Jurnal de antrenament ce înseamnă să ții un jurnal de antrenamente, ls

Dacă ați decis să vă angajați serios în sport sau exerciții fizice sunt utilizate ca un mijloc de combatere a obezității, trebuie să monitorizați schimbările în organism. Și principalul asistent va fi un jurnal special de pregătire, pe care îl puteți gestiona cu ușurință.







Jurnalul de formare este nu numai convenabil, ci și cel mai simplu mijloc de a nu numai să vă amintiți realizările dvs., dar și să schimbați sarcina pentru obținerea celui mai bun rezultat.

Cum să păstrați un jurnal de antrenament?

Desigur, în timpul antrenamentului este destul de posibil să vă amintiți realizările dvs. - ce fel de greutate ați reușit să ridicați, cât de multe repetări ale fiecărui exercițiu, greutatea inițială etc. Cu toate acestea, după câteva sesiuni de antrenament, aceste cifre și date sunt treptat uitate și, eventual, șterse din memorie.

Jurnal de antrenament ce înseamnă să ții un jurnal de antrenamente, ls

Pentru a evita acest lucru, se recomandă menținerea unui jurnal special de pregătire, prin care să puteți observa cu ușurință toate realizările. În plus, doar un exemplu ilustrativ al rezultatului obținut este cea mai importantă motivație, pentru a nu pierde calea dorită.

Datorită menținerii constante a jurnalului de instruire, este posibilă monitorizarea modificării greutății corporale, a forței și a volumului corpului. În consecință, numărul de abordări luate va fi monitorizat, precum și greutatea utilizată în timpul antrenamentului.

Fiecare începător și atlet experimentat știe cât de importantă este schimbarea de sarcină, adică. Pentru a. Corpul este capabil să se obișnuiască cu tensiune constantă, astfel încât va exista un progres vizibil de la formare nu va fi capabil de a obține efectul dorit.

Este posibil să se efectueze nu numai un jurnal simplu de antrenament, ci și un program electronic, care să ajute la urmărirea rezultatelor obținute și să stabilească anumite obiective care pot fi realizate mult mai ușor. Cel mai important - nu uitați de jurnalul dvs. și după fiecare antrenament pentru a face anumite date în el.

Un eșantion de jurnal sportiv

Pentru a realiza un jurnal de formare pot fi atât bărbați, cât și femei, atât sportivi cu experiență, cât și începători.

De exemplu, în cazul în care un blog a decis pentru a obține fata și a stabilit un obiectiv pentru a nu pierde doar câteva kilograme în plus, dar, de asemenea, pentru a curăța figura, strângeți toate mușchii, atunci trebuie efectuată după cum urmează:

  1. datele scrise mai întâi, apoi o săptămână de formare întreprinse (ar trebui să urmeze aceste sfaturi - în cazul în care antrenamentele au loc în sala de gimnastică, apoi în fiecare săptămână al 10-lea, este necesar să se facă o mică pauză, astfel încât să mușchii trebuie să fie capabil să se relaxeze un pic ..);
  2. Greutatea inițială, precum și volumul taliei și pieptului, șoldurile, circumferința coapsei și, bineînțeles, alți parametri importanți (aceste date sunt determinate ținând cont de obiectivele stabilite) sunt înregistrate în mod necesar;
  3. Greutatea ganterelor folosite (în timpul fiecărui antrenament) - acest indicator este important, deoarece treptat încărcătura ar trebui să crească;
  4. Numărul de repetări care trebuie efectuate pentru fiecare exercițiu care are ca scop dezvoltarea unei zone specifice;
  5. Este important să faceți o notă despre antrenament și, bineînțeles, să vă întindeți.

Jurnal de antrenament ce înseamnă să ții un jurnal de antrenamente, ls






De asemenea, va fi util să notați în jurnal starea dvs. de sănătate, atât înainte de începerea instruirii, cât și după finalizarea acesteia. În cele din urmă, va fi necesar să evaluați sesiunea anterioară - puteți utiliza atât un sistem de evaluare în 5 puncte, cât și în 10 puncte.

De asemenea, merită să ne amintim că, dacă păstrați un jurnal, dacă clasele se desfășoară în sala de gimnastică, va trebui, de asemenea, să înregistrați simulatoarele pe care ați fost angajate. Dacă ați fost acasă, trebuie să înregistrați toate exercițiile care se desfășoară, precum și numărul de abordări și repetări efectuate.

Datorită fixării regulate și corecte a indicatorilor lor, puteți monitoriza rezultatele obținute. De asemenea, este posibil să se calculeze sarcina care va fi necesară pentru următoarele sesiuni.

Jurnal de instruire și nutriție: principii de compilare

Un element separat ar trebui să fie note despre propria bunăstare. Este considerat în mod normal ca fiind normal, dar în același timp este necesar să încercați să țineți evidența permanentă a stării dvs., ținând cont de anumiți parametri (merită să arătați dacă unul dintre ele nu este normal).

Aceasta este starea bunăstării generale, natura somnului, după antrenament, apetitul, dorința de a efectua următoarele antrenamente, nivelul de eficiență și, desigur, absența sau prezența durerii musculare.

Cu toate acestea, este important să rețineți că toți indicatorii, conform parametrilor de mai sus, vor fi subiectivi. Dar, în același timp, acestea vor fi suficiente pentru a seta sarcină prea mult sau foarte mică. Cu condiția ca aceste date să fie normale, este recomandat să dedicați cel puțin o zi la o odihnă completă, deoarece, datorită acestui fapt, corpul va fi capabil să restabilească toate forțele petrecute și din nou va apărea dorința de a efectua antrenament.

Jurnalul de formare este într-adevăr un instrument universal, deoarece oferă o oportunitate unică de monitorizare și de dieta proprie. După cum știți, fără aderarea la diete speciale, va fi foarte dificil să atingeți rezultatul stabilit prin epuizarea antrenamentelor.

Până în prezent, există multe opinii despre o nutriție adecvată, dar în același timp nu este necesar să se respecte anumite diete stricte. Faptul este că va fi suficient doar să se facă o dietă corectă, ținând cont de particularitățile propriului organism, precum și de recomandările medicului și, bineînțeles, de antrenorul. Nu uitați despre ce scop este urmărit în timpul orelor - de exemplu, pentru a construi masa musculară, aveți nevoie de o dietă și pentru a lupta împotriva excesului de greutate, ar trebui să fie nu numai calorii scăzute, ci și echilibrate.

Jurnal de antrenament ce înseamnă să ții un jurnal de antrenamente, ls

Un dietetician sau un antrenor personal va fi capabil să ajute în mod corespunzător la alegerea unui program de nutriție, în timp ce se va efectua o evaluare cantitativă și calitativă a dietei obișnuite (poate fi suficientă doar pentru ao corecta ușor).

Pentru a atinge obiectivul în sala de gimnastică, se recomandă utilizarea serviciilor unui antrenor profesionist, deoarece nu este întotdeauna posibil să faceți acest lucru pe cont propriu. În plus, în acest fel va fi ușor să evitați un număr mare de consecințe și probleme nedorite. Este antrenorul personal care va putea alege programul potrivit de formare, pentru a elabora zone problematice sau pentru a dezvolta mușchii.

Destul de des sunt cazuri când se antrenează, de mult timp, pur și simplu nu apar schimburi. Acest fenomen este legat direct de faptul că sportivii novici neglijează recomandările antrenorilor experimentați și cred că vor putea să-și atingă în mod independent obiectivele.

Desigur, serviciile unui instructor personal nu sunt cea mai ieftină plăcere, deci nu toată lumea își poate permite acest lucru. În acest caz, puteți utiliza cealaltă opțiune - va fi suficient să consultați instructorul pentru sfaturi o dată la câteva săptămâni. Astfel, el nu numai că poate face un program de cursuri pentru săptămâna viitoare, ci ajută și la corectarea greșelilor făcute.

Pentru a efectua formarea nu a fost doar eficientă, ci și sigură, este necesar, înainte de începerea orelor de curs, să se consulte un medic, deoarece pot exista contraindicații la un anumit grup de exerciții. Având în vedere dovada propriei lor de sănătate, precum și inspecții de date (nivelul de performanță definit, starea calităților fizice, cum ar fi puterea, flexibilitatea, rezistenta, etc ..), medicul va fi capabil de a consilia cu privire la ce activități fizice sunt permise.

Jurnalul de formare nu este doar o modalitate utilă de a organiza activități sportive, ci și un stimulent puternic pentru punerea lor în aplicare. Cu ajutorul acestuia veți putea evalua realizările dvs., puteți ajusta sarcina și puteți stabili o dietă echilibrată. Pentru a cunoaște parametrii necesari pentru instruire, contactați medicul și un antrenor profesionist pentru sfaturi.

Citiți alte titluri interesante







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: