Yoga face muschii puternici și elastici, este cunoscut tuturor! Și vreau și să practic yoga, chiar și atunci când oboseala trece peste toate limitele. Aceste exerciții sunt perfecte pentru femeile care sunt obligate să stea toată ziua la locul de muncă și seara să se așeze la aragaz. Nu durează mult pentru a termina întinderea - toate cele 8 exerciții durează mai puțin de 30 de minute. Dar ele sunt eficiente!
Stretching întărește mușchii nu mai rău decât formarea de forță. Șoldurile vor deveni mai seducătoare, mușchii vor fi strânși și veți simți minunat în ciuda stilului de viață sedentar! Răspândiți repede covorul și cauza.
Cum să întindeți mușchii coapsei
- Stați jos, îndoiți-i un picior sub el. Întinde-te și concentrează-te pe coate. Țineți al doilea picior în spate. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, schimbați piciorul.
Așezați-vă pe tocuri, păstrați-vă picioarele la umăr. Înclinați-vă înainte, mâinile întinzându-vă în fața dvs., puneți accentul pe mâini. Capul jos. În această poziție, țineți apăsat timp de 30 de secunde. Dacă acest lucru este posibil, prelungiți acest timp până la un minut.
Lie pe spatele tău. Îndoiți-vă picioarele, trăgându-le până la nivelul pieptului. Ridicați-vă mâinile sus, urmați-le, ridicați-vă picioarele, apucați-vă pe picioare. Această poză trebuie să dureze 30 de secunde.
Puneți picioarele cât mai larg posibil, ca și cum veți sta pe un șir. Înclinați-vă, așezându-vă capul pe covor. Mâinile directe pus pe podea cu palmele în sus. Se blochează în această poziție timp de 30 de secunde.
Stați pe un genunchi, puneți accentul pe piciorul îndoit și cel care este în spate - îndreptați-l. Împingeți-vă mușchii la limită! Faceți un exercițiu de 30 de secunde pentru fiecare picior.
Stați cu picioarele încrucișate. Țineți mâinile puțin în spate, aplecați pe degete. Pentru a fi mai ușor de menținut echilibrul, înclinați-vă înainte, dar nu prea mult. Se blochează în această poziție timp de 30 de secunde.
O îndoială a piciorului, pleacă deoparte. Al doilea - trageți înainte. Împingeți-vă mâinile la picioarele degetelor picioarelor întinse, în timp ce întindeți muschii din spate și simțiți tensiunea în șolduri. Dacă se dovedește - puneți-vă mâinile în încuietoare pentru vârfurile degetelor. În această poziție, există 30 de secunde. Repetați același lucru cu celălalt picior.
Bateti picioarele impreuna cu picioarele. Mână în mână cu picioarele închise, înclinate înainte. Trageți genunchii pe podea în direcții diferite. 30 de secunde de astfel de întindere - și mușchii coapsei vor arde de stres!
Aceste exerciții pentru întinderea mușchilor șoldurilor reprezintă o salvare reală pentru femeile a căror zonă de șold este critică. Încercați să faceți acest complex timp de numai o săptămână, iar picioarele dvs. vor deveni mult mai subțiri! În plus, această yoga este foarte utilă pentru sănătatea femeilor - de fapt stimulează circulația sângelui în organele pelvine. Afișați acest post prietenilor dvs. favoriți care lucrează în birou!
Editorial "Atât de simplu!"
Acesta este un laborator de creație reală! O echipă de adevărați oameni asemănători, fiecare dintre ei fiind un specialist în afacerea sa, unită de un scop comun: de a ajuta oamenii. Creați materiale care într-adevăr ar trebui să fie împărtășite, iar sursa de inspirație inepuizabilă este cititorii noștri preferați!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor:
