Multe fete consideră că principalele rezultate ale cursului yoga constau numai în întinderea musculară și relaxarea întregului corp. Cu toate acestea, ea are un alt avantaj - grație celulitei ei dispare misterios. Am ales doar cinci exerciții. care trebuie să fie efectuate de patru ori pe săptămână timp de 20 de minute - și corpul dumneavoastră va deveni flexibil și potrivit. Încercați și această yoga pentru picioare.
Puneți vulturul: La revedere. celulita!
Oh - înseamnă "orgasm": cum să folosești o-yoga pentru plăcere intimă
Cursuri gratuite de yoga pentru toți cititorii Cosmo!
Ideal pentru coloana vertebrală. și, de asemenea, elimină celulita datorită creșterii circulației sângelui în fese și mâini.
1. Îndoiți ușor genunchii. ridica piciorul drept și apucă crucea stângă în zona genunchiului.
2. Poziția de plecare - mâinile sunt drepte. pe. începând de la coate. traversați-vă brațele - stânga peste dreapta. Îndoiți-vă brațele. dacă este posibil, combinând palmele.
3. Încercați să vă așezați ușor. tulpina muschii gluteului. Repetați de două ori cu fiecare picior. fără a uita să schimbe mâinile în același timp.
Pose de dansator: Păstrați soldul
Funcționează mușchii feselor. întinzând partea din față a coapsei.
1. Ridicați-vă drept. îndoiți genunchiul drept și cu mâna dreaptă apucați piciorul din spate. Apăsați piciorul îndoit cât se poate de mult pe fese.
2. Îndoiți încet înainte. întinzând mâna stângă pentru echilibru. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Reveniți la poziția de pornire.
3. Repetați de două ori pentru fiecare picior.
Pose al războinicului: pentru întregul corp
Întărește circulația oxigenului în sânge și tonifică mușchii gluteali. precum și a mușchilor brațelor și picioarelor.
1. Ridicați-vă drept. partea din spate este uniformă. picioarele împreună. Mâinile se întinse înainte. chiar în fața ta.
2. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng și ridicați brațele în sus (vezi fotografia). Respiră chiar.
3. Întoarceți-vă la poziția de pornire. faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați exercițiul de 10 ori cu fiecare picior.
Puneți din barcă: Fii mai mare
Afectează sistemul digestiv. intareste muschii spatelui. piept și presă.
1. Stați pe stomac. Mâinile de-a lungul trunchiului cu palmele în sus. La inspirație ridicați-vă capul cu pieptul cât mai mare posibil. Umerii sunt îndreptați. Ridicați mâinile sus.
2. Stați în această poziție pentru 5 respirații-exhalări. Întoarceți încet la poziția de plecare. Repetați de trei ori.
Puneți piciorul pe perete: Spuneți stresul "nu"
Destul de blând. Ajută la eliminarea excesului de lichid din corpul coapsei și întărirea vițeilor. De asemenea, exercițiul ajută la ameliorarea stresului.
1. Lie pe spate și. apăsând strâns partea inferioară a spatelui. ridicați picioarele drepte la un unghi de 90 °.
2. Pune-ți mâinile pe stomac. închideți ochii și respirați adânc și încet.
3. Îndoiți-vă picioarele în poală. apăsându-i în stomac. și treceți pe o parte. Calmează-te. fără a uita să respire în mod egal.
Ce yoga este potrivit pentru tine?
Ashtanga - echilibru și putere
Puterea tipului de yoga. Dinana asanată. tranziții continue de la o poziție la alta.
Iyengar - tonus și echilibru general al mușchilor
Se dorește să se întindă. elasticitate și echilibru. precum și pentru a consolida mușchii coloanei vertebrale. tonul general al corpului. Toate asanele din acest curs de yoga se desfășoară mai mult decât de obicei.
Bikram - arderea caloriilor
Bikram yoga se practică într-o cameră fierbinte (temperatura poate ajunge la 40 ° C). Efectul este imediat - toate kilogramele se topesc in fata ochilor. iar mușchii sunt întinși mai intens sub influența căldurii.
Dacă nu puteți să așteptați să vă încercați mâna la yoga. atunci vom fi fericiți să vă ajutăm în Academia noastră.
Fotografie de Carlotta Moye / ACP. Maxim Balakin
← Faceți clic pe "Ca" și citiți-ne pe Facebook
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: