Exerciții cu o rolă pentru presă care trebuie să știți cum să pierdeți în greutate

Astfel de exerciții vă permit să pompați presa și partea superioară a corpului. O astfel de coajă pentru sarcina de putere este foarte compactă, ocupă puțin spațiu în casă, astfel încât nu este nevoie pentru a merge la sala de sport, puteți obține doar un film, lucra și curat data viitoare.

Nu este un secret faptul că încărcăturile de putere, precum și formarea cardio, pot arde eficient grăsimea. Un avantaj suplimentar al antrenamentului de forță este că grăsimea va continua să ardă pentru o altă zi sau două după terminarea antrenamentului. Aici există o relație directă proporțională: numărul de mușchi determină rata metabolică. Mai multe dintre ele, cu cât grăsimea este mai rapidă arsă, iar acest lucru se întâmplă chiar și atunci când persoana este în repaus. Prin urmare, cu ajutorul exercițiilor cu roller pentru presă, femeile pot elimina grăsimea din zonele cu probleme - abdomenul și părțile laterale.

Prin urmare, putem afirma cu încredere că oamenii stau pe o dieta si angajat în cardio, pierde in greutate nu este la fel de rapid ca și cei care se angajează în puterea de formare, cum ar fi exerciții de a face cu role de gimnastică.

Cât de eficientă este filmul pentru presă?

• exerciții pentru presa de jos la domiciliu
• exerciții pe mușchii pieptului
• exerciții pentru exerciții de dimineață

O rolă sau o roată de presare este un proiectil foarte simplu, dar eficacitatea și laboriositatea instruirii cu ea poate fi pusă pe o singură balanță cu ocupații pe simulatoare grave. Puteți crește rezultatul de mai multe ori dacă aderă la tehnica corectă de a efectua exerciții cu o rolă pentru femei.

Ce mușchi sunt implicați în lucrul cu cilindrul?

• În primul rând, partea superioară a corpului funcționează, este vorba despre umeri și brațe, mușchii pieptului și a spatelui;
• în al doilea rând, presa inferioară, întreaga regiune lombară, precum și fesele și mușchiul abdominal, sunt bine dezvoltate; exercițiile cu roata implică hamstrings și quadriceps, astfel încât să puteți spune că sarcina se confruntă cu toate "zonele problematice".

Și mai întâi de toate, nu totul se va rezolva corect, principalul lucru este o mare dorință și un scop de a obține forme ideale.

Exerciții cu o roată gimnastică

• Extensie cu rola îngenuncheată. În fotografia exercițiului cu roata pentru presă, puteți vedea că trebuie să stați pe genunchi pentru al efectua, plasați-vă mâinile cu rolele din fața dvs. Cilindrul trebuie să fie pe un nivel cu umerii, asigurați-vă că sunteți confortabil în picioare în această poziție. Acum trebuie să rotiți încet rola înainte, șoldurile și corpul vor începe să se miște la podea, aveți grijă să nu le atingă. Muschii presei trebuie să fie tensionați. Lucrand cu acelasi grup muscular, trebuie sa te intorci in pozitia de plecare. Pentru prima dată, va fi suficient să faceți 10-12 repetări. În timpul exercițiului, trebuie să vă asigurați că coapsele sunt poziționate vertical și partea din spate este dreaptă. Distanța la care veți relua videoclipul trebuie să fie astfel încât să puteți reveni în același mod. Începătorii la început pot efectua numai prima jumătate a exercițiului, adică efectuați o revenire înainte și puteți să vă întoarceți după cum doriți.
• Extensie cu role în picioare pe picioare drepte. Principiul este același cu exercițiul anterior, singura diferență fiind aceea că se realizează cu sprijinul picioarelor și nu pe genunchi. Spatele trebuie să fie, de asemenea, drept, stresat. Alternativ, puteți utiliza orice suprafață înclinată pentru a verifica video și nu se poate mișca înainte și înapoi, și în diagonală, de lucru prin exercitarea obliques zhivota.Kompleks cu role dezvolta peretele abdominal, imbunatateste functia organelor interne, creează o poziție bună și previne deformarea coloanei vertebrale. Rezultatul va fi vizibil după 3-4 luni de sesiuni zilnice care durează 10-15 minute.

Cum să răspundeți la exerciții cu o roată

Ați putea fi interesat de:

Cât de mult ar trebui să alerg pentru a pierde 5 kg?

Diaree: ce este?

Articole similare

• Ce trebuie să știți atunci când alegeți o umbrelă pentru sfaturi și instrucțiuni de plajă

• Exerciții simple de postură corecte pentru corectarea posturii

Trimiteți-le prietenilor: