Curbura coloanei vertebrale poate conduce nu numai la menținerea unui stil de viață sedentar, ci și la efectuarea exercițiilor de forță. Pentru a avea o poziție corectă, care joacă un rol important pentru sănătatea umană, trebuie să știți cum se formează.
Perturbarea posturii: principalele cauze
Curbarea coloanei vertebrale, care se reflectă în postură, poate fi cauzată de încălcări, pe care mulți pur și simplu nu le bănuiește sau nu le iau în considerare. Chiar și setarea greșită a picioarelor poate afecta critic mecanica corpului.
Aplatizarea afectează unghiul de întoarcere a picioarelor, care devine prea mare. În acest context, genunchii se deschid, de asemenea, mușchii coapsei încep să experimenteze o sarcină suplimentară, pelvisul se înclină. Modificări similare în mecanica corpului determină curbura părții vertebrale, exprimată prin "fluxul" toracelui și coborârea umerilor.
Cât de corect trebuie să păstrăm o poziție?
Baza unei poziții sănătoase este încărcarea corectă a scheletului și a simetriei. Cea mai mică încălcare a posturii și curbura în coloana vertebrală conduc la o deteriorare a biomecanicii corpului.
Pentru a menține o postură corectă nu este doar să îndreptați umerii, puneți pieptul înainte, trageți în sus stomacul. Totul este oarecum diferit. O postură sănătoasă nu este o situație în care o persoană trebuie să își "coreleze" în mod artificial "corpul" cu un plan vertical, dar cât mai natural și mai confortabil posibil.
Postura ar trebui să fie luate fără tensiune musculară constantă și să fie adus la automatism. Acest lucru vă permite să petreceți un minim de energie, implicând în mod eficient mușchii în proces.
Influența culturismului asupra posturii
Forța de antrenament poate afecta negativ starea coloanei vertebrale. Acest lucru se explică prin faptul că genunchii sunt excesiv de dispersați în părțile laterale, capul este mutat înainte și umerii devin ca un om neandertal.
Exercițiile de cultură înrăutățesc orice problemă cu postura, pot duce la apariția unor patologii cronice și senzații dureroase. În timp, impactul negativ este mai puternic. Cu cât este mai în vârstă sportivul, cu atât mai puternice aceste probleme afectează starea lui de sănătate.
Evitarea impactului negativ permite includerea în programul de instruire a lucrărilor de normalizare și îmbunătățire a posturii. Acest lucru este valabil pentru absolut fiecare atlet angajat în încărcarea.
Postură sănătoasă: puncte cheie și greșeli tipice
Picioarele și articulațiile genunchiului
Poziția corectă a picioarelor este îndreptată în picioare fără tensiuni excesive în mușchi, paralele între ele la aproximativ 15 centimetri una de alta, picioarele așteptând în genunchi. Gravitatea ar trebui să fie strict verticală.
Rotația articulațiilor genunchiului este precedată de efectuarea de squaturi cu o barbellă și o lovitură moale. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să facem nu numai obișnuitele, ci și squaturile frontale, care se caracterizează printr-o reglare îngustă a picioarelor.
Pelvisul și presa inferioară
Poziția naturală a pelvisului implică o ușoară deformare în partea inferioară a spatelui, un stomac plat retras. Și, din moment ce este susținut de mai multe grupe de mușchi (doi antagoniști de apelare de presă abdominale spate), cea mai mare parte conduce sedentare la dezvoltarea așa-numitei prelate pelvine anterioare - reducerea taliei a sag atunci cand rotire devine prea drept, și riscul de vătămare crește în mod repetat. Prevenirea acestui sindrom este efectuată în mod corespunzător cu o lovitură moale și o hiperextensiune.
Thorax și coloanei vertebrale
Un volum mare de plămâni este un angajament al unei poziții sportive frumoase. Se realizează prin menținerea cotului în formă de S cu poziția verticală dreaptă a coloanei vertebrale, prin expunerea pieptului în sus și înainte.
Constanta așezată în spatele calculatorului, care transportă în spatele rucsacului, duce la o curbura a părții vertebrale, ceea ce implică scăderea pieptului. Formarea poate, de asemenea, să exacerbeze situația. Curbura corpului și hrănirea centurii de umăr cauzează cel mai adesea o tragere la nivelul coloanei vertebrale lombare.
Mușchii de bandă de umăr, gât, trapez
În poziția naturală a claviculei se află pe o linie orizontală, capul este doar puțin în față, o mică retragere a centurii umărului este efectuată de mușchii trapezului, iar palmele sunt paralele una cu cealaltă.
Despre violarea posturii este indicată de întoarcerea umerilor, când palmele sunt situate pe o linie, iar laturile din spate sunt direcționate înainte. Acest lucru este promovat prin antrenamentul obișnuit cu o barbotă.
Pentru a detecta încălcările în postură, este suficient să vă analizați postura, în picioare în fața oglinzii. Dacă sunt, corecția ar trebui să înceapă cât mai curând posibil. În caz contrar, la o vârstă mai târzie, problemele vor fi resimțite de durerile și complicațiile cu sănătatea.
Articole similare
-
Exerciții simple de postură corecte pentru corectarea posturii
-
Gimnastica pentru pierderea in greutate pentru copii, complexe de exercitii
Trimiteți-le prietenilor: