Se pare că răcelile, și cu atât mai mult pentru bolile infecțioase, nu au spațiu în vară - bine, în afară de cele care provoacă frustrare în activitatea tractului gastro-intestinal. La urma urmei, unde să ia o răceală și tuse, dacă în curte 25-30 ° C (și în curând va fi chiar mai fierbinte); sezonul de fructe și legume proaspete câștigă impuls; dar în vacanță, atunci când odihna corpului și a sufletului, și chiar mai mult, vă puteți întări doar sănătatea? La urma urmei, toata lumea stie ca scaderea imunitatii se datoreaza in primul rand oboselii din munca, procesarea si nedosyp. Și această "fericire" în vacanță cu siguranță nu o va face. Dar, de fapt, odihnindu-vă, puteți obține într-adevăr o scădere a imunității.
1. Nu opriți
A dormi în vacanță pentru toate nopțile fără somn în cursul anului - este imposibil: reducerea impactului negativ al lipsei de somn poate fi atins numai dacă deficitul este atins cel târziu în 24 de ore, în care a apărut.
Somnul pentru viitor nu va funcționa nici: "repornirea" corpului și "formarea" creierului apar doar noaptea, care a urmat ultima zi. Deci - cât de mulți nu pot să doarmă, să creeze un sistem nervos de siguranță pentru vizitele de noapte viitoare și să lucreze pentru trei - nu va funcționa.
Dar somnul pe principiul "cât de mult se va potrivi" poate reduce apărarea corpului. Interspersing complet lipsită de sens în termeni de fiziologie umană, și așa mai departe „peste“ nocive pentru organism - cum ar fi, de exemplu, și o supra-abundență de vitamine: nu recupera corpul, și încalcă funcțiile autorității implicate în „digestia“ surplusurilor. În acest caz, creierul. Ca o consecință, echilibrul dintre sistemele de inhibare și excitație din creier este întrerupt. Și, din moment ce funcția imunitar este direct dependentă de starea sistemului nervos central, dezechilibrul său va duce la „haos“ în sistemul imunitar. Astfel, forțele de protecție vor scădea, iar persoana va deveni vulnerabilă la organismele patogene - inclusiv infecțiile intestinale și ARVI.
În plus, unele bacterii trăiesc pe membranele mucoase ale oricărei persoane, dar imunitatea îi împiedică să se înmulțească. Și imediat ce se înrăutățește, bacteriile au o "lumină verde". Ca urmare, „de nicăieri, în mijlocul verii,“ există dureri în gât, tuse și secreții nazale abundente, iar în cazul în care persoana nu a fost diferită de sănătate bună, inițial - chiar și traheită și sinuzita.
Prin urmare, chiar și în concediu, durează doar atâta timp cât este nevoie pentru a reconstrui creierul. Acest lucru, dovedit de somnologi de mult timp, pentru un adult - cel puțin 8 ore, dar nu mai mult de 9. Și du-te la culcare cel puțin nu mai târziu de 23:00.
Nu pentru a reduce drastic navele cu consecințele menționate mai sus - nu bea după întoarcerea de la plajă sau pe stradă de băuturi frigider: acestea trebuie să se încălzească timp de cel puțin 10 minute.
Nu mâncați înghețată, prăjită la soare - numai atunci când vă răcoriți în mod corespunzător.
Dacă transpirați profund, evitați schițele.
Introduceți apa nu mai devreme de 20 de minute după expunerea la soare și nu mai mult de 5 minute. Dacă vă relaxați la umbra - puteți mări aceste cifre cu 45 și, respectiv, 10.
Ultravioleta este toxică, deci dacă abuzați de soare, puteți dezvolta o alergie. Și o reacție alergică nu este altceva decât o funcționare defectuoasă a sistemului imunitar. În plus, radiația solară contribuie la o creștere a radicalilor liberi din organism, care ar trebui să fie redusă din nou prin imunitate. De asemenea, activitatea sistemului imunitar este adăugată cu un tan solid: în esența sa este o arsură. Și arsurile solare mai intense, cu atât mai mult stresul asupra imunității.
Prin urmare, este necesar nu numai pentru a evita soarele după ora 11:00 și 17:00, dar nu plajă la apă mai mică decât cea de 4 m, - sau expunerea la soare va fi dublată din cauza reflexia luminii solare pe apă.
Pentru a ajuta sistemul imunitar pentru a lupta impotriva radicalilor liberi (și, de fapt - pentru a reduce sarcina pe ea), în fiecare zi pentru a mânca 300-400 grame de fructe și legume, și să bea apă minerală - acestea contin antioxidanti: vitaminele C, A, E si zinc, magneziu, respectiv molibden.
În ziua este necesar să beți apă de masă la o rată de 35 ml la 1 kg din greutatea persoanei: atunci când există un deficit de lichid, compoziția și funcțiile sângelui sunt tulburate, ceea ce duce la un deficit al celulelor imune livrate tuturor organelor.
4. FĂRĂ MĂSURĂ
"Materialul de construcție" al celulelor imune este o proteină. Mai mult, plin! Acestea conțin carne (orice) și produse din lapte acru. Dar carnea nu trebuie să fie grăsime, așa că refuza feluri de mâncare din carne de porc (inclusiv shish kebab), carne de vită și oaie.
În plus, alimentele grase măresc termogeneza, ceea ce sporește transpirația și riscul de îmbolnăvire într-un pahar sau într-o cafenea unde, de regulă,
la 18 ° C.
De asemenea, alimentele grase încarcă ficatul, iar în el se fac sinteza factorilor imunitari. Pentru sarcina pe ficat conduce și abuzul de alcool, care adesea permite ei înșiși mulți vacationers.
Norma acceptabilă de bere pe zi este 600 ml, vinul uscat - 400 ml și este mai bine să refuzați băuturile tari deloc (în cazuri extreme, puteți bea nu mai mult de 50 ml). Alcoolul consumat se află în interior sau în umbra - cu "utilizarea" simultană a soarelui și a alcoolului se poate dezvolta fotodermită.
5. IN CAMERA - NU MAI MARE 23 ° С
Dacă te duci la strada la sediul în care temperatura exterioară este mai mică cu mai mult de 10 ° C, redus brusc nave. Ca urmare, administrarea de limfocite și imunoglobuline se deteriorează la toate organele. Și acesta este un risc nu numai pentru a prinde o răceală, dar și cistita. Prin urmare, în cazul în prăjirea instanței în 38 ° C, ceea ce nu este neobișnuit pentru a doua jumătate a verii, apoi du-te în camera la plaja, nu expuneți instalația de aer condiționat mai mică de 28 ° C Și numai după 15-20 de minute temperatura poate fi redusă cu încă 7-10 ° C.
6. RELAX ÎN ACTIVĂ
Lay pe canapea este doar în timpul siesta. În restul timpului, în fiecare zi, trebuie să fiți întotdeauna activi. Inclusiv pe plajă - de exemplu, nu doar plonjând în apă să se răcească, dar pentru o lungă perioadă de înot; nu expuneți soarele pe lateral, și jucați fotbal, volei și tenis. De asemenea, jogging-ul de dimineață sau de seară va fi inutil.
De fapt, așa cum am menționat deja, membranele mucoase sunt "poarta de intrare" pentru noile infecții și "reședința" microbilor vechi. Și ele sunt ținute sub control în primul rând de celulele imunității locale. Pe mucozitate ajung cu fiecare inimă, așa cum sunt în sânge. Când hipodinamia, circulația sanguină este lentă, ceea ce înseamnă că factorii imunici intră în mucoasă într-o cantitate mică.
Trimiteți-le prietenilor: