Întinzându-se cu elemente de yoga

Atunci când faci acest set de exerciții care întind muschii, relaxează întregul corp, crește flexibilitatea. Elementele de yoga pentru întindere vă permit să vă relaxați și relaxați corpul, mai ales după o pregătire dinamică și completă. De asemenea, acuza emoții pozitive și ajută la redresarea mai rapidă a forțelor. Astfel de exerciții se pot face dimineața, după ce ieșiți din pat pentru a vă trezi mușchii și pentru a vă asigura o energie încărcată pentru toată ziua. Yoga pentru începători și yoga pentru practicienii experimentați oferă grade diferite de complexitate a asanelor, în funcție de nivelul de pregătire fizică și de cât de ușor și cât de repede elevul va învăța exercițiile.

Exerciții pentru întinderea sau întinderea cu yoga

Procedura standard și se întinde mușchii picioarelor se produce cu ajutorul tabelelor, și dacă cineva cu adevărat ambițios, ar trebui să încercați să faceți stretching biceps femural, bazându-se pe aceeași masă noptieră și ridicând piciorul.

Și pentru o clipă, începeți să observați că devine mai dificil să ajungeți la sol cu degetele, pe picioarele tale îndreptate. Poate de aceea ar trebui să gândiți și să încercați să aplicați metode mult mai bune - yoga? Și exact la fel. Ca Madonna și Sting să beneficieze de acest lucru.

Extinderea sau exercițiile de acest tip sunt recomandate celor care stau pe parcursul mai multor ore în aceeași poziție, pentru cei care lucrează pe calculator.

Ce se întinde?

Întinde-te ca o pisică. Lazily, încet. Luați câteva respirații profunde și exhalări. Realizați că vă simțiți. Este comparabil cu senzația celui care tocmai a apărut.

Exercițiile de întindere se fac chiar neintenționat. Sâmbătă inactiv dimineața în pat, stimulând corpul la viață. După ce ați lucrat la computer, ridicați-vă picioarele. Doar câteva mișcări vor ajuta sângele să circule mai repede, să satureze creierul cu oxigen și să relaxeze mușchii tensionați. Dar întinderea este mai mult decât atât.

Ce se întinde

Stretching este o activitate de agrement, relaxare și întindere în timp ce muzica de relaxare însoțește.

Clasele utilizează asanele simple ale elementelor clasice de yoga și pilates. Profesorul sugerează, în funcție de starea elevului, trei versiuni ale fiecărui exercițiu: ușoară, medie și dificilă. Contrar aspectului creat, întinderea nu este o formă de practică leneșă. Făcând aceste exerciții se poate obosi bine.

Pentru cine se îndoaie

Această activitate este pentru toată lumea, indiferent de vârstă. Se recomandă în mod special să se practice practicarea yoghinelor în ceea ce privește întinderea pentru cei care au fost imobilizați timp de mai multe ore într-o singură poziție: ședința la birou sau lucrul în picioare. Efectul secundar al acestui mod de viață este mușchii comprimați ai gâtului și spatelui. Și cei care se antrenează foarte mult în sala de sport trebuie să întindă corpul, deoarece mușchii sunt foarte îmbrăcați în sus. Cel mai bine este să începi practica cu întinderea imediat după antrenamentul forței. Mușchii vor funcționa mai bine, vor deveni mai flexibili și mai puțin susceptibili de accidentări. Forța de antrenament reduce și reduce mușchii, făcându-i mai vizibili. Stretch dimpotrivă: se extinde. Prin urmare, oamenii care doresc ca mușchii să fie vizibili evită întinderea. Dar, de asemenea, întinderea mușchilor, formarea unei figuri și relaxare, este posibil să se desemneze bine mușchii.

Ceea ce dă întinderea mușchilor

Stretching afectează întregul corp, se extinde la toate grupurile musculare, le relaxează și mărește mobilitatea articulațiilor șoldului, a genunchilor, a ligamentelor.

Femeile observă rapid că încep să piardă în greutate. Dar acest lucru nu este un efect de pierdere în greutate - este întinderea mușchilor care formează cifra. Îmbrăcămintea este cumpărată cu câteva dimensiuni mai mici, deși greutatea este aproape identică și câteodată mai multă - deoarece mușchii se extind sub influența antrenamentului. Dar corpul este într-o formă mult mai bună.

O respirație conștientă

Marele avantaj al yoga este că nu numai mușchii individuali sunt instruiți, dar se folosesc și metodele optime de respirație. La urma urmei, nu este un fapt că, în antrenamentul dvs., respirați în mod corespunzător și faceți acest lucru în cel mai bun mod posibil. Yoga învață în acest fel.

Stretching pentru începători arată că, după doar câteva sesiuni de formare a simțit că tensiunea mușchilor și a nervilor este redusă, organismul devine tendoanele mai flexibile sunt întinse și gazonul devine mai ușor și fără greutate. Silueta revine la cea optimă, care este exprimată în ergonomia mersului și a alergării.

Pozitii pentru tine

Roata nebună (Urdhva Dhanurasana)

Stați pe podea. Îndoiți picioarele în genunchi și mutați șoldurile din trunchi.
Talpa se conectează împreună și împinge picioarele spre fese.
Genunchii încearcă să atingă podeaua.
Relaxați complet partea superioară a carcasei.

Asana asigură fluxul sanguin în cavitatea abdominală și pelvisul ajută la menținerea vezicii urinare sănătoase, a glandei prostatei la bărbați și ovare la femei. Îmbunătățește sciatica și previne hernia și este o modalitate de a vă întinde picioarele.

Câine cu un cap în jos (Adho Mukha Shvanasana)

Stați pe stomac. Puneți mâinile aproape de corp, pe linia coastelor inferioare.
La expirație ridicați trunchiul și înclinați-vă pe mâini și genunchi.
Ridicați fesele, îndoiți partea inferioară a spatelui.
La următoarea expirație, ridicați genunchii și înclinați-vă pe degetele de la picioare.
Îndreptați genunchii și ridicați șoldurile. Ridicați și îndreptați-vă mâinile de la podea, trageți întregul corp.

Poza satura creierul cu oxigen, amelioreaza tensiunea nervoasa si incetineste ritmul cardiac. Este una din modalitățile de a întinde mușchii picioarelor și a coloanei vertebrale, reducând astfel durerea de spate.

Poziții pentru întinderea șoldurilor

Dacă suferiți de dureri de spate mai mici, există o deplasare a vertebrelor la nivelul coloanei vertebrale, chiar și un prejudiciu, este necesar să se consulte un medic și de a efectua exerciții de stretching șold. Articulațiile șoldului sunt într-adevăr un design unic, numite balamale sferice, care permit o gamă mult mai mare de mișcare decât articulația cotului sau a genunchiului. De aceea, șoldurile ar trebui să fie deschise în față, în spatele și în lateral pentru a se întinde corect.

Practicarea asanasilor este recomandată cu puțină încălzire și timp: 30-60 de secunde fiecare.

Crescent (Ajanasana)

Acesta este unul dintre cele mai bune lucruri care deschid partea din față a coapsei. Această poziție returnează poziția șoldului într-o stare normală. Aceasta este ceea ce majoritatea dintre noi avem nevoie, mai ales dacă lucrați într-un birou așezat pe un scaun.

Începeți cu poziția lui Uttanasana. Mâinile sunt ridicate în sus.
Faceți un pas înapoi cu piciorul drept și coborâți încet genunchiul la sol
Piciorul stâng este ferm la sol și genunchiul stâng este deasupra piciorului.
De aici, coborâți pelvisul cât mai aproape de podea, până când vă simțiți bine.
Mâinile pliate în salut Namaste și ridica. Respirați în mod normal.

Relaxați-vă și repetați pentru cealaltă parte.

Poziția broaștei (Bhekasana)

O poziție excelentă pentru a întinde mușchii coapsei interioare (zona inghinala). Practica acestei asana întărește șolduri, se întinde și întărește mușchii abdomenului și a brațului, imbunatateste postura, creste flexibilitatea si elasticitatea corpului, reduce sarcina pe articulatiilor genunchiului. Datorită rezistenței brațelor, întinderea picioarelor se îmbunătățește.

Cel mai bine este să efectuați acest lucru pentru a vă întinde articulațiile șoldului - aceasta este pentru a începe să vă culcați pe stomac.

La inhalare, dilueaza lent genunchii si le indoiti, lăsându-ti tija în linie cu genunchii.
Ridicați antebrațele și respirați.
Genunchii păstrează divorțul nu mai mult decât lățimea șoldurilor. Îndoiți genunchiul stâng și apucați piciorul stâng cu mâna stângă, aplicând o ușoară presiune asupra acestuia pentru a deschide mușchiul cvadriceps. Cotul atinge cu ușurință pieptul și nu sta la o parte.
Repetați pasul 3 pentru partea dreaptă.
Ridicați pieptul și luați trei respirații adânci.

Yoga pentru începători oferă o poziție pentru o parte, până când acestea pot executa fără durere versiunea completă a poziției. Este permisă utilizarea unei role sub piept pentru a facilita implementarea acesteia

Poziția lui Garland (Malasana)

Poziție roșie pentru deschiderea și întinderea șoldurilor și spatelui inferior. Cu ajutorul asanei se întinde partea din față a trunchiului, regiunea inghinală, gleznele. Pentru a începe exercițiul rezultă din poziția lui Tadasan, picioarele pe lățimea umerilor. Yoga pentru incepatori poate fi setat la un unghi de 30 de grade.

Trage-ți brațele înainte și folosește-le în Namaste la nivelul pieptului.
Ridică-te, privește drept înainte. Îndoiți genunchii. Coborâți cadavrul în jos, ca și când se va așeza pe un scaun mic.
Dacă puteți, apăsați tocurile pe podea, dacă nu puteți, coborâți-le pe covor sau pătura pliată.
Mișcați șoldurile departe de dvs., pe cât posibil, astfel încât distanța dintre ele să fie mai mare decât trunchiul.
Expirați și înclinați corpul înainte, plasați trunchiul simetric și confortabil între coapse.
Apăsați coatele din interiorul genunchilor, țineți mâinile pliate în Anjali Mudra (Mudra Gratitude), astfel încât ele sunt suportul pentru coate.

Țineți în poziție timp de 30-60 de secunde.

Inverted stretch (Urdhva Pashchimotanasana)

Exercitarea se întinde pe un grup de mușchi din spatele coapsei. Când efectuați asana, nu vă sprijiniți prea mult în față și nu vă scădeați piciorul. Încercați să creați un simbol al literei "T" împreună cu corpul.

Stați drept, picioarele la lățimea șoldurilor.
Ridicați mâinile înainte sau în lateral pentru a vă asigura echilibrul.
Luați piciorul drept drept în spate și tensionați șoldurile, trunchiul se îndoaie paralel cu solul. Păstrați-vă umerii drept.
Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire în ordine inversă.

Scop - elasticitate

Cum să vă întindeți hamstrings?

Așezați-vă pe podea, picioarele drepte, plasați-vă palmele la sol în spatele șoldurilor, cu coate ușor îndoite.
Un genunchi se îndoaie și trage călcâiul în interiorul coapsei celuilalt picior. Aceasta este poziția de plecare.
Înclinați-vă înainte și apucați degetul mare al piciorului îndreptat în poziție orizontală. Simțiți tensiunea hamstring-ului.
Țineți-vă poziția, apoi reveniți la original și repetați pentru cealaltă parte.

Împingerea cu elemente de yoga va aduce un milion de beneficii și vă va schimba viața în bine, dacă practicați în mod regulat asanas.