Du-te tot afară, leagă presa, înoți în mod regulat în piscină, transpirați în sala de gimnastică, dar rezultatul nu este cum este? Poate că, fără să știi, faci ceva complet inutil și inutil. Da, și se întâmplă. Astăzi, să vorbim despre cele mai ineficiente exerciții, adesea folosite, care doresc să ajungă în formă. Și complet în zadar, pentru că nu merită efortul. Amintiți-vă aceste exerciții și nu pierdeți timpul cu ei.
1. Formarea excesivă a presei
Cei care sunt nemulțumiți de figura lor, în primul rând, de regulă, încep să pompeze presa. Și de multe ori exagerat, conducând acest exercițiu la epuizare.
Rețineți că principiul "cu atât mai bine" nu funcționează aici. Apăsați este același mușchi ca oricine altcineva. Nu are nici un sens să o rotești în fiecare zi, efectuând un număr mare de repetări.
Este mai bine să lucrezi muschii abdominali de 2-3 ori pe săptămână, făcând trei seturi de 15-20 de repetări pe antrenament pentru antrenament.
2. Exerciții cu greutate pe mușchii oblici abdominali
Fără îndoială, o talie subțire este visul oricărei fete. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți unul, mulți fac o greșeală după o eroare. Înclinațiile, răsucirile și toate exercițiile cu greutate în acest caz nu sunt ajutoare. Și în mod neașteptat, dar și faptul că și cercul nu vă va face prea tare.
Da, și pierde în greutate din cauza acestui exercițiu, vai, nu va funcționa. Reziduurile de grăsime părăsesc uniform din întregul corp. și în niciun caz local.
3. Informarea și creșterea piciorului pe simulator
Pielea de pe suprafața interioară a coapsei este o problemă pentru majoritatea femeilor, cu care este foarte dificil de luptat. Cu toate acestea, observăm că nici o schimbare cardinală nu se face cu amestecul de reproducere pentru a crea incapacitate. Este mai bine să utilizați în loc de squat, care va include aproape toți mușchii picioarelor. Cu toate acestea, dacă vă place foarte mult acest exercițiu, ar trebui să vă amintiți un lucru: faceți-l cu o amplitudine de 60 de grade, ceea ce este domeniul de activitate al acestui mușchi particular.
4. Exerciții prea scurte sau prea lungi
Sesiunile de cardio atunci cand se scad greutatea sunt foarte necesare. Adevărat, orele de antrenament în combinație cu o dietă grea vor avea efectul opus și vor crește doar acumularea de grăsimi. Un organism care se află într-o stare stresantă va începe să depoziteze rezervele de nutrienți.
Formarea prea scurtă va fi, de asemenea, ineficientă. Când activitatea fizică este consumată mai întâi glicogen, derivat din carbohidrați. Numai după aceea se folosește grăsimea.
Prin urmare, dacă antrenamentul durează mai puțin de 40 de minute, procesul de ardere a grăsimilor nu va începe.
Impulsul este, de asemenea, important: dacă sunteți angajat în scopul de a pierde în greutate, ritmul cardiac ar trebui să fie în intervalul de 120-140 bătăi pe minut.
5. Navigarea într-un ritm proast
Sunteți angajați în înot pentru a menține tonul figurinei ... Cu toate acestea, nu vă lăsați înșelați în legătură cu acest lucru: mișcarea neîngrădită în apă în favoarea figurii nu merge. Dacă obiectivul dvs. este o pierdere semnificativă în greutate, atunci trebuie să vă deplasați activ. Pentru a corpului a început să ardă grăsime, rata de puls ar trebui să fie în jur de 120-140 bătăi pe minut. Este utilă alternarea vitezei și a diferitelor stiluri de înot.
- Ce arde mai bine grăsimile
- Ce să nu faci în sala de gimnastică
- Cât de mult ar trebui să beau apă pe zi?
- Primul program de instruire
- Cum să câștigi mase musculare
- Cum să pompezi mușchii acasă
- Tipuri de construcție. Ectomorf, mesomorf și endomorf. Cum să-ți cunoști
- Cum se pompează presa de jos
- Cum să pompezi umerii
Ce arde mai repede grasimile: alergarea sau ridicarea? Mulți cred că ridicarea greutăților funcționează mult mai eficient decât aerobicul. Este adevărat? Să aflăm puțin mai jos.
Să prezentăm principalele sfaturi și recomandări pentru cursuri în sala de gimnastică. Sper că le veți folosi.
Venind în sală, începătorii neexperimentați fac multe greșeli. Desigur, în sala de sport există un instructor de fitness care va arăta o serie de exerciții și va corecta erorile care au apărut. Cu toate acestea, vă vom spune în acest articol ce exerciții trebuie făcute, cât de multe abordări.
Urmând corect toate dietele și regimurile corecte de dietă, încă nu puteți obține o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: mergeți la un club sportiv sau la o ocupație acasă. Desigur, instructorul de fitness va ridica setul necesar de exerciții și vă va spune despre dietă. Totuși, în acest articol vă vom oferi o metodă de mărire a masei, pe baza mai multor exerciții.
Articolul va lua în considerare exerciții care vă permit să pompați mușchii importanți - presa inferioară. Aceste exerciții pot fi efectuate atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Acest manual este destinat acelor oameni care doresc să pompeze rapid o presă frumoasă, în timp ce plătesc doar aproximativ zece minute pe zi.
Trimiteți-le prietenilor: