Depresia, cum să se ocupe de ea

Când primăvara nu este în bucurie ...
„Primăvara vine - și inimile se topesc!“ - viața reafirmării cuvinte ale celebrului cântec, din păcate, în contradicție cu samoschuscheniem mulți oameni în acest timp minunat al anului: inima nu este topituri dulce, și, uneori, dureri un pic, și capul, de asemenea, și somnul se înrăutățește, și starea de spirit se deteriorează și capacitatea de muncă scade ... Atunci când un astfel de complex de afecțiuni nu trece de la sine la zece zile, este posibil să vorbim despre depresia de primăvară.






Opiniile experților privind cauzele depresiei de primăvară diferă, dar nu se contrazic reciproc, se completează reciproc. Unii experți o explică cu o lipsă de vitamine și lumină ultravioletă. Alții - răspunsul organismului la schimbările sezoniere atât în ​​natură, cât și în viața noastră: temperatura aerului se schimbă, durata unei zile ușoare; schimbăm hainele, schimbați pantofii, acordăm starea de spirit de primăvară - și orice restructurare provoacă stres și necesită timp pentru a se adapta.
Din fericire, pentru a face față cu depresia de primăvară cele mai multe dintre noi poate proprii, ai nevoie doar de a aborda problema cu mâna dreaptă, să fie activ, perseverență și ascultă-te, la reacții. Dar despre totul în ordine.

Dieta de primăvară
Începeți o campanie antidepresivă pentru a obține vitamine. Desigur, cea mai bună sursă de vitamine este legumele și fructele proaspete, astfel încât acestea trebuie să fie incluse în dieta dumneavoastră în cantități suficiente. Medicii recomandă să mănânci mai multă pește, șuncă de mare, precum și nuci, caise uscate și ciocolată neagră. Nu interfera și multivitamine, care trebuie luate strict în doza specificată în instrucțiuni. Dar utilizarea ceaiului și a cafelei puternice ar trebui să fie limitată; și care nu este deloc asistent în lupta împotriva depresiei - deci e alcool.

"Să fie lumină!"
Lipsa de ultraviolete poate fi compensată în mai multe moduri. În primul rând: mergeți în vacanță, de preferință în cazul în care există mai mult soare. Aici, totuși, trebuie să cunoașteți măsura: dacă veți pleca complet "dincolo de capătul îndepărtat al pământului", atunci mult timp va merge să vă adaptați la schimbarea fusurilor orare. Dar o săptămână petrecută în sudul Rusiei, poate reveni la prospețime și vivacitate.






Nu ai ocazia să pleci în vacanță? Nu vă descurajați, deoarece există și alte modalități de a "hrani" corpul cu un corp obosit pentru iarnă. Dacă la domiciliu se adună mai multe dispozitive de iluminat, atunci sesiunea de "terapie cu lumină" poate fi efectuată fără a părăsi apartamentul. Porniți toate colectate într-un singur loc luminări dintr-o dată, și rămîneți în acest loc foarte luminos cel puțin o jumătate de oră pe zi, seara - si va fi o bună prevenire a depresiei. În plus, cu același obiectiv, încercați să rămâneți în afara în timpul zilei.
Apropo, pe strada. Este de dorit, desigur, mai des și mai mult să meargă decât pe străzile poluate de transport, iar în cazul în care aerul este mai curat: în piețe și parcuri. Chiar mai bine, dacă nu doar călcați, ci faceți exerciții fizice ușoare: leagăn-vă brațele și picioarele, înclinându-vă, întorcându-vă și așa mai departe. În general, exercițiul regulat în doze moderate este cel mai puternic mod de a lupta împotriva depresiei de primăvară. Ajutor pentru a face față cu ea și un somn bun pentru a cărei durată este de a salva în acest moment nu este necesar, în week-end, puteți dormi chiar și în timpul zilei.

Cum să includă soarele în duș ...
Acum, să ne acordăm atenție resurselor noastre psihologice. Din moment ce depresia de primăvară se caracterizează prin iritabilitate, anxietate și alte schimbări de dispoziție, este necesar să se acorde o atenție specială "vremii în duș". Apoi recomandarea principală pe care o poate oferi un psiholog este să vă sfătuiască mai des să faceți o lucrare creativă care vă fascinează. Starea de inspirație, inspirația cu munca dvs. creativă este cea mai bună "pastilă" de depresie! Ea deschide propriile "farmacii interne" ale corpului, își activează puterile vindecătoare și nu are efecte secundare negative.
Îmbunătăți starea de spirit, puteți pur și simplu se deda la plăceri mici: o baie cu uleiuri esențiale, cumpara haine noi, sau cel puțin un bibelou frumos, du-te la un concert, sau chiar o vizită la un prieten - principalul lucru: de a face exact ceva care te va bucura.
Dacă primele plăceri nu mai sunt plăcute, atunci este timpul să descoperiți noi orizonturi! În pas de dans, yoga, limbi străine, oratorie, floristica, alpinism, arte marțiale, fotografie - o listă de posibile descoperiri este fără sfârșit. Alegeți ceea ce vă place și nu va mai rămâne nimic pentru depresie, ci pentru a vă părăsi!

Ilya Shabshin
consilier,
Leading Specialist al Centrului psihologic de pe Volkhonka







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: