50 Produse care conțin mai puțin de 100 de calorii

Dacă aveți un scop - pentru a pierde in greutate sau de a menține în formă, aici este o listă cu conținut scăzut de calorii alimente sănătate o alimentație sănătoasă, scrie Delfi.

- 20 de grame de ciocolată neagră (semispătite sau amare) - 95 de calorii. Ciocolata neagra contine antioxidant - polifenol, ceea ce reduce riscul de boli cardiovasculare, rezistenta la insulina si a tensiunii arteriale.






- 1/3 cesti de sos guacamole (piure de avocado si rosii cu condimente) cu 3 linguri de rosii tocate - 90 de calorii. Un pic de aromă latină, împreună cu vitamina C, acid folic, potasiu și grăsimi mononesaturate

50 Produse care conțin mai puțin de 100 de calorii
ajuta la menținerea unui nivel sănătos de colesterol și a nivelului tensiunii arteriale.
- 9 măsline - 95 de calorii. Este necesar să se limiteze aportul de sodiu pentru restul zilei, dar merită, deoarece măslinele sunt o altă sursă delicioasă de grăsimi mononesaturate.
- 2 lingurițe de unt natural de arahide - 65 de calorii. Acest produs este bogat în antioxidanți și poate reduce riscul apariției diabetului.
- 25 nesărate, prăjite fără ulei de fistic - 85 de calorii. Acestea ne furnizează fibre și aminoacizi care îmbunătățesc fluxul sanguin și mențin flexibilitatea arterelor.
- 13 migdale întregi - 90 de calorii. Această gustare sănătoasă este bogată în vitamina E, care poate preveni acumularea de colesterol pe pereții arterelor.
- 15 grame de brânză naturală albă de cheddar - 65 de calorii. Ajută la prevenirea riscului de boli de inimă.
- 1 placă de gumă de mestecat fără zahăr - 5 calorii. Chewing este calea către dinți sănătoși și un corp subțire. Guma de mestecat fara zahar ajuta, in primul rand, pentru a preveni aparitia duplexelor din dinti si, in al doilea rand, sa manance mai putin.

Produse lactate

- 1 sticlă (0,33 ml) de bere ușoară - 95-135 calorii. Berea conține vitamina B și seleniu, iar cercetările științifice sugerează că consumul moderat de bere joacă un rol important în întărirea oaselor. Numai băuturi nu mai mult de un tip de băuturi alcoolice pe zi.
- 1 sticlă (100-150 ml) de vin roșu sau alb - 95-100 de calorii. Vinul intareste vasele de inima si creste activitatea creierului. În plus, vinul poate reduce probabilitatea apariției demenței.
- 2/3 cești de suc de rodie - 90 de calorii. Acest suc bogat în antioxidanți poate încetini creșterea și dezvoltarea celulelor canceroase în plămâni.
- 1 pahar de suc de roșii - 50 de calorii. Un pahar de suc de roșii conține o listă uriașă de substanțe nutritive, inclusiv vitamina C și vitamina A.
- 1 ceasca de ceai verde, indulcit cu 1 lingura de miere - 65 de calorii. Ceaiul verde este una dintre cele mai bogate surse de antioxidanti. Oamenii de stiinta îi atribuie proprietatile asociate cu reducerea riscului de aparitie a multor tipuri de cancer. Adăugați miere ca o sursă suplimentară de antioxidanți.

- 2 kiwi mijlocii - 95 de calorii. 1 kiwi conține o normă zilnică de vitamina C, și este, de asemenea, un campion în conținutul de substanțe organice.
- 1 ceasca de afine - 85 de calorii. Afinele contin unul dintre cei mai puternici antioxidanti, pterostilben, care pot lupta impotriva cancerului de colon.
- 3 linguri de sos de afine - 75 de calorii. Ajutând permeabilitatea bacteriilor, cranberries joacă un rol-cheie în prevenirea infecțiilor tractului urinar, a bolilor de inimă și a gingiilor.






- 1 măr mediu cu coaja - 70 de calorii. 1 mâncat un mar pe zi poate împiedica călătorii frecvente la medic, dar trebuie să fie mâncat cu pielea. Studiile arată că coaja ajută la protejarea împotriva bolilor cronice, deoarece este o sursă bogată de antioxidanți.
- 2 smochine medii - 75 de calorii. Legat de substanțe utile, smochinele au mai multe fibre decât orice alt fruct proaspăt sau uscat (3 grame de fibre în două fructe).
- 1 cană proaspătă de zmeură roșie - 65 de calorii. 1 ceașcă de zmeură conține 8 grame de fibre și mai mult de jumătate din norma zilnică de vitamina C.
- 3 linguri de cireșe uscate, uscate - 75 de calorii. Plin de beta-caroten și alți antioxidanți, aceste fructe gustoase ajuta la ameliorarea durerii și agravarea artritei, în plus, reducerea nivelului zahărului din sânge și de a reglementa nivelul de insulina - care este, rula două pericole de diabet.
- ceasca de pepene verde - 90 de calorii. Soiul de pepene galben calmeaza setea si simultan aprovizioneaza organismul cu potasiu, fibre si vitaminele A si C.

- 1/3 ceasca de soia rafinata - 65 de calorii. Soia - o sursă delicioasă de fibre utile pentru digestie (în această porțiune de 3 grame); este, de asemenea, bogat în fier, care este deosebit de important pentru femeile care nu consumă carne.
- 1 cană salsa (sos mexican) - 70 de calorii. O ceașcă înlocuiește două porții de legume și furnizează corpului nutrienți, inclusiv vitaminele A și C, sărurile de folat, fier, calciu și potasiu.
- 1 cartof mic (sau 1/2 mediu) dulce (cartof dulce) - 55 de calorii. Batat conține beta-caroten, care ajută la prevenirea cancerului pulmonar și a stomacului și încetinește procesul de îmbătrânire.
- 1 ceașcă de legume cu conținut scăzut de grăsimi - 90 de calorii. Alimentele voluminoase, dense, cu consum redus de energie, precum supa, vor ajuta la consumul de calorii mai putine.
- 1 cană de broccoli cu 3 linguri de umplutură de legume - 95 de calorii. Legumele crucifere, cum ar fi broccoli și varza de Bruxelles, au proprietăți anti-canceroase puternice, deoarece sunt bogate într-un antioxidant - sulforafan.
- 1 ceasca de dovleac cu conserve pure - 85 de calorii. Pumpkin rar apare pe mesele noastre. Cu toate acestea, o ceașcă conține 760 la sută din valoarea zilnică de vitamina A, 7 grame de fibre dietetice, 500 mg de potasiu și multe altele „utile“.
- 2 cesti de spanac proaspat tocat, imbracata cu 1,5 lingurite de ulei de masline extra virgin - 75 de calorii. Produsele lactate nu sunt singura sursă de calciu; spanacul conține, de asemenea, o cantitate mare de acest element necesar. În plus, în spanac sunt săruri de acid folic, care reduc riscul de apariție a cancerului ovarian.

- 1 ou mare - 70 de calorii. Ouăle (cu gălbenușuri) sunt o sursă de proteine ​​și sunt bogate în substanțe nutritive naturale, cum ar fi colina (vitamina D4), fier, zinc și carotenoid și luteină. De aceea, ele ajută la prevenirea malformațiilor congenitale și a diferitelor probleme oculare (cum ar fi cataracta (obturarea lentilelor), glaucomul și degenerescența maculară), precum și îmbunătățirea dezvoltării mentale.
- 70 de grame de somon prajit sau coaptă - 99 de calorii. Acest pește conține omega-3, care ajută la menținerea nivelului necesar de tensiune arterială, iar inima - în formă bună.
- 1 picior de pui prajit fără piele - 75 de calorii. O cantitate mică de carne dulce densă alimentează organismul cu potasiu, seleniu, zinc și alți nutrienți.
- 60 de grame de carne de vită prăjită (de preferință fără grăsimi) - 90 de calorii. Această servire elegantă este o sursă excelentă de fier și proteine, care va ajuta la menținerea greutății necesare.
- 1/3 cana conservată, fasole slabă - 85 de calorii. Fasolele sunt una dintre puținele legume care sunt bogate în ambele fibre dietetice și proteine; Chiar și 1/3 cană dă 5 grame din fiecare dintre aceste substanțe.

- 1 cookie mică de ovăz - 65 de calorii. Dacă aveți de gând să coaceți cookie-uri, alegeți cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz. Consumul de produse din semințe de cereale integrale ajută la scăderea colesterolului.
- 1 felie de pâine de cereale - 65 de calorii. Asigurați-vă că sunt 100% cereale integrale (grâu, secară etc.). Consumul de cereale integrale previne riscul de boli de inima si de diabet.
- 10 chipsuri naturale de porumb (tortilla) - 90 de calorii. Porumbul este de fapt un boabe întregi, deci aceste cipuri pot ajuta la protejarea inimii. Făina de porumb conține și mai mulți antioxidanți decât în ​​mod normal. Uneori este util să mănânci așchii grase, mai ales dacă sunt făcute din floarea-soarelui (așchii de grăsime conțin doar 2 calorii mai mult decât cele coapte).
- 2 cesti de popcorn cu 1 lingurita de ulei - 95 de calorii. Popcornul este fabricat din cereale integrale de porumb, deci este bun pentru organism și bogat în fibre.

Grăsimi complexe

Mai multe știri dietetice







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: