Odată cu vârsta, devine mai dificilă scăderea excesului de greutate. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei: ajungând la vârsta mijlocie, este deosebit de dificil să pierdeți câteva kilograme, ceea ce le poate dăuna sănătății. Centrul Medical de la Universitatea din Pittsburgh a dezvoltat o nouă strategie care va ajuta femeile după menopauză nu numai să piardă în greutate, ci și să mențină rezultatul obținut.
Excesul de greutate, sau obezitatea, crește riscul de încălcări, cum ar fi diabetul și boala cardiacă ischemică. Femeile pline sunt mai susceptibile de a dezvolta diverse forme de cancer, inclusiv: cancerul uterin, cancerul de col uterin, cancerul de san si, eventual, cancerul ovarian. În plus, obezitatea și osteoartrita genunchiului sunt asociate cu excesul de greutate.
Recomandări dietetice
Oamenii mai tineri tind să aibă mai mulți mușchi, ceea ce contribuie la un metabolism mai bun și la arderea mai multor calorii în repaus. Pe măsură ce îmbătrânim, greutatea care se acumulează sub formă de grăsime este metabolic mai puțin activă, deci ardem mai puțin calorii pe zi. În plus, în timpul menopauzei în corpul femeii apar modificări hormonale. Ele perturbe anumite funcții ale corpului, ceea ce complică și mai mult pierderea în greutate.
Dr. Baron Bethany Gibbs, profesor asistent al departamentului de sănătate și educație fizică, precum și colegii sai au analizat datele dintr-un studiu de mai mult de 500 de femei supraponderale cu vârste cuprinse între 50 - 60 de ani si mai in varsta. Unele dintre aceste femei au participat la un program de nutriție intensivă și activitate fizică, iar a doua parte a participanților la experiment a suferit un program mai puțin concentrat și mai general. Toate femeile au ținut jurnalele lor de hrană timp de 4 ani.
După cum era de așteptat, femeile supuse unui regim mai intens au pierdut mai multă greutate. Aceste femei au mâncat mai puțin alimente prajite, au încercat să nu mănânce dulciuri, mai puțin frecvent au mers la un restaurant, în general, au urmat recomandările tipice ale medicilor și nutriționiștilor.
Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu sunt în măsură să adere la o dietă strictă pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât pierderea în greutate în cele din urmă se întoarce. Ce metode, în opinia oamenilor de știință, vor ajuta femeile să piardă în greutate și să nu mai câștige din nou după un timp?
Evident, este foarte important să renunți la zahăr: cât mai puține deserturi și băuturi dulci cât mai mult posibil. Cu toate acestea, cea mai eficientă a fost respingerea cărnii și brânzei cu conținut ridicat de calorii în favoarea fructelor și legumelor.
În plus, rezultatele studiului ar trebui să fie pe placul femeilor care doresc să meargă la un restaurant. Refuzul restaurantelor, probabil, a ajutat la scăderea în greutate pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung nu a avut importanță. Se crede că acest lucru se datorează cel mai probabil faptului că femeile care au reușit să facă față excesului de greutate, tocmai și-au schimbat obiceiurile, adică a redus porțiile și a început să mănânce alimente mai puțin calorice și nu a stat pe o dietă severă pe termen scurt.
Importanța exercițiilor fizice în vârstă mijlocie și bătrână
Acest studiu anume nu a ținut cont de sport, însă este o componentă cheie a menținerii sănătății în procesul de îmbătrânire. Chiar dacă nu pierdeți în greutate cu un kilogram, o femeie de 50 de ani care se ocupă de sport este mult mai puțin probabil să primească o boală cronică decât cea care duce un stil de viață imobiliar.
Sa constatat că chiar și o ușoară creștere a activității fizice la vârsta medie reduce riscul de apariție a bolilor cronice mai târziu. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe sportul.
Când începe mai întâi să-și exercite, după 50, consultați medicul dumneavoastră, mai ales - dacă aveți deja o boală cronică, sau dacă sunteți în pericol din cauza fumatului, hipertensiune arteriala sau colesterol ridicat.
La elaborarea programului dvs. individual, urmați recomandările de mai jos:
Recomandări de bază pentru sport
Un set complet de exerciții trebuie să includă elemente de aerobic, formare de forță și exerciții de stretching și flexibilitate.
- Cursuri de aerobic. Plimbări, jogging, dans: toate acestea sunt tipuri de aerobic. Acestea implică principalii mușchi ai corpului, care au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, precum și asupra greutății. O lecție ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute, de 3 sau 4 ori pe săptămână. Faceți exerciții într-un ritm pe care îl puteți menține în conversație. Această metodă de control este numită "test de conversație".
- Exerciții de forță. Greutatea de ridicare întărește mușchii, îmbunătățește postura, reduce riscul de traume la nivelul taliei, ridică tonul. Începeți cu ridicarea greutăților, cu care vă puteți descurca de 8 ori fără efort. Creșteți treptat numărul de ori la 12.
- Stretching. Exercițiile pentru întindere ajută la menținerea flexibilității și îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor. Acestea reduc riscul de rănire a taliei și durerea din mușchi. Pentru a vă întinde, este util să faceți pilates de yoga sau gimnastică; aceste exerciții ajută la dezvoltarea forței și stabilității organismului.
Articole similare
-
Recomandări pentru îngrijirea persoanelor în vârstă, a persoanelor în vârstă
-
Boli ale sistemului digestiv la persoanele în vârstă, competente în domeniul sănătății în ilive
Trimiteți-le prietenilor: