Practic toate femeile sunt convinse de beneficiile necondiționate ale fructelor. Cum, deoarece apelurile de a mânca fructe și legume, astfel încât să nu crească grăsime, literalmente impuse pe dinți din copilărie! Este într-adevăr atât de sigur și inofensiv pentru o figură de fructe? Ajută la scăderea în greutate? Să studiem miturile de bază pe acest subiect, formate în societate, și vom înțelege - corespund realității?
Mitul mai întâi. Fructele pot fi consumate cât de mult este necesar, ele nu devin grase!
Cum să spun ... La urma urmei, majoritatea fructelor conțin zahăr din fructe cu conținut ridicat de calorii. Dacă ați spart, de exemplu, câteva kilograme de mere într-o zi de post, sunteți sigur că ați beneficiat numai de corpul vostru. Dar de fapt - am avut prea multe calorii! În special caloric sunt bananele și strugurii, așa că nu vă surprindeți dacă vă puneți în greutate, mâncând numai aceste fructe.
În plus, fructele în cantități nerezonabile sunt, de asemenea, substanțe de balast care interferează cu funcționarea completă a tractului gastro-intestinal. Prin urmare, dacă decideți să pierdeți greutatea cu ajutorul fructelor, cel puțin nu le mâncați fără oprire și împărțiți întreaga sumă în mai multe recepții - de exemplu, la fiecare 3 ore.
Mitul celui de-al doilea. Consumul de fructe, facem cu succes un sentiment de foame
Te simti plin dupa cateva mere? Eu nu! Dar este sentimentul constanta de foame care este principalul inamic al pierderii in greutate.
Un alt fapt interesant. Mâncând mereu fructe dulci, creșteți nivelul glucozei din sânge. Din acest motiv, pancreasul începe să lucreze mai activ. Ca rezultat, se produce insulina, ceea ce provoacă senzația de foame. Un cerc vicios! Oamenii de știință recomandă: în loc să consumați fructe în cantități imense, trebuie doar să tăiați un măr, o pere sau o banană și. miroasă. Sentimentul de foame va fi înșelat cu succes!
Mitul trei. Cel mai bun mod de a promova pierderea în greutate este fructele exotice
Din anumite motive, avem convingerea că diferitele fructe de grapefruit, ananas, kiwi și alte fructe de peste mări sunt mai utile pentru organism decât merele, perele și caisele "nativ". Între timp, oamenii de știință insistă asupra părerii lor: pentru corpul uman, care trăiește în mijlocul banda, este mult mai util ca acele fructe care cresc în apropiere, adică mere, și nu ananas cu banane. Faptul este că enzimele tractului nostru gastrointestinal distrug fructele obișnuite mult mai bine.
Mitul Patru. Pineapple este cel mai bun mod de a pierde in greutate!
Dintre toate fructele exotice, doamnele ruse, din anumite motive, s-au îndrăgostit de ananas. De la aceasta pierde repede în greutate! Se descompune perfect grasimile! Aceste exclamații entuziaste sunt cele pe care le putem auzi de la compatrioții noștri.
De fapt, ananasul conține bromelaina, o enzimă care promovează despicarea, dar nu grăsimile, ci proteinele. El nu are nici o influență asupra grăsimilor! Adică, ananasul ajută pur și simplu la îmbunătățirea digestiei și le numesc "fructe pentru scăderea în greutate" - este greșit.
Mitul cinci. Fructele ar trebui să fie mâncate dimineața
Nutriționiștii sunt convinși: în prima jumătate a zilei corpul nostru este pregătit să digere suficiente alimente hrănitoare și bogate în calorii. Dar după prânz, tractul gastrointestinal se descurcă mai bine cu procesarea carbohidraților, adică fructe și legume. Dacă visezi să pierzi în greutate, dă-ți preferință unei cină ușoară constând din fructe.
Există o nuanță aici. Dacă dansați târziu la dans la club, atunci, seara, luminați un pepene galben sau struguri: aceste fructe conțin o mulțime de carbohidrați, care vor ajuta la păstrarea veseliei. Dacă trebuie să dormi, e mai bine să mănânci prune, pere sau mere.
Mitul celui de-al șaselea. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, bananele, piersicile, strugurii și toate celelalte fructe dulci sunt contraindicate
De fapt, impunerea unei interdicții grele asupra a ceva este cel puțin nerezonabilă. Dacă tratați bananele fără fanatism - mâncați sănătatea. Este clar, nu cutii, ci cateva bucati pe zi. Se dovedește: de îndată ce începeți să vă interziceți ceva strict, vine o defalcare și fructul interzis este exterminat în cantități imense. Este sensibil să vă permiteți vreun fruct, dar în cantități limitate?
Pentru a nu suferi, mâncând astfel de piersici delicioase și struguri, amintiți-vă, da, în aceste fructe mulțime de glucoză, fructoză și zaharoză, dar daunele pe care cauzarea cifra este mult mai mică decât prăjituri absorbante, plăcinte și bomboane. Apropo, persoanele care suferă de excesul de greutate, nutritionistii recomanda consumul de cea mai mare parte mere, pere, fructe citrice și diverse fructe de padure. Dacă kilogramele în plus nu sunt calculate în zeci, dar în unități, vă puteți permite fructe dulci. Numai fără fanatism!
Mitul este al șaptelea. Pentru a pierde in greutate, este mai bine sa consumati fructe decat paine
Nu este un fapt! Fructele, desigur, nu se transformă în grăsime, după ce au intrat în corpul nostru. Și totuși ele contribuie la depunerea de grăsimi obținute cu alte alimente. Nu este clar? Apoi, un exemplu: o căpșună cu cremă - este rău pentru o figură! Prunele în smântână sunt dăunătoare pentru cifră! Dar pâinea neagră de secară - nu contribuie la un set de kilograme.
Mitul celui de-al optulea. A mânca numai fructe este calea spre sănătate și o figură grozavă!
Nu este adevărat. Fructele sunt slabe în multe substanțe necesare pentru sănătate: lipsesc proteinele, fierul, seleniul, calciul, vitaminele din grupa B. Și nu există vitamine A, D și B12 deloc! Prin urmare, să adere la o dieta cu fructe nu este permisă mai mult de 2 săptămâni. Cea mai bună opțiune este organizarea unei zile de descărcare a fructelor pe săptămână.
Mitul este al nouălea. În loc de dulciuri trebuie să mâncați fructe uscate
Da, mulți nutriționiști recomandă înlocuirea dulciurilor, a prăjiturilor și a prăjiturilor cu fructe uscate, dar ce fel de fructe uscate înseamnă? Nu sunt caisele și prunele uscate, ci doar un "amestec compus" - merele și perele uscate, pe care le puteți mânca în aproape orice cantitate. La acest amestec, puteți adăuga destul de puțin stafide și caise uscate.
În cele din urmă - câteva sfaturi:
- Fructele ar trebui să fie consumate puțin câte puțin, în timp ce prune, caise uscate și stafide - literalmente câteva bucăți pe zi.
- Alternați diferite tipuri de fructe, nu vă concentrați pe nici un fruct.
- Nu manca fructe si alimente grase in acelasi timp.
Sursa: sreda.forblabla.com
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: