Evaluare: 5/5
Greutatea este selectată astfel încât să nu puteți efectua mai mult de 12 trageri pe fiecare abordare. Adică, în prima abordare, vom suspenda povara cu care veți stăpâni 12 trageri. Apoi adăugați greutatea cu care veți intensifica 10 repetări și așa mai departe, în vederea reducerii numărului de repetări și a creșterii greutății sarcinii.
Numărul optim de trageri pentru un set de 4 repetări este după cum urmează:
- Prima abordare de 12 ori
- A doua abordare de 10 ori (plus greutate)
- A treia abordare de 8 ori (plus greutate)
- A patra abordare de 6 ori (plus greutate)
Dacă în antrenament vă concentrați asupra dezvoltării puterii. atunci numărul de trageri la un moment dat poate fi redus la 2-6, cu greutatea maximă pe care o puteți stăpâni. Atunci când efectuați astfel de trageri, este extrem de important să vă amintiți tehnica corectă de execuție, deoarece chiar și o greutate de 5-10 kg suspendată de pe centură creează o sarcină puternică pe vertebre. Prin urmare, în nici un caz nu sari de la bara transversală la sol și utilizați un suport special pentru picioare sau cereți ajutorul unui partener. De asemenea, trebuie să faceți acest lucru pentru a urca în bar.
Pirații negativi.
Un alt exercițiu cu greutate este un tracțiune negativă. Aceasta exclude faza de mișcare spre bara transversală și este îndeplinită numai faza de coborâre de la punctul superior al amplitudinii. Acestea sunt realizate după cum urmează. Se ia sarcina maximă, cu care veți stăpâni 2-3 repetări, cu ajutorul unei bancuri deveniți deasupra barei orizontale. bărbia a fost deasupra bara transversală și a căzut încet.
Există mai multe modalități de a atașa încărcătura corpului atunci când trageți cu greutate în plus.
1. Puneți încărcarea într-un rucsac normal. Dezavantajul acestei metode este că nu fiecare rucsac va rezista la greutate mai mult sau mai puțin decentă. Dar, pentru început, e bine. Este deosebit de convenabil să studiezi cu el la un anumit stadion sau în curte, punând înăuntru câteva clătite.
2. Ponderea specială a vestei, propunerile pentru care în ultimii ani devine din ce în ce mai multe și se achiziționează nu va fi dificilă. Un costum foarte convenabil pentru fanii adevărați de Vorkaut. Un mare plus al acestei veste este o gamă largă de modificări ale încărcăturii.
3. Suspendarea încărcăturii pe o curea de haltere cu ajutorul unui cârlig sau lanț. Cea mai bună opțiune pentru pull-up-uri cu greutăți mari.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: