A începe să faci ceva este întotdeauna un pas destul de complex și responsabil. De aceea trebuie să cântăriți totul. Este important să vă pregătiți în avans orele, să cumpărați tot ce aveți nevoie. Să ne oprim la sala de sport.
Acest sport este destul de popular astăzi. Începutul gimnasticii este o opțiune ideală pentru începători. Despre asta și vorbesc puțin mai jos. La urma urmei, gimnastica, ca toate celelalte sporturi, are propriile reguli și sarcini.
De unde începem gimnastica?
Înainte de începerea orelor de curs, decideți cu privire la obiectivele dvs., adică cu ceea ce doriți din studiile dvs. Dacă trebuie doar să vă mențineți tonifiat, obțineți forme bune, atunci veți lua în considerare doar exercițiile și veți putea să le îndepliniți acasă.
Dacă doriți să vă dedicați mai mult sportului, atunci alegem sport sau gimnastică. Gimnastica pentru începători înseamnă că trebuie să alegeți setul corect de exerciții.
Dar pentru a începe totul este mai bine cu ajutorul instructorului. Dacă te hotărăști să studiezi, trebuie să te pregătești pentru asta. Veți avea nevoie să cumpărați un covor special pentru gimnastică, haine, pantofi care nu vă vor fixa mișcările.
Și, bineînțeles, cel mai important lucru este timpul liber. Dacă studiați acasă, atunci va fi suficient pentru o jumătate de oră pe zi. Dacă vă aflați în sala de gimnastică, durează de obicei aproximativ o oră. Participați la un club sportiv de cel puțin trei ori pe săptămână.
Reguli de gimnastică
- Pentru a îmbunătăți rezultatul înainte de ore, este mai bine să beți o ceașcă de cafea. Rețineți că ar trebui să fie fără aditivi.
- În timpul antrenamentului, puteți bea multă apă. Apa va face pielea mai elastica si mai flexibila.
- Alimentele, pe de altă parte, sunt interzise. Urmăriți că exercițiile sunt efectuate pe stomacul gol, mâncând imediat după antrenament este de asemenea nedorită.
- Formarea este formată din trei părți. Începutul gimnasticii se încălzește, pregătim corpul pentru cursuri. Apoi vom efectua setul de exerciții de bază. Finalizăm antrenamentul cu exerciții pentru a restabili respirația.
- Sarcina principală este tehnicitatea în efectuarea exercițiilor.
- Întreaga gimnastică trebuie să treacă fără oprire. Am selectat tempo convenabil pentru tine.
- Uneori este mai bine să schimbați exercițiile, să le alterați, să schimbați secvența.
- Se pot folosi greutăți. Pot fi gantere, bile și altele asemenea.
Exerciții de exerciții pentru începători
- încălzirea. Puteți să alergi la fața locului, să stai jos, să te apleci de trunchiul și capul, să te sprijini, sărind.
- Plecăm. Mergem în sus cu genunchii. Acest lucru vă va ajuta să vă pompiți picioarele și să presați mai jos.
- deveni exact. Țineți-vă pe scaun, îi este încredințată sau orice alt sprijin. Ridicați genunchiul îndoit în genunchi, întoarceți-l în lateral, apoi coborâți-l. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
- push-up-uri. Dacă vă este dificil să efectuați acest exercițiu în bara, în picioare exact, puteți începe din poziția pe genunchi.
Soiuri de gimnastică pentru începători
Foarte popular și eficient gimnastica Bubnovsky pentru începători. Ea are un efect de vindecare asupra corpului în ansamblu, afectează pozitiv coloana vertebrală și postura. Adesea medicii recomandă gimnastica dată acelora care au suferit o leziune, întindere și fractură.
Gimnastica vă va ajuta să vă recuperați mult mai repede. Există două tipuri de gimnastică.
Prima opțiune este gimnastica, care vizează coloana vertebrală și lucrul cu ea. Există, de asemenea, gimnastică adaptivă Bubnovsky pentru începători.
Gimnastică adaptată pentru începători
Gimnastica adaptată pentru începători vă va ajuta să vă obișnuiți cu încărcătura. Dacă tocmai ați început, începeți cu asta. Ea este o versiune ușoară a gimnasticii. Obișnuindu-se cu asta, veți putea trece la mai multe căutări provocatoare. Exersăm exerciții.
- Ne punem mâinile pe stomacurile noastre, inspirăm și expirăm.
- Așezați-vă pe spate. Ridicați și coborâți trunchiul.
- Facem același exercițiu, dar cu pelvisul.
- Apoi, ocupam pozitia pe lateral, ne mutam genunchii catre noi insine si le impingem inapoi.
Foarte adesea începătorii vă sfătuiesc să folosiți o altă gimnastică populară. Aceasta este gimnastica Qigong pentru incepatori. Se bazează pe doctrina chineză conform căreia corpul nostru constă din energie, numită Qi.
Ea vine de la noi de pretutindeni. Gimnastica ajută la normalizarea mișcării sale, la punerea ei în ordine și, astfel, la îmbunătățirea stării generale a corpului.
Această gimnastică are propriile exerciții. În principiu, ele vizează faptul că vă împovărați forțat corpul, păstrați-l într-o anumită poziție.
Este bine să folosiți exerciții de întindere. Există mai multe soiuri ale acestei gimnastică. Puteți practica o tehnică specială pentru scăderea în greutate sau puteți profita de opțiunile pentru vindecarea organismului.
În cazul în care pentru a găsi exerciții pentru gimnastica de incepatori?
Opinii despre gimnastica pentru incepatori
- rezultatul este vizibil după trei săptămâni de cursuri.
- nu necesită pregătire fizică suplimentară.
- nu necesită costuri ridicate.
- nu are contraindicatii.
- are recomandări de la medici și specialiști.
nu necesită o dietă și o alimentație specială.
Lectură recomandată:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: