Un efect secundar al mușchilor trapezul - așa-numitele „umerii oblici“ Multi culturisti pentru a lucra trapezelor sunt exclusiv Shraga, și să facă mișcări le fracțiune de amplitudine, ceea ce duce la dezvoltarea excesiva a părții superioare a trapezoidal Astfel inestetice „teșite“ uite. Pentru a evita acest lucru, există un exercițiu excelent, în kineziologie, opusul sacilor - ridicarea capului în lateral. Mută aici numai capul, așa că vă protejați complet de efectul "umerilor înclinate". În plus, vă dezvolta una dintre cele mai importante ale mușchilor gâtului - Fuding-claviculare-mastoidian, care, împreună cu alți mușchi sprijină coloanei vertebrale cervicale.
• Așezați-vă pe o parte la marginea bancului astfel încât capul să se poată mișca liber în sus și în jos în plan vertical. Strângerea pe curea trebuie să atârne de la cap până la podea.
• Înclinați încet capul la umăr cât mai mult posibil în plan vertical. În cel mai jos punct, ar trebui să simțiți o întindere completă a mușchilor de lucru. Apoi ridicați-vă capul de-a lungul aceleiași traiectorii până la cel mai înalt punct. Nu vă întoarceți capul în timp ce conduceți. Ochii ar trebui să arate exact în fața lor.
• În concluzie, inspirați. În partea de sus, expirați, apoi inhalați din nou și țineți respirația în timp ce coborâți capul. În partea de jos, expirați din nou.
• Toate mișcările sunt absolut sub control, corpul este întotdeauna într-o poziție fixă.
• Viteza de mișcare este lentă sau medie - fără accelerare și jerking.
1. Lucrul pe mușchii gâtului necesită o tehnică extrem de clară. Mișcarea trebuie să aibă loc strict în plan vertical. Nu vă puteți întoarce capul la stânga sau la dreapta, înclinați înainte sau înapoi. Acest lucru poate duce la vătămări grave ale coloanei vertebrale cervicale.
2. Mușchiul toracic-clavicular-mastoid nu numai că înclină capul dintr-o parte în alta, ci și îl întoarce spre dreapta și spre stânga și se înclină înainte și înapoi. Este firesc ca ea să "se străduiască" să-și îndeplinească simultan toate funcțiile. Acest lucru trebuie evitat. Pentru a vă proteja, asigurați-vă că mușchii stabilizatori ai gâtului, cum ar fi extensorii flexori, sunt în tensiune constantă și fixează capul; permițându-i să se miște numai planul vertical.
3. Deoarece controlul complet este vital aici, nu lucrați cu greutăți super-grele. Greutatea excesivă vă va face să accelerați mișcarea, să "mișcați" sau să implicați acele funcții ale mușchilor care nu sunt necesare aici și chiar dăunătoare. Nu uitați că greutățile superioare vor include în mod necesar și alți mușchi care să stabilizeze corpul, să controleze mai bine mișcarea și să ajute la ridicarea. Acest lucru nu este atât de rău în sine. Dar efectul negativ încă depășește. Greutatea suprasolicitată vă va face să lucrați cu o amplitudine incompletă. În acest caz, reducerea trapezelor superioare, sternocleamus-mastoid și alți mușchi ai gâtului va fi incompletă.
4. Deoarece acest exercițiu necesită o tehnică foarte clară, inspirați întotdeauna la începutul ascensiunii și țineți respirația în proces. Întârzierea respirației stabilizează corpul și permite mutarea capului numai în plan vertical. Dacă vă expirați în timp ce vă ridicați, pieptul se relaxează și vă puteți scuza involuntar capul înainte sau înapoi. Prin urmare, este necesar să vă rețineți respirația, mai ales când lucrați la mușchii gâtului.
5. La punctul de vârf, după expirație, nu lăsați muschii să se relaxeze complet, altfel puteți pierde controlul mișcării. Mențineți o tensiune constantă în ele pentru a asigura mișcarea capului într-un plan strict vertical.
6. Mușchii care lucrează în acest exercițiu sunt aranjați și aranjați în mod diferit. Dar toate acestea sunt importante pentru a sprijini gâtul și capul și, prin urmare, ele trebuie să fie întărite pe deplin. Trapezele joacă un rol crucial în mișcările coloanei vertebrale cervicale, deși foarte puțini oameni știu despre funcțiile lor în lucrul comun la flexia și extensia gâtului. Dacă lucrați doar pe trapez și ignorați mușchii gâtului, trapezii vor începe să se îndoaie și aspectul general va fi inestetic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: