Cu plăcere îi salut pe toți cei care se rătăcesc prin spațiul rețelei globale, și-au luat blogul despre yoga sănătoasă. Subiectul articolului dvs. "Stretching și Yoga" vă va spune care este locul în care se desfășoară practicarea yoga și cum să obțineți rezultate bune în ea.
Indiferent de tipul de sport sau de fitness pe care o face o persoană, trebuie adesea auzit despre dorința sa de a-și dezvolta flexibilitatea și de a reuși să stea într-o sfoară. Dar, după o abordare competentă, acest lucru este destul de viabil, trebuie doar să mergeți pe calea cea bună, ceea ce este pe calea pentru toată lumea este a ta.
Necesitatea de întindere
Dacă vă uitați la structura exercițiului yoga standard, exercițiile de întindere urmează imediat după antrenamentul de încălzire și precede toate cele mai puternice și exerciții de putere.
În caz contrar, probabilitatea de rănire este mare, ceea ce va da efectul opus celui pe care îl așteptați. Pentru a nu fi tare și pentru a vă convinge de importanța exercițiilor de întindere, voi numi câteva consecințe ale absenței lor:
- frecarea oaselor unul împotriva celuilalt datorită localizării lor incorecte în timpul încărcărilor;
- pierderea fluidului periarticular, inflamarea articulațiilor, șlefuirea țesutului cartilajului din cauza lipsei de lubrifiere necesară;
- mobilitatea patologică a articulațiilor;
- slăbirea aparatului osos;
- diverse deformări ale coloanei vertebrale;
- epuizarea prematură a resurselor corporale etc.
Lista continuă, dar cred că mi-ați înțeles punctul.
Și dacă soarta te poate salva de leziuni, lipsa rezultatelor cu o întoarcere deplină a puterii și timpului tău, puțini oameni vă pot multumi. Pitertsy în această chestiune pot ajuta, eu - un profesor calificat de hatha yoga cu 17 ani de experiență. Vino la studioul nostru de yoga "Indigo"!
Când am început să practic, genunchii noștri nu s-au îndreptat, iar hamstrings mea a suferit atât de mult încât am simțit ura pentru profesor. Când m-am apropiat de profesorul meu și m-am mărturisit ura după ce am întins spatele picioarelor. El a zâmbit și a spus că este normal ca la început să stăpânească. M-am liniștit și am continuat să învăț.
Tipuri de exerciții de întindere
Nu voi sta pe loc în detaliu, voi generaliza într-o scurtă listă tipurile de exerciții de întindere care sunt folosite în yoga:
1. Extensia coloanei vertebrale prin diferite exerciții, în care vârful tinde în sus și coccisul în jos.
2. Rotiți din stânga în stânga.
3. Se înclină spre dreapta și spre stânga.
4. Înclinarea înainte și deplasarea înapoi.
Faza lor poate varia în funcție de viziunea profesorului și de solicitările elevilor.
Cum să intrăm în mod corespunzător
Dezvoltarea flexibilității este un proces destul de lung, precaut și consecvent. Pentru a vă ajuta să evitați greșelile, am compilat o mică listă de recomandări pe baza experienței practice și a observației studenților mei:
- Nu uitați să vă întindeți mușchii și articulațiile înainte de fiecare complex. În plus față de exercițiile de încălzire, poate fi un duș cald sau o plajă. Desigur, idealul este să fie în aer liber, dar orice rază de soare care intră în fereastra dvs. va ajuta, de asemenea!
- Întinderea este mai bine să cheltuiți pe toate grupele musculare, fără a ignora aparent nesemnificativ. Toate părțile componente ale corpului sunt strâns legate și necesită o abordare integrată.
- Ca warm-up, întinzându-se realizează în direcția de sus în jos: gât, umeri, brațe, toracice, mușchii abdominali, șoldurile, fata si din spate a coapsei, genunchii, articulațiile picioarelor inferioare.
- Consolidarea muschilor spate necesită o atenție specială. Există grade diferite de tulpină, în funcție de dacă aveți sau nu o tulburare a coloanei vertebrale. La sfârșitul complexului, asanele compensatoare sunt întotdeauna efectuate pentru a relaxa talia.
- Pozițiile acceptate nu ar trebui să vă provoace durere evidentă. Disconfortul ușor este posibil, dar nu trebuie să vă ducă dintr-o dispoziție pozitivă. Pentru a face acest lucru, expirați mental din locul care se întinde.
- Nu încercați să faceți imposibilul. Stretching musculare progresiv, trecând la poziția planificată a corpului literalmente în milimetri. Haste, de obicei, nu duce la nimic bun.
- Observați mișcările netede și nu deranjează, ceea ce poate crea micro-traume. Imediat, acestea nu pot fi observate, dar a doua zi s-ar putea dovedi că nu vă puteți ridica mâna.
Regularitatea exercițiilor de întindere nu numai că dă rezultate mai rapide, dar și protejează împotriva mai multor efecte de spate, despre care am vorbit în articol. Cât de des puteți practica yoga. Dacă lucrul la tine nu este stabil, duce la pierderea acelor rezultate pe care le-ai realizat deja.
Ei bine, prieteni, sper că sfatul meu va veni la îndemână. Și pentru a continua să înveți noi aspecte ale yoga într-o formă moale și inteligibilă, abonați-vă la trimiterea articolelor prin poștă. Si lasa puterea si flexibilitatea aparatului tau muscular sa creasca proportional cu dorintele tale!
- Exerciții complexe pe.
- Care sunt exercițiile de yoga.
- Cum se face capota.
Abonați-vă la actualizări și obțineți articole pe e-mail. Chiar și o mică parte din recomandările de pe blog va contribui la schimbările tale pozitive
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: