Secretele de bodyflexing sau cum să piardă în greutate, făcând aproape nimic

Bodyflex, după părerea mea, este aproape ideal pentru cei care nu sunt deosebit de prietenii cu sportul încă din copilărie și, în principiu, nu au în vedere restricțiile rezonabile în nutriție. Câte povestiri, cât de multe succese ... În această notă plină de bucurie pentru a vă oferi o legătură cu articolul despre bodyflex, sfătuiți câteva discuri și mergeți deja acasă, dar nu. Bodyflex este un sistem destul de complicat, multe fete se plâng de eficiența scăzută a antrenamentului. Și nu a fost stricată de o schemă de cicluri respiratorii sau de un fel de rău pentru sănătate.

Principalul dușman al acestei acuzații inofensive este marketingul tradițional american, gata să vândă zăpada eschimosilor, și burgeri la oameni grași. Suntem convinși că este suficient să începem să facem, oricât de calitativ, și totul va veni de la sine. De ce nu pierdeti in greutate si "respirati" in fiecare dimineata, ca o locomotiva de rana?

Secretul femeilor victorii sau a spus - o lingură, apoi - nu o găleată

Ai citit cartea Greer Childers? Înțeleg că nu, ar fi cel mai mult v-ar fi mers la sala de fitness și nu deranjez cu aceste exerciții de respirație ... Dar eu încă foarte recomandăm să verificați foarte „mama“ Bodyflex și nu asculta mulți adepți ei. Din carte veți învăța:

Bodyflex este un sistem perfect de auto-suficiență, care, între timp, trebuie suplimentat cu exerciții de putere de 2-3 ori pe săptămână. Greer scrie că acest lucru este doar pentru prevenirea osteoporozei, dar știm că "pisicile" și "seiko" nu sunt în mod clar suficiente pentru a modela mușchii elastici și frumosi și pentru a corecta cifra;
Bodyflex vă va ajuta să pierdeți în greutate fără dieting, cu excepția cazului în care, desigur, considerați că o dietă sănătoasă de cinci ori pe zi este o dietă sănătoasă. Micul dejun - terci de fructe, o prăjitură - un fruct sau o legume cu iaurt, și chiar un "cocktail verde" notoriu. Pranz - un sandwich cu carne de pasăre albă, cu conținut scăzut de grăsimi, pe o pâine de cereale. Snack - din nou un fruct sau câteva nuci. Cina - o porție de pește cu conținut scăzut de grăsimi sau carne, legume și o mică porție de orez brun sau fasole. Și da, apropo, nici măcar nu ar trebui să luați cina la ora 18.00, dar la ora 17.00, așa că veți merge la culcare imediat după programul "Ora" la ora 10;
Și corpul trebuie să fie făcut în fiecare zi. Orice antrenor vă va spune că exercițiile de muncă intensitate moderată scăzută și pe principiul acumulării de stres, care este, dacă efectuați aceleași mișcări pentru o lună sau două în dimineața, acesta va ajuta da tonul mușchilor și forma, precum și creșterea nivelului de eficiență a formării stres.

Respirați, nu respirați ... sau cum să faceți munca de corp

Nu vom retela tehnica respirației în acest articol. Așa cum am menționat deja, există un număr suficient de alte surse excelente despre sistem. De obicei, scăderea în greutate nu are loc pentru un motiv global - un răspuns metabolic necorespunzător din partea clasei. Pur și simplu, organismul nu înțelege că acestea sunt manipulările dvs. în dimineața - antrenament, care vizează arderea grasimilor.

Ca antrenor, pot spune că Grieg a creat într-adevăr un sistem pentru începători, nu mai mult și nici mai puțin. Pentru respirație în sine nici o plângere - aceasta provoacă suficientă stres, și provoacă pierderea în greutate. Dar exercițiile ar putea fi date și mai dificile, iar periodizarea instruirii ca atare este absentă în sistemul original.

În fitness, este comună împărțirea mișcărilor în mișcări singulare și multi-articulate. Deci, formarea noastră preferată în forma clasică conține doar exerciții unice comune. Dacă nu pierdeți în greutate, deși respirați în mod corespunzător sau ați îndepărtat câțiva centimetri și ați "blocat", merită să faceți niște modificări:

Respirație neuniformă sau ce trebuie să faceți, dacă nu subțire încă de la început

Destul de "pompat" numeroase comentarii pozitive despre bodyflex, începem să ne antrenăm. Care este dezamăgirea, dacă în loc de "plumbs" și o talie descrescătoare, observăm o grăsime integrală ... Principalul motiv aici este cel mai probabil în tehnica respirației greșite.

Foarte adesea începătorii respiră "în jumătate din plămân". Dacă nu v-ați angajat niciodată în yoga, antrenamentul de forță sau atletismul pe teren și în câmp, probabil pur și simplu nu aveți obiceiul de a respira în mod egal și profund. Acest lucru înseamnă că nu aveți timp să "trageți" o cantitate suficientă de oxigen în respirație și să împingeți aerul din plămâni complet la exhalare. Uita-te la tine. Încercați să vă asigurați că fiecare respirație este plină, iar fiecare expirație nu lasă un singur gram de aer în plămâni. Apropo, deci, și sunetul evident de "înghiștare", pe care unii oameni reușesc să-l facă cu ligamentele voce, va ieși singur.

Al doilea punct este munca inadecvată cu mușchii abdominali în timpul respirației. Desigur, expirarea calității corecte va ajuta la aducerea peretelui abdominal spre interior, dar acest lucru nu înseamnă că vă puteți relaxa mușchii. Observați regulile de aur ale tuturor antrenamentelor în direcția "corpului rezonabil" - permiteți mușchilor abdominali să fie tensionați cu aproximativ 30% din efortul maxim, indiferent de ceea ce faceți acum. Pur și simplu trageți în burtă, luați o respirație și strângeți-l mai strâns la expirație, iar talia va deveni mai rapidă.

Deci, Bodyflex, în general, totul este la fel ca și în restul de fitness - echipamente de control, urmați dieta și nu uitați timp pentru a consolida sarcina de a atinge cifra de visele lor, iar rezultatul este sigur să vină.

Nutriția corectă este o garanție a sănătății și a longevității