Cu excepția fanilor de fitness grei, mulți nu-l găsesc.
Doriți să aveți picioare sexy? Acest lucru este destul de posibil. Cineva.
Dacă vă exercitați în mod regulat capacitatea fizică sau efectuați alte activități fizice.
În procesul de fitness, ne întâlnim în mod inevitabil un astfel de lucru.
Figura de tipul "T" este împărțită în două subtipuri:
(Caracteristică generală pentru tipul "T" pe pagina Tipuri de figuri)
"T1" - umeri clar mai largi decât șoldurile, umerii puternici, musculatura bine dezvoltată, cifra arată sport, așa-numitul tip "android".
"T2" - o figură mai subtilă, seamănă cu figura unei adolescente.
Ce să caute în formare și ce trebuie realizat:
Toate subtipurile de "T" - una și aceeași problemă - partea superioară bine dezvoltată și fundul îngust vizibil. De regulă, femeile de acest tip au sânii medii sau mari, dar fese slabe.
Femeile "T" nu sunt înclinate spre exhaustivitate. Deșeurile de grăsimi se acumulează în principal în partea superioară a trunchiului și pe lateral, adesea suferă de hipertensiune.
Sarcina principală este de a elimina excesul de sus și de a adăuga volumul în partea de jos (șolduri și fese). Aerobicul de vârf, iar cea mai bună opțiune pentru partea de jos va fi "pomparea" masei musculare pe șolduri și fese pentru a le crește în volum. Din depozitele grase din zona spatelui, pieptului și abdomenului (în primul rând abdomenul), trebuie să scăpați.
Cu partea superioară a figurinei, totul este clar - trebuie să pierdeți excesul de grăsime. Și asta înseamnă că aveți un drum direct spre lumea aerobicului, unde trebuie să "transpirați".
Rezistența naturală, care este inerentă femeilor cu tipuri de figuri "T", necesită o încărcare aerobă intensă. Complexul trebuie orientat spre grupurile superioare mari de mușchi (piept, spate, stomac).
Stresul aerobic pe picioare și mai ales pe coapse și fese trebuie să fie mai puțin intens, dar sever, cu accent pe mușchii femurali și gluteali. Acesta este un exercițiu diferit, în care, ca agent de ponderare, este utilizat greutatea proprie. De exemplu, diferite squats, ascensoare pelvis, etc
Gata pentru asta, partea de sus va "pierde in greutate" lent, asa ca - 4-5 cursuri de aerobic pe saptamana, daca vreti un rezultat rapid.
În plus, vi se recomandă să faceți o serie de sesiuni "de două ori" pentru aceleași grupuri de mușchi. Să presupunem, luni, pregătirea pentru grupuri mari de mușchi din corpul superior și exact aceeași instruire a doua zi - marți.
În ceea ce privește partea inferioară (fese și șolduri), atunci fără săli de sport nu puteți face.
Stamina și performanța mușchilor din partea inferioară a trunchiului dvs. necesită o încărcătură bună pentru a obține rezultate.
Antrenamentul în sală trebuie efectuat cu greutăți - o mulțime de greutate și un număr mic de repetări. Și având în vedere că partea superioară nu se poate "pompa" - sarcina pe mușchii din partea inferioară ar trebui izolată - pentru a se conforma acestei condiții, "mașinile" sala de sport nu sunt practic alternative.
Înfometarea simplă, cel mai probabil nu vă va aduce rezultate, ia în considerare acest lucru. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să stabiliți un mod strict de a mânca. În același timp, cu o pauză fixă nu mai mult de 5 ore.
Aveți nevoie de mai multe proteine decât femeile cu alte tipuri de figuri. Stocurile de proteine pot fi alimentate în detrimentul peștelui (numai slab), fasole, lapte. Produsele care conțin zahăr, este mai bine să excludeți din dietă cu totul. De asemenea, trebuie să consumați mult lichid - până la 2 litri pe zi.
Spre deosebire de tipul "A", predominanța față de consumul de carbohidrați ar trebui să scadă în seara, dar alimentele proteice ar trebui să fie consumate în după-amiaza. Cina - cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Îmbrăcăminte pentru o figură de tip "T"
Sarcina ta: să crești coapsele înguste vizuale
Tăieturi simple și simple, puteți folosi tricouri. Decupajul poate ajuta la reducerea vizuală a umărului, îngustarea în partea de jos - extinderea vizuală și accentuarea șoldurilor subțiri. Pe figura dvs. vor arăta rochii bune cu o talie joasă. Fusta-soare este, de asemenea, potrivit pentru tine. Hainele fără bretele și tunica sunt perfecte pentru tine.
Probabil că sunteți singurul tip de figură pe care o poți purta o bandă orizontală și nu arăți complet în același timp.
Foarte bine reduce vizibil umerii gâtului V profund. În mod similar, manșonul cu manșon se va ascunde și va reduce vizibil lățimea umerilor. Dacă lungimea este sub talie, aceasta va extinde vizual șoldurile. Veți primi și un manșon-raglan. Încercați să faceți topul mai întunecat decât fusta sau pantalonii, astfel încât vă îngustați vizual partea superioară.
Croitoria ar trebui să fie simplă, iar culorile să fie restrânse.
V-gât, precum și în orice parte superioară a haine pentru tipul dvs. de figura, poate reduce vizual lățimea umerilor. Geacă alege ușor montat. Buzunarele vor crea impresia de solduri mai largi.
Evitați lucrurile supraîncărcate în partea de sus cu detalii. Păstrați-vă accentul pe talie. Nu sunt mâneci mari, gulere și decupaje "barcă". Dacă purtați o curea, atunci numai largă.
Stresați ușor cu brâul taliei. Creați volumul cu fustele. Fusta creionului este contraindicată pentru tine. Stilul tău este fusuri trapezoidale, soare, plisate. Nuanțele sunt ușoare, liniile sunt oblice, în general, tot ceea ce vă lărgește vizibil șoldurile și fesele. Lungimea optimă a fustei este de până la genunchi.
Teoretic, potrivește pantalonii care nu se potrivesc. Dacă doriți să poarte ceva strâmt, apoi lăsați-l să fie sau mai ușor decât piesa superioară de îmbrăcăminte sau un bun „umplute“ detalii - broderii, o mulțime de buzunare, nituri, centura grele agățat vag pe solduri. Cu același principiu, poți purta pantaloni scurți și pantaloni scurți, dar pantalonii, arșiți la fund, sunt cei mai buni pentru tine.
Tăietură dreaptă ușor îndreptată.
Lanțurile și margelele trebuie să aibă o lungime, se referă, de asemenea, la eșarfe și eșarfe. Veți fi uitați la centurile de lanț. Gentii aleg mari.
Sunteți cizme sau cizme foarte potrivite și spectaculoase, cu tot felul de "clopote și fluiere".
Țesăturile se aleg bine și strâns: bumbac, lenjerie ondulată, lână fină, mătase zdrobită, satin, gabardină, țesătură ondulată. Cifrele ar trebui să fie geometrice pentru a alinia vizual proporțiile torsului.
Buzunare laterale de piept, precum și ryushechki și sânii la nivelul pieptului. Talia tăiată și detaliile mari deasupra hainelor nu sunt ale tale. De asemenea, încercați să evitați linii orizontale în partea superioară și longitudinală în partea de jos. Nu pogonchikov, gulere largi și tampoane umăr. Nu folosiți țesături moi agățate și pufoase sau purtați pantaloni care se îngreunează în partea inferioară. Toate desenele, muchiile, decorațiile trebuie să aibă colțuri, decupaje ca "barca", iar liniile curbate sunt contraindicate pentru tine.
Trimiteți-le prietenilor: