Dacă efectuați în mod sistematic aceste exerciții, într-o lună veți fi capabili să facă față problemei laturilor.
Pentru a scăpa de flancuri, aveți nevoie de un shutterstock
Dangerously agățat peste blugi, fuste sau chiar bikini siruri de caractere, insidios strica baril, iar aspectul general și starea de spirit. „Problema Bochkov am întâlnit scăpat o dată mult. Anterior, burta și părțile laterale prea mult a fost petrecut în primul rând, de această dată grăsimea a decis să rămână în aceste locuri. Pentru a depăși sa dovedit a fi dificil, dar este posibil. Prin încercări și eroare am ales 3 exerciții pe care le puteți efectua la domiciliu nu pot spune ceea ce le face atât de ușor, dar eficiența este dovedit Încercați să înceapă cu un simplu, se deplasează treptat în lupta pentru forma, iar rezultatul nu va dura mult timp, „- .. revendicări Tatyana Landau.
Pentru a face exercițiile veți avea nevoie de o minge de fitness și de o mică minge de cauciuc.
Exercițiu pentru începători. poziție culcat pe spate fitball, picioarele îndoite de la genunchi Pornind, picioarele pe podea, brațele întinse în fața ta la nivelul umerilor, în mâinile o minge de cauciuc mic. În timp ce țineți fese pe fitball, rotiți lent corpul spre dreapta până când mâinile cu bilele sunt perpendiculare pe perete. Reveniți la poziția de pornire și repetați invers. Începeți cu cinci repetări în fiecare direcție, crescând treptat numărul acestora. Principala regulă este să faci exerciții sistematic, mai bine zilnic și să nu renunți la jumătate.
Exercițiu pentru cei cu experiență. Poziția de pornire: mâinile latimea umerilor, cu palmele pe podea în poziție de push-up-uri, picioare drepte picioare pe fitball. Strângeți presa și fesele, îndoiți genunchii și rotiți mingea spre dreapta. Apoi, îndreptați genunchii, reveniți la poziția de pornire și repetați invers.
Din moment ce acest exercițiu este destul de complicat, pentru început, efectuați cât mai multe repetări pe cât puteți.
Exercițiu pentru cei avansați. Poziția de plecare situată pe podea pe spate, mâinile cu mingea peste cap, picioarele îndoite la genunchi, picioarele de pe podea. Faceți răsucirea, întorcând umerii și mâinile cu mingea spre dreapta, în timp ce genunchii se află la stânga. Încercați să atingeți genunchii și mingea în același timp. Întoarceți încet la poziția de plecare și faceți exercițiul în direcția opusă. Începeți cu cinci repetări.
După ce ați stăpânit această încărcare simplă, pentru o lună veți scăpa de butoaie. Dar amintiți-vă, pentru a menține efectul de a face aceste exerciții aveți nevoie de 2-3 ori pe săptămână.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: