Exercițiile speciale pentru pierderea în greutate a părților laterale vor conduce rapid toată lumea pentru a-și ajusta corpul la rezultatul dorit. La urma urmei, scăderea excesului de centimetri în această parte a corpului este mult mai ușoară decât în zona, de exemplu, abdomenul sau coapsele.
Grăsimea din părțile laterale ale taliei nu numai că distruge figura, dar indică și unele afecțiuni ale cavității abdominale. Mai jos, vom examina cele mai eficiente exerciții pentru scăderea în greutate pe părți, cu execuția obișnuită de care vă puteți atinge obiectivul tău prețuit.
Regulile de bază ale dietei pentru scăderea în greutate în părți
Probabil, nu este necesar să se explice că grăsimea de pe laturi se formează din cauza malnutriției. Cu consumul excesiv de făină și dulce în primul rând suferă de părți laterale ale corpului și de stomac. Acest lucru devine vizibil datorită apariției depozitelor de grăsime, care distorsionează figura feminină. Prin urmare, cantitatea de alimente cu conținut ridicat de calorii din dietă trebuie minimizată. În plus, este recomandat să vă revizuiți dieta ca întreg, reducând treptat cantitatea de calorii consumate, încercând să includeți alimente ușoare în meniu.
Pierdeți greutatea numai în părți, cu ajutorul unei alimentații adecvate este imposibilă. Reducerea de calorii intr-o dieta echilibrata, poti pierde cateva kilograme, dar grăsimea laterală, indiferent de modul în care încercați, nu vor fi pierdute. Prin urmare, numai o nutriție adecvată nu va fi suficientă, ar trebui combinată cu exerciții pentru pierderea în greutate a laturilor.
Pentru a scăpa de excesul de centimetri în abdomen și spate, ar trebui să preferați legume și fructe proaspete, beți multă apă. Asigurați-vă că mâncați micul dejun și masa de prânz strâns, iar pentru cină este mai bine să mănânci ceva caloric scăzut. Ultima masă nu este mai târziu de 6-7 pm.
Exerciții pentru slăbirea laturilor la domiciliu
Faptul de fitness sau aerobic nu este necesar în centrele sportive. Unii membri ai sexului echitabil nu pot participa la cursuri în săli de sport și centre de fitness din cauza timidității, a lipsei de timp sau a finanțărilor. Există multe exerciții pentru slăbirea laturilor la domiciliu, cu ajutorul căruia este destul de ușor să dați formei proprii forma dorită. Cele mai frecvente sunt: răsturnări, pante, înălțimi, precum și unele elemente din Pilates. Ele întăresc musculatura dreaptă, mușchii abdominali oblici și transversali.
E suficient 10 minute pe zi pentru a întări mușchii presei și pentru a reduce depunerile laterale ale grăsimilor. Iată exercițiile de bază pentru slăbirea laturilor.
Elementele cele mai eficiente sunt pantele. Poziția de pornire este în picioare drept, cu picioarele umărului la distanță. Facem pante pe fiecare parte de 50 de ori. Treptat, trebuie să măriți numărul la 100. Apoi faceți pantele înainte, atingând alternativ șosetele fiecărui picior.
Un alt exercițiu important - răsucirea corpului. Există multe soiuri. Iată unul dintre ei. Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi. Corpul ar trebui să fie ridicat la 5-10 cm deasupra podelei și să ajungă alternativ pentru fiecare picior. Efectuați 2 seturi de 20 de ori cu o pauză de 30 de secunde între ele. Stomacul trebuie în mod necesar să fie tras.
Pentru a scăpa de laturi, trebuie să utilizați și picioarele. Stăm pe podea, cu picioarele la un unghi de 90 de grade. Ridicăm lamelele umărului și ne întindem la presă cu mișcări elastice. Foarte eficiente sunt "lamele" - laterale și spate, aici sunt implicați mușchii întregului corp. Bara laterală este făcută astfel: ne așezăm pe o parte, un suport - un cot. Picioarele sunt presate împreună la podea. Nu vă ajutați cu mâna liberă, ridicați pelvisul deasupra podelei. Numărul de repetări este de 20-30 de ori. Efectuați pentru fiecare parte.
Lățimea inversă. Pentru a face acest exercițiu, stați pe podea, îndoiți genunchii, puneți accentul pe mâini. Ridicați fesele și fixați această poziție. Apoi începeți să ridicați alternativ piciorul, îndoit la genunchi. Rulați 10-15 ori.
De asemenea, în complexul de exerciții eficiente pentru pierderea în greutate a laturilor, este necesar să se includă un cerc. Rotiți-l timp de 20 de minute pe zi în mod regulat, astfel încât să puteți obține cu ușurință o talie subțire și curbe frumoase ale figurii.
Exerciții simple pentru slăbirea părților și a spatelui
În căutarea de siluetă perfectă fiecare femeie plătește o mulțime de atenție la talie și de presă, uitând spate. Atunci când a pierde in greutate cu ajutorul dietei trebuie să acorde o atenție deosebită acestui domeniu, deoarece nu pot fi lăsate falduri și pielea pierde. În plus, datorită posturii incorecte, poate apărea o burtă care nu poate fi îndepărtată de nici un exercițiu. Un exerciții bine alese pentru slăbire părțile laterale și din spate, nu numai pentru a strânge pielea și face regiunea mai atractivă, dar, de asemenea, pentru a consolida partea din spate, prevenind apariția multor boli ale coloanei vertebrale.
Exerciții pentru slăbire părțile laterale și din spate nu trebuie să fie prea intens și complex, chiar și fără ca activitatea fizică obișnuită în acest domeniu, puteți deteriora cu ușurință a coloanei vertebrale. Iată elementele simple pentru spate:
- Stați pe podea, picioare drepte. Bazându-se pe mâini, ridicăm întregul corp și rămânem în această poziție. Noi interpretăm de 20 de ori.
- Întinzându-mi stomacul cu capul în jos, ridicăm corpul și picioarele. Efectuați de 20 de ori.
- Ne așezăm pe stomac, ținem mâinile în spatele capului în încuietoare, privim în fața noastră și începem să ridicăm lent corpul, rămânând în cea mai înaltă poziție.
Această formare va dura nu mai mult de 10 minute pe zi, iar rezultatul va fi văzut foarte curând. Este important să faceți toate exercițiile încet, fără să vă tensionați prea mult, pentru a evita posibile răniri.
Articole similare
-
Gimnastica pentru pierderea in greutate pentru copii, complexe de exercitii
-
Diferite mijloace pentru pierderea în greutate - care ajută cel mai eficient
Trimiteți-le prietenilor: