Poziția corectă este importantă pentru menținerea sănătății, dar nu este atât de ușor de realizat.
Poziția dansatorilor de balet ne pare a fi impecabilă. Dar, se pare, chiar și încărcăturile de balet uriașe nu sunt suficiente pentru a face corseaua musculară să devină "fier". Dansatorii de balet au nevoie de ajutorul specialiștilor.
Un specialist recunoscut în postură este fizioterapeutul englez Jackie Pelli. Jackie știe totul despre cum să stea în picioare, să stea sau să meargă. În ultimii cinci ani a sfătuit la Academia de Dans Royal din Londra și a ajutat multe stele de balet să-și întărească mușchii și să-și îmbunătățească postura. Pentru oamenii obișnuiți, Jackie Pelley a dezvoltat, de asemenea, un program de îmbunătățire a posturii și a prezentat-o pe paginile lui Domashniy Ozg. Aceasta este o serie de exerciții simple pe care toată lumea le poate face. Indiferent de vârstă, constituție și nivelul de fitness fizic.
Jackie Pelli avansează din faptul că nu numai mușchii din spate puternici oferă o bună poziție. O importanță imensă o joacă mușchii presei inferioare, care sunt și "corsete", susținând partea inferioară a coloanei vertebrale. Prin urmare, fiecare exercițiu este realizat cu tensiunea musculară a abdomenului inferior. Dacă faceți aceste exerciții simple în mod regulat, acestea pot ajuta la prevenirea problemelor spatelui, gâtului și umărului datorită faptului că învață să desprindă mușchii abdominali și să-și relaxeze umerii.
Prima zi
Consolidarea mușchilor presei
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să simțiți unde se află mușchii presei inferioare și apoi să-i întăriți. Masele puternice ale presei inferioare vor ajuta corpul să fie în poziție verticală. Luați-vă pe podea, îndoind genunchii. Puneți picioarele complet pe podea, șoldurile ușor diluate. Înapoi ușor îndoiți, astfel încât între spatele inferior și podea a format un "arc" scăzut. Salvați-l făcând exercițiul. Chin un pic. Imaginați-vă că între bărbie și gât aveți o piersică de dimensiuni medii.
Utilizați degetele pentru a simți oasele pelvine proeminente. Deplasați-vă degetele 2 cm înăuntru și 2 cm în jos de ele. Țineți degetele în aceste puncte. Respiră adânc. La exhalare tensionați mușchii presei inferioare și mențineți-i în tensiune timp de cinci secunde. Creșteți treptat timpul până la zece secunde. Trebuie să vă simțiți cu degetele cum se tensionează mușchii. Când învățați să păstrați în suspensie mușchii presei inferioare, încercați să vă relaxați și să întindeți mușchii abdominali unul câte unul, rupând o expirație lungă în cinci exhalări scurte.
Consolidați mușchii gâtului
Muschii, situați pe marginea gâtului, țin capul. Masele puternice ale gâtului vă ajută să țineți capul ridicat. Și exercițiile regulate extind coloana vertebrală. Luați aceeași poziție de pornire ca în exercițiul anterior. Apăsați limba în susul cerului și ridicați ușor capul - faceți un semn. Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți la o poziție confortabilă. Exercitarea nu se repetă de mai mult de cinci ori.
A doua zi
Controlăm coapsele
Studiile au constatat că majoritatea oamenilor stau prea adânc. Acest exercițiu vă va învăța să găsiți o poziție confortabilă "așezată" care să vă ajute în mod automat să vă mențineți drept când stați. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți la genunchi, puneți-vă picioarele pe podea. Chin ușor retractați. Șoldurile se așeză confortabil pe podea. Respiră adânc. La nivelul de expirație și relaxați mușchii abdomenului și feselor și, la sfârșitul expirației, "împingeți" spatele și fesele inferioare spre podea, tensionând momentan mușchii abdominali. Măriți frecvența repetițiilor de la cinci la zece.
A Treia zi
Întinde-ți spatele
Exercitiile reduc tensiunea in muschii spatelui, ajuta la mentinerea umerilor relaxati, iar coloana vertebrala - alungita. Stai jos pe podea. Sub cap și spate (unde sutienul este fixat), puneți un prosop pliat. Luați o respirație adâncă, apoi expirați prin gură, trageți-vă umerii, relaxați-vă. Țineți această poziție timp de trei minute. Această situație poate fi inconfortabilă, dar nu ar trebui să fie dureroasă.
A patra zi
Noi întărim mușchii scapulei
Mușchii de pe lamele umărului țin umărul neclintit și nu permit îndoire. Exercițiul ajută la întărirea acestor mușchi și, prin urmare, îmbunătățește postura. Stați pe stomac, puneți un prosop răsturnat sub frunte, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, întindeți picioarele ușor. Respiră adânc. La expirație strângeți mușchii presei inferioare și trageți scapula în jos, reducându-i simultan. Imaginați-vă că au două plăci pe ele, care ar trebui să se întâlnească în mijlocul spatelui. Pe măsură ce trageți scapula, ar trebui să simțiți tensiunea din mușchii de sub ei.
Când scoateți maxim scapula, extindeți degetele spre picioare. Strângerea mușchilor, ridicarea capului, tragerea bărbiei. Nu-ți arunci capul. Țineți gâtul în linie cu spatele. În mod normal, coloana vertebrală ar trebui să aibă o ușoară îndoire, care amintește de S. Dacă aveți o deformare mai vizibilă în această parte a spatelui, efectuați exercițiul prin plasarea unui prosop rulate nu numai sub frunte, ci sub burtă.
ZIUA ZILEI
Întinde-ți spatele
Controlează regulat aterizarea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: