Centrele de fitness de astăzi oferă o varietate de sisteme de instruire diferite. Pentru a înțelege ce înseamnă acest termen și pentru a ne ridica un complex pentru noi înșine, vom ajuta la revizuirea noastră
Acesta este un complex. care include mersul pe jos, alergarea, săriturile, precum și exerciții pentru a dezvolta forța și flexibilitatea, realizate sub muzică ritmică. Cursurile de aerobic dezvoltă rezistență și exercită un efect general de îmbunătățire a sănătății organismului.
- Formarea permanentă nu numai că va ajuta la scăderea în greutate și la îmbunătățirea cifrei, dar și la întărirea sistemului cardiovascular și respirator. - Irina Makeeva, antrenor în aerobic, crede. - În funcție de vârstă, formă fizică și stare de sănătate, puteți alege setul optim de exerciții pentru dvs. Astfel, aerobicul este un sport potrivit pentru o persoană cu un nivel de pregătire. Cu toate acestea, există contraindicații. Acestea includ hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, boli spinale și vene varicoase.
Durata antrenamentului este de 40-50 de minute. Pentru a menține forma, este suficient să vizitați sala de 2-3 ori pe săptămână.
Costul unei lecții este de 200 de ruble.
Această tehnică este pentru cei care se plictisesc de exerciții monotone. Scopul principal al pilatesului este întinderea musculară. dezvoltarea flexibilității articulațiilor și creșterea rezistenței organismului. Acesta este cel mai sigur mod de fitness. posibilitatea de vătămare este minimizată aici. Oamenii de orice sex și vârstă își pot începe studiile.
- Lecțiile de pilates ajută în primul rând să întărească mușchii presei și spatelui, spune Oksana Omelchuk, antrenor Pilates. - Acest lucru îmbunătățește postura și mărește flexibilitatea. În plus, cu acest tip de exercițiu, sunt atinse mușchii abdominali mai profunde, care sunt dificil de realizat în clasic cu aerobic clasic. Toate exercițiile sunt efectuate încet și fără probleme, iar presa este în permanență tensionată. Pentru femeile pilates este de neînlocuit, deoarece acest program dezvoltă mușchii de sex feminin intern dintr-un mic bazin. Vă puteți angaja în Pilates în timpul sarcinii și după naștere.
Clasele se desfășoară de obicei cu ajutorul unui covor gimnastic, cu ajutorul unor accesorii cum ar fi o minge sau stick de gimnastică, precum și pe simulatoare-reformatori. Aici, precizia fiecărui exercițiu este foarte importantă. Durata instruirii este de aproximativ o oră. Sunt preferate hainele care nu restrâng mișcarea. Pentru a obține rezultate tangibile, trebuie să faceți cel puțin 3 ori pe săptămână.
Clasele Pilates nu au contraindicații, deoarece inițial acest sistem a fost creat pentru reabilitarea pacienților.
Costul unei lecții este de 350 de ruble.
Acesta este un complex de exerciții care vă permit să dați corpului flexibilitatea și harul. Este ideal pentru cei care nu-i place să alerge sau să sară, dar vor să aibă o figură strânsă. Stretching poate fi practicat de oameni de orice vârstă și de fitness fizic.
Extensia regulată aduce multe beneficii. Stretching imbunatateste coordonarea, amelioreaza tensiunea musculara, determina relaxarea corpului, mentine flexibilitatea acestuia si previne mobilitatea articulatiilor. Tehnica ajută la prevenirea rănilor, de exemplu tulpina musculară.
Exercițiile de întindere au loc în grup. Durata medie de antrenament este de 50 de minute. Având în vedere că întinderea este de fapt întinderea, hainele elastice sunt potrivite pentru angajare. Pentru a obține rezultate tangibile, este suficient să practicați 2-3 ori pe săptămână.
Dacă nu aveți probleme grave asociate cu starea mușchilor și a articulațiilor, puteți merge în siguranță în întindere.
Costul unei lecții este de 300 de ruble.
Pas cu aerobic
Acesta este un complex de exerciții pe aerobic clasic cu utilizarea unei platforme în trepte, înălțimea cărora variază de la 15 la 30 cm, în funcție de nivelul de pregătire al practicianului. În timpul sesiunii trebuie să urcați pe platformă și apoi să mergeți la ritmul muzicii. Pentru ocupație nu părea plictisitor, mișcările sunt combinate cu pașii de dans.
"Această tehnică afectează organismul într-un mod complex", spune Inna Ivashova, un antrenor pas cu aerobic. - Pasul aerobic corectează forma picioarelor și dezvoltă grupul muscular corect. Ca rezultat, nu pompi sus de mușchi, dar obțineți un corp armonios pliat. Mai ales pas-aerobic ajută talia să se întoarcă în formă. Dacă vă exercitați mult timp, picioarele vor deveni mai subțiri și mai puternice, iar mișcările vor fi expresive și precise.
Pasul de aerobic poate fi practicat în clubul sportiv și acasă. Durata lecției este de aproximativ o oră. Sunt recomandate haine ușoare. Gheterele calde excluse "ca în film" pentru a evita supraîncălzirea picioarelor. Începătorii sunt sfătuiți să înceapă orele de curs în sala de sport, unde vor fi învățați cum să se antreneze în mod corespunzător. Efectul instruirii va deveni vizibil după două luni.
În ciuda faptului că, în general, aerobic pas este util, există, de asemenea, contraindicații medicale. Acest tip de fitness nu poate fi tratat în vene varicoase, probleme cu articulațiile genunchiului, bolile coloanei vertebrale și bolile cardiovasculare.
Costul lecției este de 350 de ruble.
Callanetics
Acesta este un sistem complex de aerobic de exerciții statice. Se dorește întinderea și contracția mușchilor profund localizați, astfel încât grăsimea este arsă în locurile cele mai inaccesibile. În timpul antrenamentului, sunt implicate mușchii feselor, picioarelor, soldurilor, brațelor, umerilor, spatelui și abdominalelor.
"Callanetics este oarecum amintesc de Pilates", a spus Natalia Savina, un antrenor de callanel. - Cu toate acestea, diferența constă în numărul de regiuni musculare implicate, precum și în durata pauzelor din exerciții. În callanetice, o retenție mai lungă (aproape 2 minute) a corpului într-o anumită poziție. Energia este cheltuită foarte mult. Este foarte important pentru acuratețea exercițiilor, așa că aș recomanda să faci în sala de gimnastică cu un antrenor, nu acasă.
Durata lecției este de 30-45 de minute. Pentru a obține un efect bun trebuie să vizitați sala de 2-3 ori pe săptămână. Callanetics este contraindicată persoanelor cu tensiune arterială crescută. Iar la persoanele cu probleme ale sistemului musculo-scheletal, dimpotrivă, are un efect pozitiv.
Costul lecției este de 280 de ruble.
Strip plastic
Acesta este unul dintre cele mai moderne zone sportive până în prezent, care combină elemente de fitness și dans. Vă permite să scăpați de excesul de calorii fără stres și să faceți corpul mai atractiv.
- Fibra de plastic este adesea confundată cu striptease, - spune antrenorul de bandă plastică Alla Yakovleva. - Dar, spre deosebire de striptease, care este îndreptată spre apariția dorinței sexuale, benzi-plastic învață o femeie emancipare psihologică, abilitatea de a-și proprii propriul corp, oferă o plăcere ușoară la mers și mers frumos.
Fâșia din plastic afectează toate grupurile musculare și este, de asemenea, un cardio bun. Îmbunătățește postura, dezvoltă flexibilitate și rezistență, normalizează activitatea sistemului respirator. Strip-plastic dă femeii încrederea în sine și o bună dispoziție. Nu există contraindicații pentru practicarea acestui tip de fitness.
Lecțiile sunt ținute sub muzică relaxată. Principalul accent se pune pe întindere. Uneori, în funcție de tema dansului, se folosesc diverse accesorii. Clasele care durează aproximativ o oră sunt organizate în grupuri. Se recomandă vizitarea sălii de 2-3 ori pe săptămână.
Costul lecției este de 400 de ruble
Trimiteți-le prietenilor: