Performanța fizică
Performanța fizică este asociată cu o anumită cantitate de muncă musculară, care poate fi efectuată fără a reduce nivelul de funcționare al organismului stabilit (sau stabilit la nivelul maxim pentru un anumit individ). Cu un nivel insuficient de activitate fizică, apare atrofie musculară, care implică în mod inevitabil o grămadă de boli.
Aptitudinea fizică este un concept complex și este determinată de următorii factori:
- starea morfofuncțională a organelor și sistemelor umane;
- stare mentală, motivație etc.
Concluzia cu privire la amploarea sa. pot fi compilate numai pe baza unei evaluări cuprinzătoare.
În practică, performanța fizică este determinată de testele funcționale. În acest scop, știința a propus mai mult de 200 de teste diferite. Cele mai răspândite au fost probele cu 20 de squats în 30-40 de secunde; 3 minute de funcționare.
Cu toate acestea, judecați obiectiv fizic. performanța umană pe baza rezultatelor obținute este dificilă. Aceasta se datorează următoarelor motive:
În primul rând, informațiile obținute permit doar o caracterizare calitativă a răspunsului organismului la încărcătură;
în al doilea rând, este imposibilă reproducerea exactă a oricărei probe, ceea ce duce la erori în evaluare;
În al treilea rând, fiecare dintre eșantioane, atunci când evaluează performanța, este asociat cu includerea unei mase musculare limitate, ceea ce face imposibilă maximizarea funcțiilor tuturor sistemelor corporale. Se constată că cea mai completă idee a rezervelor funcționale mobilizate ale corpului poate fi făcută în condiții de încărcături în care sunt implicate cel puțin 2/3 mase musculare.
Determinarea cantitativă a performanței este de mare importanță în organizarea procesului de educație fizică și de muncă de formare, dezvoltarea unor regimuri de motor pentru formare, tratament și reabilitare a pacienților, pentru a determina gradul de handicap, etc.
Pentru a evalua performanțele fizice în medicina sportivă și practica pedagogică folosite special. instrumente; veloergometre, pas-manometre (alpinism pas cu pas), care rulează pe banda de alergat (pistă de alergare).
Cel mai adesea modificările nivelului de capacitate fizică de lucru sunt evaluate de modificarea consumului maxim de oxigen. (IPC). [Sau prin puterea sarcinii, la care ritmul cardiac (ritmul cardiac) este setat la 170 batai pe minut (PWC 170)]. Există numeroase metode diferite pentru determinarea IPC, incluzând atât natura directă, cât și cea indirectă (prognostică) a definiției IPC.
Metoda directă de evaluare este destul de complicată, deoarece necesită echipamente speciale și personal calificat care efectuează măsurători.
O metodă mai simplă și indirectă de estimare a IPC, care este efectuată folosind nomograme, dar nu este suficient de precisă.
Recent, împreună cu termenul "capacitate fizică de lucru" se utilizează pe scară largă conceptul de "condiție fizică", ceea ce înseamnă disponibilitatea unei persoane de a efectua o muncă fizică, exerciții fizice și sport. Interpretarea "stării fizice" a determinat alegerea IPC ca fiind cel mai obiectiv obiectiv al stării fizice.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că starea fizică nu poate fi determinată prin orice indicator, determinat printr-o combinație de semne legate între ele, în primul rând de factori, cum ar fi performanța fizică, starea funcțională a organelor și sistemelor, sex, vârstă, dezvoltarea fizică, aptitudini fizice.
Termenul "stare fizică" este echivalent cu termenul "condiție fizică" (în străinătate). Cu cât nivelul condiției fizice este mai ridicat, cu atât mai semnificativă este diferența dintre indicatorul IPC. Pentru a determina indicele fizic al stării fizice (IPC) în condiții naturale, puteți folosi testul minutei 12 (Cooper) pentru a măsura distanța maximă pe care o persoană o depășește în acest timp. Se stabilește că există o relație între lungimea distanței și consumul de oxigen (interdependență).
Metode de îmbunătățire a performanței fizice
Sistemul de forme de activitate musculara special organizata, care asigura ridicarea conditiilor fizice la nivelul corespunzator ("conditie"), a fost numit "pregatirea conditionata" a "sanatatii".
Metodele de formare profesională variază în funcție de frecvență, putere și volum.
Există trei metode de formare:
Prima metodă implică utilizarea preferențială a exercițiilor ciclice (mersul pe jos, înot, ciclism), ținute continuu timp de 30 de minute sau mai mult.
A doua metodă implică utilizarea de exerciții cu caracter de viteză-putere (care rulează exerciții sportigry pantelor cu tragerile, rezistenta la echipamente de fitness), activități de lucru de la 15 secunde până la 3 minute, cu numărul de repetiții de 3-5 ori cu perioade de odihnă.
Cea de-a treia metodă utilizează o abordare integrată a utilizării exercițiilor fizice care stimulează productivitatea aerobă și anaerobă, îmbunătățind performanța motorului.
Performanță mentală.
Performanța mentală este definită ca abilitatea unei persoane de a efectua o activitate mentală specifică în limitele de timp specificate și parametrii de performanță.
bază operabilității constituie cunoștințe speciale, aptitudini, precum și anumite caracteristici psihofizice, de exemplu, percepție (percepție - termen psihologic însemnând percepție a realității descrierea reflectată în mod direct simțurilor) de memorie, atenție, gândire, etc.;
starea fiziologică a sistemelor cardiovasculare, respiratorii, musculare, endocrine și a altor sisteme;
fizic - nivelul de dezvoltare a rezistenței, puterea, viteza mișcărilor etc.
un set de calități speciale necesare într-o anumită activitate. Performanța depinde de capacitatea persoanei de a atinge nivelul de motivare și de obiectiv.
Performanța umană este determinată de rezistența sa la diferite tipuri de oboseală - fizică, mentală etc., și se caracterizează prin durata performanței calitative a operei relevante. Eficacitatea mintală a studenților, de exemplu, este determinată de succesul de a stăpâni materialul educațional. Eficiența mintală depinde în mare măsură de starea calităților psihofiziologice ale studenților. Acestea includ rezistența generală, inclusiv rezistența fizică, viteza activității cogitative, capacitatea de a comuta și de a distribui, concentrarea și stabilitatea atenției, stabilitatea emoțională.
Important pentru formarea profesională reușită este starea de sănătate a studenților, rezistența lor la influențele negative asupra mediului. Capacitatea de lucru mentală nu este constantă, se schimbă pe parcursul zilei de lucru. La început este scăzută (perioada vrabatyvaniya), apoi se ridică, și de ceva timp menținut la un nivel ridicat (perioada de performanță stabilă), apoi redusă (necompensată în timpul oboseală).
Această schimbare a capacității mentale se poate repeta de două ori pe zi. Eficacitatea mintală a unei persoane depinde în mare măsură de timpul zilei. Ritmul zilnic al funcțiilor fiziologice ale sistemelor organismului, determină intensitatea activității crescute a organelor și sistemelor în timpul zilei și o mai mică - noapte la.
Performantele mentale se schimba si intr-o saptamana. Luni, există o etapă de elaborare, marți, miercuri și joi - a eficienței ridicate, iar oboseala de dezvoltare se încadrează vineri și sâmbătă. De aceea, duminica ar trebui să acordați mai multă atenție pregătirii fizice și sportului. Reduce oboseala.
Oboseala este starea fiziologică a corpului, manifestată printr-o scădere temporară a performanței sale ca urmare a muncii efectuate.
Numeroase studii arată că cultura fizică și sportul pot exercita o influență extrem de eficientă asupra factorilor de eficiență și pot contracara debutul prematur al oboselii. Pentru a îmbunătăți eficiența în timpul zilei școlare, este recomandabil să se utilizeze așa-numitele forme de educație fizică - pauze fizice - adică exercițiu în timpul pauzelor între clase.
Mijloace de cultură fizică, oferind o creștere a performanțelor mentale și fizice.
Principalul mijloc de formare fizică este exercițiul fizic. Există o clasificare fiziologică a exercițiilor în care toată activitatea musculară diversă este combinată în grupuri separate de exerciții pe bază fiziologică.
Stabilitatea organismului la factori nefavorabili depinde de proprietățile înnăscute și dobândite. Este foarte mobil și poate fi instruit ca un mijloc de încărcare musculară, precum și diverse influențe externe (fluctuații de temperatură, lipsă sau exces de oxigen, dioxid de carbon). Se observă, de exemplu, că pregătirea fizică prin îmbunătățirea mecanismelor fiziologice crește rezistența la supraîncălzire, hipotermie, hipoxie, acțiunea anumitor substanțe toxice, reduce morbiditatea și crește eficiența. Schiorii instruiți cu o răcire a corpului lor la 35 ° C păstrează performanțe ridicate. Când oamenii neinstruit nu sunt capabili să facă lucrarea la ridicarea acestora până la temperatura 37-38єS, apoi antrenat pentru a face față cu succes cu sarcina, chiar și atunci când temperatura corpului lor ajunge la 39єS și mai mult.
Persoanele care se angajează sistematic și activ în exerciții fizice sporesc stabilitatea mentală, mentală și emoțională atunci când efectuează o activitate mentală sau fizică intensă.
Principalele fizice (sau motor) proprietăți, care asigură un nivel ridicat de performanță fizică umană, includ puterea, viteza si rezistenta, care se manifestă în anumite rapoarte în funcție de condițiile de punere în aplicare printr-o activitate motorie, natura sa, specificitatea, durata, putere și intensitate . La aceste calități fizice ar trebui să se adauge flexibilitate și agilitate, care determină în mare măsură succesul unor tipuri de exerciții fizice. Diversitatea și specificitatea efectelor exercițiu asupra organismului uman poate fi înțeleasă prin citirea exercițiului de clasificare fiziologică (din perspectiva fiziologie sport). Se bazează pe anumite semne de clasificare fiziologică care sunt inerente tuturor tipurilor de activitate musculară care fac parte dintr-un anumit grup.
Deci, prin natura contracțiilor musculare, activitatea mușchilor poate fi statică sau dinamică. Activitatea musculaturii în condițiile de menținere a poziției imobile a corpului sau a legăturilor sale, precum și exercitarea mușchilor în timp ce țineți o încărcătură fără mișcarea sa este caracterizată ca o muncă statică (efort static). Eforturile statice se caracterizează prin menținerea diferitelor poziții ale corpului, iar eforturile musculare în activitatea dinamică sunt asociate cu mișcările corpului sau legăturile sale în spațiu.
Un grup semnificativ de exerciții fizice se efectuează în condiții strict constante (standard) atât în formare, cât și în competiții; acordurile motorii sunt produse într-o anumită ordine. În cadrul unui anumit standard de mișcări și a condițiilor de îndeplinire a acestora, perfecționarea mișcărilor specifice cu manifestarea forței, rapidității, rezistenței și a coordonării înalte în realizarea lor.
Există, de asemenea, un grup mare de exerciții fizice, care oferă în non-standard, efemeritatea condițiilor de punere în aplicare a acestora, în diferite situații care necesită răspuns cu motor instantanee (arte, sport). Două grupuri mari de exerciții fizice asociate cu mișcări standard sau non-standard, la rândul lor, sunt împărțite în exerciții (mișcări) natura ciclică (mersul pe jos, jogging, înot, canotaj, transport patinaj, schi, ciclism, etc) și aciclic exercitarea natura (fără exercitarea obligatorie recurența continuă a unor cicluri cu începutul clar definite și sfârșitul mișcării: sărituri, aruncări, elemente de gimnastică și acrobatice, greutăți de ridicare).
Frecvente pentru mișcările ciclice este că toate acestea reprezintă o lucrare de putere constantă și variabilă cu durată diferită. Natura diversă a mișcărilor nu este întotdeauna posibil să se determine cu exactitate puterea muncii efectuate (adică, cantitatea de muncă pe unitatea de timp asociată cu puterea contracțiilor musculare, frecvența și amplitudinea lor), termenul „intensitatea“ este folosit în astfel de cazuri. Durata maximă a muncii depinde de capacitatea, intensitatea și volumul acesteia, iar natura performanței muncii este asociată cu procesul de oboseală din organism. Dacă puterea lucrării este mare, atunci durata ei este mică datorită oboselii care se apropie rapid și invers.
În cazul funcționării ciclice, fiziologii sportului fac distincția între zona maximă de putere (durata de funcționare nu depășește 20-30 s, iar oboseala și declinul eficienței apar mai ales după 10-15 s); submaximal (de la 20-30 la 3-5 secunde); mare (3-5 până la 30-50 minute) și moderată (durata de 50 de minute sau mai mult).
Caracteristicile schimbărilor funcționale ale corpului atunci când efectuează diferite tipuri de operare ciclică în diferite zone de putere determină rezultatul sportiv. De exemplu, principala caracteristică caracteristică a muncii în zona de putere maximă este că activitatea mușchilor are loc în condiții anoxice (anaerobe). Puterea muncii este atât de mare încât corpul nu este capabil să-și asigure împlinirea datorită proceselor de oxigen (aerobic). Dacă o astfel de putere a fost atinsă din cauza reacțiilor de oxigen, organele circulatorii și respiratorii ar trebui să ofere mușchilor mai mult de 40 de litri de oxigen pe minut. Dar chiar și pentru un atlet de înaltă calificare, cu o întărire completă a funcției de respirație și circulație, consumul de oxigen poate să se apropie doar de această cifră.
În timpul primelor 10-20 de ore de muncă, consumul de oxigen în termen de 1 minut atinge doar 1-2 l. Prin urmare, activitatea de putere maximă se realizează "în datorii", care este eliminată după încheierea activității musculare. Procesele de respirație și de circulație în timpul lucrului de putere maximă nu au timp să crească la nivelul furnizând cantitatea necesară de oxigen pentru a da energie muschilor de lucru. În timpul sprintării, se fac doar câteva respirații superficiale și, uneori, o astfel de alergare are loc cu o respirație deplină.
În același timp, părțile aferente și eferente ale sistemului nervos funcționează cu o tensiune maximă, provocând o oboseală destul de rapidă a celulelor sistemului nervos central. Cauza oboselii mușchilor înșiși este asociată cu o acumulare semnificativă de produse de metabolizare anaerobă și de epuizarea substanțelor energetice în ele. Masa principală de energie eliberată în timpul funcționării puterii maxime se formează datorită energiei de descompunere a ATP și CF. Datoria de oxigen, eliminată în timpul perioadei de recuperare după efectuarea lucrărilor, este utilizată pentru resinteza oxidativă (recuperare) a acestor substanțe.
Scăderea capacității și creșterea duratei muncii se datorează faptului că, în plus față de reacțiile anaerobe ale alimentării cu energie a activității musculare, procesele de formare a energiei aerobe se desfășoară, de asemenea. Aceasta crește (până la satisfacerea deplină a nevoii) fluxul de oxigen către mușchii de lucru. Deci, atunci când lucrați într-o zonă cu o putere relativ moderată (care rulează pe distanțe lungi și super-lungi), nivelul consumului de oxigen poate ajunge la aproximativ 85% din maximul posibil. În același timp, o parte din oxigenul consumat este utilizat pentru resinteza oxidativă a ATP, CF și carbohidrați.
În timpul prelungite (uneori mai multe ore), rezervele de carbohidrați ale puterii moderată a corpului (glicogen) este redus în mod semnificativ, ceea ce conduce la o reducere a glucozei din sânge, afectând în mod negativ activitatea centrelor nervoase, mușchi și alte organe de lucru. Pentru a compensa rezervele consumate de carbohidrați ale corpului, în cursul lungi de alergare și a celor de înot, alimentele speciale sunt prevăzute cu soluții de zahăr, glucoză, sucuri.
Mișcările aciclice nu au aceeași repetare a ciclului și reprezintă următoarele faze ale mișcărilor, cu o concluzie clară. Pentru a le îndeplini, este necesar să se arate forța, viteza, coordonarea înaltă a mișcărilor (mișcarea forței și caracterul de viteză-forță). Succesul acestor exerciții este asociat cu manifestarea fie a puterii maxime, fie a vitezei, sau a unei combinații a celor două și depinde de nivelul necesar de pregătire funcțională a sistemelor corporale ca întreg.
Prin antrenament fizic nu sunt doar exercitii fizice, ci, de asemenea, îmbunătățirea forțelor naturii (soare, aer și apă), factorii de igienă (munca, somn, nutriție, salubritate și igienă). Folosirea fortelor de vindecare ale naturii ajuta la intarirea si activarea apararii corpului, stimuleaza metabolismul si activitatea sistemelor fiziologice si a organelor individuale. Pentru a crește nivelul de performanță fizică și psihică, este necesar să fiți în aer liber, să abandonați obiceiurile proaste, să vă prezentați activitatea motrică, să vă angajați în temperare. Exercițiile sistematice de exerciții fizice în condiții de activitate educațională intensifică tulburările neuropsihice, iar activitatea musculară sistematică sporește stabilitatea mentală, mentală și emoțională a organismului cu o muncă academică intensă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: