Instruirea cu ponderare

Are efecte asupra elasticității arterelor?

Mușchii umane sunt împărțiți în trei tipuri principale: 1) arbitrar - cele pe care le puteți tăia după voință, cum ar fi mușchii scheletici pe care îi antrenați în sala de gimnastică; 2) netedă (involuntară) - ele nu pot fi controlate - de exemplu, mușchii care aliniază pereții arterelor; 3) mușchiul inimii, care se află în inimă și posedă proprietățile celor două tipuri menționate mai sus.







Formarea musculară scheletică afectează alte tipuri de fibre musculare din organism. De exemplu, tipul antrenamentului dvs. afectează activitatea mușchiului cardiac. Formarea are, de asemenea, un efect benefic asupra arterelor.

De exemplu, unul dintre motivele pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare, ca urmare a aerobic este efectul său asupra elasticității vaselor de sânge - adică, capacitatea lor de a se extinde rapid în condiții de stres, cum ar fi creșterea davleniya.Esli de sânge din orice motive, nu arterelor elastic, așa cum ar trebui să fie, presiunea crescută cauzează o serie de evenimente care în cele din urmă duc la dezvoltarea bolilor inimii și vaselor de sânge.

Sunt cunoscuți mai mulți factori care afectează elasticitatea vaselor de sânge. Dacă oamenii nu exercită, atunci cu vârsta, scade, astfel încât cazurile de hipertensiune arterială sunt atât de frecvente printre vârstnici. Persoanele care au deja boli vasculare, cum ar fi ateroscleroza sau boală arterială coronariană, care prezintă, de asemenea, o scădere a elasticității vaselor de sânge, precum și hipertensiune arterială, în care endoteliul deteriorat (interior pe care Steelco arterelor), ceea ce face ca vasele de sange mai rigide, inflexibile.

Instruirea cu ponderare

Experimentele atât la oameni cât și la animale arată clar că exercițiile aerobice îmbunătățesc elasticitatea fluxurilor de sânge, oferind protecție împotriva bolilor cardiovasculare. Aerobicul crește pur și simplu fluxul de sânge, impunând o anumită stres asupra căptușelii interioare a arterelor. Când se întâmplă acest lucru, acidul azotic este sintetizat rapid în endotel din enzima specială. Oxidul de azot se numește și "factor de relaxare endotelial", care vorbește de la sine: relaxează mușchiul neted al arterelor, ceea ce duce la vasodilatație.

După cum sa menționat deja, capacitatea arterelor de a răspunde rapid la stres este vitală pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. În cazul în care o artera nu este la fel de flexibil ca acestea ar trebui să fie, atunci stratul lor interior este deteriorat, iar organismul incepe sa produca placi pe zonele afectate, ceea ce duce la ateroscleroza sau o îngustare a lumenului vascular. Daca un cheag de sânge care lovește ateroscleroza arterei deja redus, consecințele pot fi cele mai diverse - de la un atac de cord la accident vascular cerebral.







Într-un experiment, diferiți indicatori ai performanței sistemului cardiovascular au fost comparați cu 19 atleți de putere și 19 oameni care au condus la un stil de viață sedentar. Vârsta medie a participanților la experiment a fost de 26 de ani. Atleții de putere erau toți sănătoși, nu fumați, practicați timp de cel puțin 12 luni și nu au efectuat lucrări aerobice. Nici unul dintre aceștia nu a luat steroizi anabolizanți (care afectează elasticitatea vaselor). Rezultatele studiului au arătat că elasticitatea totală a vaselor din siloviki a fost mai mică. Defectul a fost exprimat prin întărirea aortei proximale - o arteră mare care iese din inimă. Grupul de forță a prezentat de asemenea o creștere a frecvenței cardiace, o tensiune arterială sistolică mai mare (atunci când inima este plină de sânge) și o presiune diastolică mai scăzută (atunci când inima se odihnește) comparativ cu grupul de control.

Avertizarea aortică poate duce ulterior la o creștere a ventriculului stâng al inimii (camera de pompare), datorită creșterii presiunii sistolice și a răspunsului tensiunii arteriale la exercițiu.

Alexey Petrov offline

Adresați-vă consultantului-instructor.
Și va răspunde cu bucurie
cu privire la întrebările care vă interesează.

Creșterea presiunii pe termen scurt, cauzată de exerciții, conduce la modificări structurale ale mușchilor netede care aliniază pereții vaselor și reduc elasticitatea.

Puteți susține funcția endotelială atât prin exerciții cât și prin alimentație. Ar trebui să mănânce mai mulți antioxidanți, cum ar fi vitaminele C si E. Un studiu recent a arătat că alimentele vysokozhirnaya slăbește răspunsul endotelial, cu toate acestea, aportul de vitamine C și E, înainte de nivelul său consum acest efect.

Antioxidanții, în plus, ajută la prevenirea oxidării lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL), care au ca rezultat crearea plăcilor în artere.

Conform celor mai recente date științifice, o combinație de antrenamente cu greutăți și un exercițiu aerobic rezonabil este cea mai bună modalitate de a menține elasticitatea vaselor de sânge. Timp de 10 săptămâni, oamenii de știință au realizat un experiment în care 25 de soldați cu o sănătate bună instruiți cu greutăți și au practicat aerobic

O altă abordare dietetică este de a lua L-arginina, un aminoacid, cunoscut ca un eliberator al hormonului de creștere.

Instruirea cu ponderare

Conform celor mai recente date științifice, o combinație de antrenamente cu greutăți și un exercițiu aerobic rezonabil este cea mai bună modalitate de a menține elasticitatea vaselor de sânge. Timp de 10 săptămâni, oamenii de știință au realizat un experiment în care 25 de soldați cu o sănătate bună instruiți cu greutăți și au practicat aerobic. Toate acestea au demonstrat o îmbunătățire a elasticității vaselor până la sfârșitul experimentului.

Abandonarea steroizilor anabolizanți este de asemenea benefică pentru vasele de sânge. Testosteronul își reduce elasticitatea, iar estrogenul, dimpotrivă, crește. De aceea, femeile tinere sunt mai puțin predispuse la boli de inimă decât bărbații. În plus, estrogenul ridică nivelurile de colesterol de protecție (HDL), în timp ce testosteronul, în special în cantități mari în timpul administrării steroizilor, le reduce.

Într-un studiu, bărbații care au fost tratați pentru cancer de prostată și au avut niveluri de testosteron sub normal au arătat o creștere a elasticității vasculare, posibil datorită eliberării crescute de oxid nitric în fluxurile de sânge. Pe de altă parte, unele studii sugerează că testosteronul îmbunătățește direct elasticitatea arterei coronare, iar bărbații cu nivel scăzut de testosteron sunt mai susceptibili de a suferi de hipertensiune arterială și boli de inimă. Este evident că legătura dintre testosteron și sănătatea inimii necesită studii suplimentare.

Pur și simplu pune, dacă doriți să mențină elasticitatea vaselor de sânge și pentru a preveni bolile de inima, nu uita despre exercitarea de aerobic - ajută la echilibrarea impactului instruirii in greutate pe inima ta.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: