O mulțime de femei susțin că ar face sporturi și exerciții fizice, dacă ar avea ocazia să participe la sala de gimnastică, mai mult timp liber, mai mult spațiu în apartament etc. Callanetics este un sistem de exerciții care se potrivește ideal acestor femei, deoarece nu necesită o vizită la sala de sport, disponibilitatea anumitor echipamente sau spațiu mare. Tot ceea ce este necesar este un minim de timp și dorința de a face figura frumoasă și sănătatea este puternică. Callanetics sunt exerciții foarte eficiente care ajută la scăderea excesului de greutate și ajustarea cifrei. În plus, ajută la corectarea posturii și înlăturarea problemelor cu spatele și articulațiile. Ansamblurile de exerciții statice activează toți mușchii corpului și îi întăresc.
Caracteristici ale exercițiilor Callanetics
Sistemul de exerciții de calanetică include exerciții foarte moi și aproape statice care sunt proiectate pentru a întinde mușchii și a crea sarcini statice. Dacă faceți toate exercițiile corect, acestea vă vor permite să realizați mușchii adânci, care în timpul altor exerciții, de exemplu, aerobic, rămân neutilizate. Acest lucru vă permite să pierdeți în greutate, să întăriți corpul și să creșteți flexibilitatea acestuia.
Multe exerciții callanetice sunt împrumutate de la yoga, dar ele sunt adesea efectuate cu mari întârzieri poses. Adesea callanetica se numeste gimnastica de pozitii ciudate, detinerea de pozitii complexe timp de cateva minute necesita mult efort, astfel incat va consuma efectiv excesul de energie si va da o sarcina muschilor.
Creatorul de callanetics spune că în doar 10 ore de exercițiu, vă puteți întineri timp de 10 ani.
O atenție deosebită în callanetică, ca și în yoga, este acordată unei respirații adecvate. Trebuie să fie profundă și este bine să oferiți tuturor muschilor oxigen. Cu două ore înainte de sesiune, este mai bine să refuzi să mănânci, de asemenea, este bine să nu mănânci încă trei ore după ce faci exercițiile.
Beneficiile lui Callanetics
Gamnastica callanetics a fost creată de americanul Kallan Pinkney. Ea a suferit de boli ale genunchiului și spatelui, deci aproape nici unul dintre sporturile pe care nu le-a încorporat. Callan a refuzat tratamentul chirurgical și a decis să se vindece cu ajutorul gimnasticii. În mod surprinzător, angajamentul ei a fost încununat cu succes, iar în anii 1980 a reușit să-și anunțe cu succes vocea.
Potrivit creatorului, această gimnastică are o eficiență foarte ridicată, cu efecte negative minime asupra sănătății. O oră de callanetică poate înlocui 24 de ore de exerciții aerobice sau șapte ore de exerciții fizice. Pentru cei mai sensibili oameni, desigur, este clar că aceasta nu este decât o exagerare, dar cei care au încercat să se învețe pe acest sistem, confirmă - eficacitatea lor este extrem de ridicată.
Unul dintre principalele avantaje ale calaneticii este eficiența ridicată a impactului asupra presei. Abdomenul este zona de probleme pentru majoritatea femeilor, astfel încât apelanții pot fi o adevărată mântuire.
Callanetica ajută la restabilirea metabolismului. În timpul exercițiului, metabolismul este activat și rămâne așa pentru un timp după terminarea antrenamentului, astfel încât să puteți pierde în greutate mult mai devreme.
Bazele callaneticii sunt 29 de exerciții, baza pentru care a devenit yoga asana.
Sistemul de exerciții de la început a fost orientat nu numai spre corectarea greutății și formei, ci și pentru tratarea problemelor cu coloana vertebrală și articulații. Prin urmare, exercițiile regulate ajută nu numai la corectarea figurii, dar și la îmbunătățirea posturii și chiar vindecarea osteocondrozei.
Exercițiile de calanetică se desfășoară într-un ritm proast, astfel încât acestea pot acționa ca o alternativă la fitness și aerobic în lunile calde de vară, când încărcările active sunt date cu dificultate.
La început, trebuie să practicați callanetica de trei ori pe săptămână. După ce atingeți obiectivul pentru a sprijini rezultatul, va fi necesar să se ocupe doar cu o oră pe săptămână.
Dezavantajele lui Callanetics
Dar luați în considerare callanetics ca un panaceu pentru toate problemele cu cifra și postura, de asemenea, va fi greșit. Ea are, de asemenea, propriile neajunsuri. Prima este o complexitate destul de mare a exercițiilor. Începătorii callanetice pot părea de neînțeles, iar exercițiile sunt prea complicate. De obicei, un exercițiu durează aproximativ o oră și jumătate, împreună cu o încălzire, dar începătorii rar stau mai mult de 45 de minute. Pentru a-și strânge capabilitățile fizice la nivelul necesar pentru întregul volum de exerciții timp de o oră și jumătate, este necesară o medie de aproximativ 30 de lecții.
Exercițiile callanetics sunt concepute pentru persoanele care au un nivel suficient de ridicat al aptitudinii fizice. Dacă există exces de greutate, atunci multe exerciții pot părea pur și simplu impracticabile. Dar nu trebuie sa renuntati inainte de termenul limita, trebuie sa combinati exercitii cu o nutritie adecvata si in fiecare zi, sa cresteti treptat sarcina.
Callanetica este unul dintre cele mai non-traumatice complexe de exerciții, dacă totul se face corect, este pur și simplu nerealist să fii traumatizat.
Un neajuns foarte important al apelanților este că nu se potrivește tuturor femeilor și are un număr de contraindicații semnificative. Nu este necesar să se efectueze acest complex de exerciții pentru femeile care au probleme cu bolile cardiovasculare, precum și cu astmul. Dacă se dorește, se pot efectua unele exerciții, dar sarcina ar trebui să fie mult mai mică decât pentru femeile cu o stare de sănătate satisfăcătoare. Aproximativ un an sau chiar un an și jumătate este necesar să nu se utilizeze callanetice după nici o operație, inclusiv după operația cezariană.
Recomandări pentru cei care au decis să se angajeze în callanetics
Callanetics este un set foarte specific de exerciții, uneori sfaturile comune celor mai multe sporturi nu funcționează aici. Prin urmare, luați în considerare sfaturile specifice pentru cei care încep să se angajeze în callanetics.
În primul rând, nu vă puteți supraexpune în timpul apelanților. Toate exercițiile trebuie să se facă treptat și lent. Creșteți sarcina este, de asemenea, foarte lent și blând. Este important să faceți ceea ce este obținut și să nu încercați să atingeți totul foarte repede.
Lecțiile sunt mai bine petrecute în fața unei oglinzi, ceea ce va ajuta la înregistrarea tuturor mișcărilor și controlul succesului acestora.
Respirația în timpul exercițiilor trebuie să fie netedă și calmă, nu poate fi întârziată.
Nu te ocupa de muzică, ci doar să cobori ritmul, e mai bine să faci totul în tăcere și să te concentrezi pe respirație și senzațiile tale.
Unul dintre numele de callanetics este "doamna gimnastică", pentru că, de obicei, bărbații nu au răbdarea de a efectua exerciții statice lungi.
La începutul sesiunii, greutatea poate crește ușor. Nu este înfricoșător, de obicei se întâmplă din cauza mușchilor în creștere. De asemenea, talia poate crește, însă în cele din urmă totul va reveni la normal, volumele vor scădea și vor fi ponderate.
La inceput, va trebui sa studiati callanetica cel putin 2-3 ori pe saptamana timp de o ora. În timp, durata instruirii va scădea, pentru sprijin, doar 15 minute pe zi vor fi suficiente.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: