În fiecare zi citim opiniile specialiștilor despre diferitele diete și aflați care dintre ele sunt într-adevăr utile și eficiente și care sunt nu numai inutile, ci și dăunătoare. O mulțime de oameni, folosind această sau acea dietă, își formează propria opinie despre asta. Meydlin Fernstrom, acționar și director al centrului de corecție a greutății la Universitatea din Pittsburgh Medical Center, a fost invitat să discute cele mai frecvente mituri despre diete.
O asemenea abundență de informații contradictorii face foarte dificilă găsirea unei diete care se va dovedi eficientă pentru dvs. și nu va deteriora organismul. Nu este faptul că dietele individuale nu sunt eficiente sau dăunătoare, pur și simplu din cauza caracteristicilor organismului, o dietă potrivită pentru o persoană poate fi contraindicată pentru altul. O dietă nu poate fi la fel de acceptabilă pentru toată lumea. Prin urmare, este foarte important să fim capabili să distingem informații veridice și utile de la mituri și zvonuri.
Iată cele mai comune 10 opinii despre metodele de scădere în greutate. Facts and Misconceptions.
Concepție greșită 1: Nu trebuie să numărați calorii!
Fapt: numărarea caloriilor este importantă!
Trebuie să luați calorii pentru a pierde în greutate. Oamenii tind să supraestimeze activitatea fizică și să neglijeze numărarea alimentelor consumate. Nu vă bazați pe intuiția dvs. sau încercați să determinați numărul aproximativ de calorii. Este necesar să scrieți în fiecare zi ceea ce mâncați, calculând conformitatea energiei consumate și consumate. Pentru a determina intensitatea activității fizice, puteți purta un pedometru. Faceți acest lucru zilnic, lăsând pentru odihnă 1 sau 2 zile pe săptămână.
Respectarea acestor reguli simple este foarte importantă dacă doriți să obțineți rezultatul așteptat din dietă. Sigur, nu este ușor. Dar dacă doriți să scăpați în greutate, atunci trebuie să faceți niște sacrificii și, în cazul dumneavoastră, respectarea regimului. Amintiți-vă că orice calorie, indiferent de ce alimente cu care intră în organism, cu grăsime, lapte sau zahăr, rămâne totuși o calorie. Cu toate acestea, unele alimente conțin mai multe calorii decât altele. Acest lucru înseamnă că la aceeași greutate în diferite alimente conține un număr diferit de calorii.
Carbohidrații și proteinele conțin aproximativ aceeași cantitate de energie. Grăsimile animale conțin cel puțin de două ori mai mult. Limitați-vă utilizarea de alimente cu conținut ridicat de calorii. Mancati foarte putine cantitati de produse grase si lactate. Dacă doriți să scăpați în greutate, atunci trebuie să reduceți consumul de alimente grase. Corpul tau nu are nevoie de multa grasime, pentru ca munca normala a corpului sa fie foarte mica. Un organism sănătos nu este capabil să producă o cantitate mare de grăsimi, iar dacă sunteți supraponderal, înseamnă că grăsimea intră în organism cu alimente.
Misconcepție 2: Micul dejun să fie cât mai curând posibil.
Fapt: Mănâncă ceva timp după ce te trezești.
Dacă vă treziți la ora 7 dimineața, nu trebuie să vă așezați imediat și să mâncați alimente pe care corpul dvs. încă nu are nevoie. Cel mai probabil, atunci când vă treziți, nici măcar nu vă simțiți foame. Nu începeți ziua cu un mic dejun greu. Trebuie doar să distribuiți mâncarea corect în timpul zilei. Nu este necesar să luați micul dejun prea devreme, dar, de asemenea, să întârziați micul dejun înainte de prânz nu este, de asemenea, meritat. Cel mai bine este să stai să mănânci trei ore după ce te trezești. De exemplu, dacă te ridici la ora 7 dimineața, atunci până la ora 10 dimineața va fi frumos să ai ceva de mâncare - să zicem, iaurt sau fructe. Dacă refuzați micul dejun, cel mai probabil, până când vă este foame într-o asemenea măsură încât nu puteți rezista și mânca prea mult. Amintiți-vă cât de multe calorii aveți nevoie pe zi și nu mâncați prea mult.
Concepție greșită 3: Mănâncă trei mese pe zi la un moment dat.
Fapt: Mâncați în orice moment când corpul dumneavoastră o cere.
Încă o dată despre calorii. Nu contează cât de multe ori pe zi ce mananci - trei sau șase, până când suma pe care o consumă substanțe nutritive rămâne aceeași, cu toate acestea, în cazul în care veți mânca cel puțin trei ori pe zi, poate fi rău pentru sănătatea ta. Regimul nutrițional, atunci când corpul tău decide când să mănânce, chiar și cu cea mai strictă dietă, îți va permite să nu simți un sentiment puternic de foame în timpul zilei. Dacă mâncați de 6 ori pe zi, cantitatea de alimente pentru fiecare dată ar trebui redusă sau ar trebui să fie mai puțin calorică.
Concepția greșită 4: Carbohidrații se transformă în grăsimi.
Fapt: Carbohidrații nu sunt transformați în grăsimi, sunt necesari pentru o dietă echilibrată.
Carbohidrații nu sunt transformați în grăsimi. Grăsimea din corpul dvs. apare din cauza primirii de exces de calorii. Poate fi zahăr și grăsimi conținute în carbohidrați sau orice alte alimente bogate în calorii.
Multe alimente conțin carbohidrați, dar, mănâncă-le, nu ești mai plin. Nu este vorba despre ce fel de mâncare mănânci, dar cât de multe calorii primește corpul tău. De exemplu, puteți mânca o cantitate mare de alimente cu conținut scăzut de calorii, simțiți satisfacția de la consumul de alimente și de la sațietate pentru o perioadă destul de lungă de timp. În același timp, dacă mâncați mai puțin alimente bogate în calorii, nu veți simți o astfel de satisfacție, în ciuda faptului că organismul dumneavoastră a primit același număr de calorii.
Misconcepție 5: Evitați grăsimile.
Fapt: Grăsimea dă un sentiment de sațietate.
De la grăsime, un om devine mai plin de 2 ori mai rapid decât carbohidrații și proteinele combinate, dar cu toate acestea, nimeni nu vrea să renunțe la ele. Studiile arată că grăsimile dau un sentiment de sațietate și dau gustul și aroma multor alimente. Eliminarea grăsimilor din dieta zilnică va crește senzația de foame. Alimentele grase vă permit să simțiți mai mult sentimentul de sațietate, deoarece împiedică digestia rapidă a alimentelor.
Misconcepție 6: Renunțați la desert!
Fapt: Nu vă lipsiți de dulce!
O limitare strictă a consumului de alimente este eroarea tuturor dietelor. Puteți mânca doar un pic dulce pentru a satisface dragostea unor astfel de alimente, dar totuși, continuați să aderați la dieta dumneavoastră. Trebuie doar să înveți să nu abuzezi de desert și să nu o mănânci dincolo de măsură! Mulți oameni preferă dulciuri. Și tu îți poți permite o cantitate mică de dulce, doar să te limitezi în cantitate. Faceți o dietă care vă va permite să mâncați o bomboană o dată pe zi sau o dată pe săptămână. Persoanele care se hrănesc cu o dietă și se lipsesc complet de delicatesele lor preferate, în orice moment, pot sparge și uita restricțiile la vedere cu ciocolată, plăcintă sau cookie-uri. Prin urmare, nu trebuie să vă lipsiți complet de alimentele preferate, trebuie doar să o consumați în cantități rezonabile. Nu excludeți din produsele alimentare pe care le iubiți atât de mult.
Misconcepția 7: nu trebuie să dietă, trebuie să te miști.
Fapt: unele mișcări ar putea să nu fie suficiente.
Dacă consumați alimente bogate în calorii, cu greu puteți scăpa de toate caloriile suplimentare, chiar dacă vă mutați foarte mult. Dacă mâncați o bucată de plăcintă cu mere care conține 500 de calorii, va trebui să faceți un pas rapid de cel puțin două ore pentru a arde acele calorii. Dacă nu reduceți numărul de calorii care intră în organism, cum puteți pierde în greutate?
Concepție greșită 8: nu vă cântăriți!
Fapt: controlați-vă greutatea!
Cântărirea periodică este pur și simplu necesară pentru a vă putea controla întotdeauna greutatea. Desigur, puteți să vă acordați atenție modului în care hainele sunt pierdute sau strânse, dar dacă nu vă apropiați de cântare, nu veți putea să vă dați o estimare corectă a greutății. Cântărește-te cel puțin o dată pe săptămână. Dacă nu aveți greutăți, cântăriți-vă la doctor sau la clubul sportiv. Această procedură nu trebuie să vă irită și să fie văzută ca o pedeapsă. Este doar o modalitate de a urmări ponderea. Rezultatele cântăririi nu trebuie să vă sperie. Poate că nu ai observat că ai pierdut un kilogram săptămâna trecută?
Puteți fi cântărit o dată pe zi sau o dată pe săptămână, dar asigurați-vă că vă urmăriți greutatea, altfel este posibil să nu observați cum veți începe să vă recuperați din nou. Puteți înregistra rezultatele cântăririi pentru a vedea rezultatele muncii și răbdării dvs., dar acest lucru nu este necesar, deoarece fără ea nu vă puteți uita propria greutate.
Misconcepție 9: Nu mâncați niciodată pe timp de noapte.
Fapt: Calorii nu cunosc timpul.
Nu este important momentul în care mâncați, ci cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră o primește. Mulți oameni de succes care dieta în timpul zilei, tăiat din dieta 200 - 300 de calorii să mănânce pe timp de noapte. Sigur, o friptură mare înainte de a merge la culcare poate provoca indigestie, dar nu va fi o încălcare a regimului alimentar. Poate că noaptea este cel mai bun moment pentru tine de a mânca. Sunteți într-un mediu liniștit de acasă, copiii sunt adormiți și aveți timp liber să vă bucurați de mâncarea pe care o iubiți.
Misconcepția 10: Nu există gustări intermediare între mese!
Fapt: Calorii și mai multe calorii!
Micile gustări cu calorii joase între mese nu sunt o crimă. Puteți mânca un mic pachet de iaurt pentru micul dejun și câteva fructe sau o parte din acesta ca o gustare înainte de micul dejun. Unii diete preferă să nu mănânce gustări intermediare, limitându-se la mese de bază. Alții se simt mai bine dacă au o mică gustare între mesele de bază. Este important doar numărul total de calorii pe care corpul dumneavoastră le primește. Sarcina unui dieter este de a reduce cantitatea de calorii consumate. Cea mai bună modalitate de a vă gândi la reducerea consumului de calorii este să vă urmăriți propria greutate. Contelează câte calorii primește zilnic corpul. Dacă mâncați 500 de calorii mai puțin decât înainte, atunci vă puteți aștepta să piardă în greutate cu 0,5 kg pe săptămână, ceea ce reprezintă o pierdere în greutate destul de rapidă. Dacă mâncați 250 de calorii mai puțin decât înainte, atunci pentru o lună puteți pierde 1 kg. Desigur, acest lucru depinde de alți factori, cum ar fi sexul, fizicul, vârsta, starea de sănătate și nivelul activității fizice. Bărbații, în medie, ar trebui să mănânce între 1600 și 1800 de calorii pentru a pierde în greutate; femeile au nevoie de 1400 - 1600 de calorii. Dacă doriți să pierdeți greutatea mai repede sau mai încet, atunci această rată trebuie ajustată în conformitate cu cerințele dumneavoastră.
Articole similare
-
Stanislav Grof "prima mea întâlnire cu LSD" - revista "esotera"
-
Cum să-i spui copilului că tata a dispărut - revista online de sex feminin
Trimiteți-le prietenilor: