De unde provine această problemă? Faptul că fascia șoldului, în care crește "urechile pop", nu este un mușchi, ci un țesut conjunctiv care este înconjurat de toate părțile de mușchi. Singurul mușchi mic care este țesut în fascia coapsei este tensorul fasciei largi. Astfel, în acest moment circulația sângelui este slabă, se observă fenomene stagnante și se acumulează cu ușurință grăsime. Procesul de formare a "urechilor popinee" poate fi întărit prin genetică, dar cauzele sale principale sunt malnutriția și stilul de viață sedentar.
Lupta cu "urechi popinymi" poate și ar trebui să fie. Cu toate acestea, trebuie imediat să înțelegeți că exercițiile locale în sine vor fi ineficiente. Grăsimea nu arde în corpul nostru punctual. Ar trebui să fie despre pierderea în greutate globală, ajustarea nutriției, îmbunătățirea stilului de viață, formarea obișnuită pentru toate grupurile musculare, inclusiv zona "urechilor pop".
Așa cum am spus deja, nu există mușchi special în locul acumulării de mușchi "de grăsime ureche". Și, prin urmare, pentru a ajunge la ea cu ajutorul exercițiilor fizice nu va fi ușor. Cu toate acestea, o serie de exerciții vor ajuta la corectarea pantalonilor de călărie.
Ca o încălzire pentru încălzire, efectuați 20 de salturi în poziție. Ridicându-se, plantați picioarele și brațele drepte în lateral.
Apoi, du-te la blocul principal de exerciții de la "urechile popinnyh". În acest sens, exercițiul numărul 1 în orice moment - este o alunecare. Jumătățile clasice vă pot întări colțurile corpului spre dreapta și spre stânga. Nu uitați - trebuie să așezați soldurile paralele pe podea și să încercați să nu lăsați genunchii să iasă dincolo de linia degetelor de la picioare. În caz contrar, articulațiile genunchiului se încarcă în exces inutil și se uzează rapid. Dacă este dificil să păstrați echilibrul, utilizați bucle de antrenament în timpul ședințelor sau vă sprijiniți pe spatele scaunului, bara transversală a peretelui suedez și așa mai departe.
Dacă vă plictisiți de scaunele obișnuite, ghemuiți pe un picior, al doilea picior în timp ce vă îndoiți la genunchi și piciorul este aruncat pe coapsa piciorului de lucru.
Pentru un antrenament este recomandat să stai de 20 de ori în trei abordări. Dar aceasta nu este o dogmă. Ajustați numărul de repetiții și abordări, în funcție de nivelul fizic de fitness, vârstă și starea de sănătate în mod individual. Același lucru se aplică tuturor exercițiilor din acest material.
Exercițiul nr. 2 din toate problemele estetice cu șolduri și fese - atacuri. Din nou, în cazul luptei cu urechile "popinymi", atacurile clasice sunt completate de transformările corpului spre dreapta și spre stânga. La fel ca și în timpul pauzelor, nu este interzisă utilizarea unei zone de sprijin pentru mâini. Se recomandă să includeți 10-20 de atacuri din fiecare picior într-un antrenament și să faceți trei abordări ale acestui exercițiu.
De asemenea, atacurile încrucișate combinate cu ridicarea spre piciorul de lucru îndoit la genunchi sunt eficiente. Repetați această buchet 10-20 de ori cu fiecare picior.
Zona pantalonilor este bine prelucrată prin răsucirea corpului. Puteți lucra suplimentar în acest sens în poziția "așezat". Corpul se îndoaie în spate, picioarele se ridică deasupra podelei, se îndoaie la genunchi, paralel cu podeaua. În mâini puteți ține mingea în sala de sport. Aceasta este poziția de plecare.
Din aceasta, urmați 20 de transformări ale cazului de la stânga la dreapta.
Un astfel de exercițiu multifuncțional, ca o bară dreaptă, nu va fi inutil în lupta împotriva "urechilor popinymi". Cu accent pe picioarele picioarelor și pe palma mâinilor, săriți-vă picioarele într-un salt. Apoi, cu ajutorul unui salt, aduceți picioarele împreună. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
În încheierea blocului nostru de "urechi popnyh" vom lucra în poziția "întins pe spate". În primul rând, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe podea paralele unul cu altul. De 20 de ori efectuați "puntea de închidere" (ridicarea feselor deasupra podelei).
Acum întinde-ți picioarele pe podea. Ridicați de pe podea de un picior îndoit la genunchi, încheietoare mâinile ei se întind spre corpul ei, ridicarea capului de podea, umeri si omoplati. Reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru cu celălalt picior. Reveniți la poziția de pornire.
Apoi, îndoiți la genunchi și ridicați simultan ambele picioare.
Repetați întregul buchet de 10 ori.
La sfârșitul blocului, efectuați o mișcare - câteva exerciții pentru întinderea șoldului.
Din păcate, nu este nevoie să se aștepte la un rezultat rapid vizibil în lupta împotriva "urechilor de mac". Tuneți-vă la locul de muncă obișnuit, iar apoi vara vă puteți aștepta la o linie eficientă a coapsei strânse și nu numai!
Articole similare
-
Exerciții eficiente pentru slăbirea părților laterale și a spatelui
-
Exerciții simple de postură corecte pentru corectarea posturii
Trimiteți-le prietenilor: