Dieta de opinie mamă care alăptează de dieteticieni

Dieta mamei care alăptează nu trebuie limitată. Da, și alăptarea necesită o anumită dietă prudentă, astfel încât copilul să nu aibă colici sau alergii. Dar dieta alăptării nu ar trebui să fie monotonă și săracă. Cum de a găsi mijlocul de aur? Lista de produse care, potrivit unor diete o mama care alapteaza ar trebui sa elimine din dieta ta: fructe citrice, produse lactate, alimente prajite, etc. O parte din asistență medicală aderă la aceste reguli, în prima perioadă de hrănire, dar extinde dieta ta in timp ... Încet, dieta care alăptează devine din ce în ce mai bogată, iar copilul răspunde de obicei la alimentele noi. Acest lucru demonstrează că o extindere rezonabilă a regimului de lactație nu dăunează copilului.

În cazul în care dieta conține mai multe calorii pentru mama care alăptează?

Alăptarea necesită mai multă energie din organism decât în timpul sarcinii, aproximativ 200 kcal. Dar dacă după sarcină aveți kilograme în plus, atunci dieta care alăptează nu trebuie să conțină mai multe calorii, astfel încât să reveniți rapid la greutatea normală (hrănirea contribuie la scăderea în greutate). Nu trebuie să numărați cu grijă calorii sau să mâncați prea mult - doar mâncați până la saturație, corpul dumneavoastră însuși va raporta un apetit crescut, care necesită mai multă mâncare.

Ce este după livrare? Sau ce alimente ar trebui să fie excluse din dieta mamei care alăptează, pentru a nu dăuna copilului?

Principiul, pentru primele săptămâni, sună astfel: dieta ar trebui să fie diversă, dar ușor de digerat. Aceasta înseamnă renunțarea la alimente prajite, grase și picante în favoarea gătitului. Care este motivul? Tractul gastro-intestinal al bebelușului este încă imatur și tendențios, iar tu în continuare trebuie să te pui în ordine după livrare sau prin operație cezariană. Nu este recomandat ca alimentele procesate tehnologic, deoarece acestea au o cantitate mare de grăsimi nesănătoase trans, zahăr, coloranți și conservanți (dulciuri, fast-food, margarina).

Nutriționiștii nu recomandă să își restrângă setul zilnic de produse. Cu cat dieta este mai variata, cu atat este mai probabil ca organismul bebelusului sa primeasca toti nutrientii necesari. După primele săptămâni, puteți începe treptat extinderea dietei, revenind la dieta normală, dar, în același timp, observați reacția copilului. Numai atunci când observați semnele sau alarmante: de exemplu, o colică sau o erupție, pentru 2-3 săptămâni amânați utilizarea produsului suspectat introdus. Dacă în acest moment nu există nici o îmbunătățire, restabiliți produsul recoltat și îndepărtați pentru o vreme din alimentație altul - și până la rezultat, până când veți găsi "vinovatul".

Este o dietă alimentară care necesită mai multă apă?

Nutriționiștii recomandă ca toată lumea să bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi (inclusiv supa, fructe suculente, sucuri de fructe, compoturi etc.). Amintiți-vă, totuși, că în timpul hrănirii aveți nevoie de mai multă apă pentru a face lapte. Dar acest lucru nu înseamnă că este necesar să beți o anumită cantitate de lichid prin forță.

Dacă vă hrăniți bebelușul cu laptele matern, probabil că aveți o dorință mai mare de a bea, încercați să-l satisfaceți în mod constant. Cu o mulțime de activitate fizică sau în timpul căldurii, probabil ați băut mult mai mult decât norma. De asemenea, este important să beți. Apă minerală de încredere întotdeauna, care, pe lângă lichid, conține elemente de valoare necesare pentru dieta ta. Puteți bea ceai slab, ceai pe bază de fenicul, compoturi, sucuri de fructe, de preferință proaspăt stoarse sau așa-numita zi (și dacă este din carton, apoi fără zahăr). Renunțați la cafea, ceai puternic, cola și alte băuturi, extractele conțin substanțe incitante care pătrund în lapte și pot dăuna copilului. Alcoolul este interzis.

De asemenea, băuturi răcoritoare răcoritoare îndulcite (cu excepția caloriilor "goale", nu conțin nutrienți și fac dificilă absorbția calciului).

În cazul în care dieta mamei care alăptează conține 1 litru de lapte pe zi?

În această perioadă, corpul dvs. are o nevoie crescută de calciu, iar laptele este una dintre cele mai bune surse ale acestui element - 1 litru conține 1200 mg, adică doza zilnică. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să beți un litru de lapte pe zi. Doar un pahar, în cazul în care, în plus, ai mâncat în timpul zilei cateva portii de produse lactate, cum ar fi iaurt sau chefir 2-3, 2 felii de brânză și un castron de caș caractere aldine. Calciu pot fi găsite în coacerea cu cereale integrale, cereale, nuci, legume verzi închise. Acest exemplu arată cât de important este o dietă variată. Corpul va absorbi doza zilnică a fiecăruia dintre elementele necesare din multe produse diferite.

Ce trebuie să faceți atunci când nu este suficient timp pentru gătit? Avem nevoie de o cină fierbinte în fiecare zi?

Nimic nu se va întâmpla, dacă uneori nu mâncați mâncăruri calde la prânz. Este mai important să consumați o dietă completă care aduce cantitatea necesară de nutrienți pentru tine și copilul tău. Deci, încercați în timpul zilei există 4-5 ori, probabil într-un anumit program, și o varietate de alimente. Pentru micul dejun și cină tip sandwich pâine, un ou cu o brânză de vaci sau abrupt, cârnați de pui scăzut de grăsimi sau șuncă cu aditiv de legume (roșii, salată, ridichi, castraveți sau ardei). La masa de prânz sau o gustare, puteți mânca, de exemplu, unele fructe, iaurt, cereale cu o lingura sau chiar o parte din terciuri instant pentru copii mai mari. Pentru prânz, gătiți terci cu legume sezoniere, șuncă slabă sau carne prăjită și o lingură de ulei.

Dieta unei mame care alăptează: cum se face un meniu complet?

Principala sursă de energie ar trebui să fie așa-numitele carbohidrati bun (cereale integrale, paine din cereale, cartofi, legume), cel puțin două sursă de alimentare ar trebui să includă alimente bogate in fier (carne, mezeluri, legume, leguminoase). În fiecare masă, ar trebui să existe legume și fructe - o sursă de vitamine, săruri minerale și fibre. Adăugați uleiuri vegetale, de 2 ori pe săptămână: pește de mare uleios - conține acizi grași nesaturați, în special omega-3. Cantitatea lor suficientă din dieta ta este foarte importantă pentru dezvoltarea adecvată a copilului, penetrează în lapte din alimentele pe care le consumi.

Ar trebui să renunți la feluri de mâncare cu mirodenii?

Dacă nu aveți suficient, ar trebui să încercați să le includeți în meniu. Când un copil îi răspunde bine, nu există nici un motiv să refuzi să le folosești. Dacă le-ați folosit frecvent în timpul sarcinii, copilul este deja familiarizat cu gustul și mirosul lor prin lichidul amniotic. Datorită acestui lucru, poate copilul este deja obișnuit cu ei, iar mirodeniile nu-l vor deranja atunci când apar în dieta ta.

Ar trebui să iau vitamine?

Dacă dieta dvs. este variată, pe bază de alimente sănătoase, puțin procesate, suplimentele de vitamine nu sunt necesare. Dar se poate întâmpla că veți avea nevoie de ele, de exemplu, din cauza alergiilor personale sau ale copilului, care vor necesita îndepărtarea unor ingrediente importante din dietă. Apoi consultați un medic pediatru sau un nutriționist, medicul vă va sfătui cum să completați ingredientele care lipsesc.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare