Continuăm maratonul săptămânal. Am spus deja ce se întâmplă cu o persoană în timpul unei alergări de 30 de minute și a atins efectul benefic al alergării asupra sistemului endocrin și a capacităților mentale. Astăzi este rândul plămânilor!
Cred că toată lumea își amintește cât de greu este de a respira în prima cursă, atunci când rulați și începe să trăgîndu respirația se rătăcește, gât începe să se gadila, și chiar aer cald creează o senzație neplăcută de durere la nivelul nasului și gâtului. Cu toate acestea, cu fiecare Kilometru succesive aceste senzații neplăcute dispar, și în cele din urmă, după o cursă de 10 kilometri, te oprești, nici măcar respirația tăiată. Acesta este un semn sigur că nu numai că ați învățat să respirați în mod corespunzător, ci și că ați dezvoltat sistemul respirator.
În timpul funcționării, capacitatea vitală și capacitatea de ventilație a plămânilor cresc. De asemenea, ca urmare a antrenamentului în țarină, volumul sângelui, diametrul arterial și numărul de capilare în țesutul pulmonar cresc.
Cu cât sunt mai puternice plămânii, cu atât mai bine vor fi rezultatele, deoarece mai mult oxigen intră în fluxul sanguin pentru mușchii dvs., iar acest lucru, la rândul său, dezvoltă rezistență. Așa cum ne instruim mușchii, putem dezvolta o diafragmă - un mușchi care separă toracele de cavitatea abdominală și de mușchii intercostali, care se află între coaste și permit inhalarea și expirarea. Este ea, care execută 80% din muncă atunci când respirăm în timp ce alergăm.
Volumul respirator al plămânilor este capacitatea lor de a se umfla. Este limitat de dimensiunea plămânilor și a pieptului și capacitatea diafragmei și a mușchiului toracic să se contracte în timpul respirației. Nu putem schimba volumul pieptului și al plămânilor, dar putem dezvolta puterea inspirației și a exhalării.
Ventilația maximă este îmbunătățită ca urmare a creșterii volumului respirator și a frecvenței respiratorii. Sângele este saturat mai repede cu oxigen, dioxidul de carbon este eliminat rapid din organism, crește rezistența musculară și se îmbunătățesc rezultatele de curse.
Exerciții pentru dezvoltarea diafragmei
Numarul de exercitii 1. Luați o respirație adâncă, extinderea diafragmei la maxim și mențineți respirația pentru 20 de constatări. Apoi expiră încet. Repetați exercițiul de 3-4 ori. Dacă nu vă puteți reține respirația timp de 20 de ori, nu respirați cât puteți, și aduceți treptat întârzierea respirației.
Exercitarea numărul 2. Luați o respirație adâncă și încetiniți-vă foarte încet, încercând să vă apropiați cu degetele în picioare. Apoi, întoarce-te încet la poziția de plecare, expirând treptat. Repetați exercițiul de 4-5 ori.
Exercitarea numărul 3. Această opțiune este potrivită pentru mersul pe jos: în timpul plimbării respirați profund și țineți respirația pentru 15 pași, apoi expirați încet.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: