Acțiunea de mobilizare a grăsimilor este, de asemenea, capabilă să reducă cantitatea de depuneri de grăsimi la sportivi cu timpul. Cofeina ajută la accelerarea procesului metabolic cu aproximativ 5-10%, în funcție de doza administrată.
Adesea, halterofilii iau cofeina direct înaintea antrenamentului pentru a-și spori eficiența și rezistența. Dacă o singură doze unitare, luate în ajunul de formare, poate îmbunătăți exercitarea, utilizarea continuă poate afecta negativ portabilitatea gluco-za. Cu alte cuvinte, o doză înainte de antrenament nu va face rău. O doză pe oră este prea mare.
Carbohidrați / băuturi sportive
Carbohidrații sunt utilizați pentru a încălzi mușchii și sunt utilizați ca și combustibil. În perioada de după antrenament, ele sunt folosite pentru a umple depozitele de glicogen. De asemenea, lichidul ajută la menținerea corpului "umed" și a temperaturii corpului - într-un mod acceptabil. Astfel se evită deshidratarea, ceea ce împiedică exercitarea.
creatina
Creatina monohidrat îmbunătățește creatină liberă uro-Wen în scheletice concentrațiile de mouse-lui Zach și fosfocreatină care reflectă rezervele naturale de energie din care reaprovizionate în mod direct de energie de prim rang-kletoch. Metoda de absorbtie Creatine exista apa de alimentare cu celule, care, la rândul său, determină umflarea mușchilor. Și aceasta duce la aportul de energie anaerobă și, ca o consecință, la creșterea puterii fizice.
O astfel de umflare a mușchilor conduce la o creștere rapidă a masei musculare (umplerea se datorează în principal apei). În același timp, cu sarcini prelungite, din același motiv, se observă creșterea sintezei proteinelor în mușchii scheletici împreună cu o creștere a stocurilor de glicogen în mușchi.
Deoarece creatina monohidrat sub forma on-Roșca este singurul studiu pe termen confirmat a formelor de creatina, asta e ceea ce vom recomanda (chiar și cu rapoartele de râs-abordare si a primit o acoperire pe-științifică literatura de specialitate, absența efectelor secundare, cu excepția gastric stroystv Ras gravitație medie, care au trecut de atunci). În cazul în care aproximativ 80% dintre persoanele care au luat creatina se poate vedea pentru ele însele-Xia în avantajele menționate mai sus ale acestei substanțe, 20% dintre respondenți nu au dat nick-un răspuns în acest sens.
Mulți cred că „nici un răspuns“ au fost tăcut pentru că au fost într-un fel de creatina iau suficiente cu produse alimentare-Vym. În ceea ce ne privește, nu credem în necesitatea unei "faze de încărcare" preliminare. În schimb, este mai bine să luați zilnic mai multe grame de monohidrat-creatină.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: