Să ne dăm seama cum să vă pregătiți să renunțați la fumat, cum să depășiți dependența de nicotină, să începeți o nouă viață sănătoasă fără țigări.
Decizia de a renunța la fumat
Primul pas pentru a renunța la fumat este decizia ta personală pe care nu o vei mai fuma niciodată. Toți cei care nu reușesc să depășească obiceiul de fumat creează dificultăți pentru ei înșiși, deoarece se îndoiesc dacă tensiunea va fi susținută, în care este necesară o dublă putere de voință.
Adesea nu sunt pregătiți pentru un astfel de sacrificiu. La primele vaccinuri, desigur, nimeni nu intenționa să devină fumător. Primele Țigările erau un fel de experiment în compania altor fumători, și cel mai important, gustul și mirosul neplăcut al încrederii inspirat prima țigară în faptul că pentru a ieși în orice moment.
Este necesar să se ia o decizie fermă că nici o țigară să nu mai apară în viața ta. Faceți o alegere, luați decizia de a fi liber de nicotină și de fiecare moment al vieții voastre. Nu vă faceți griji despre cum vă veți simți mâine, mâine veți fi liberi.
După ce a decis să nu fumeze, scoateți imediat din casă tot ce are legătură cu fumatul. Acestea sunt în primul rând țigări, precum și brichete și scrumiere, indiferent de cât de scumpe ar părea pentru dumneavoastră.
Unii oameni "uită" să ia acest pas important, ca și când vor juca numai în stoparea fumatului, și apoi vor începe să fumeze din nou. Ei ascund țigările în locuri accesibile (în dulap, pe frigider) sau în locuri greu accesibile (pe rafturi înalte etc.).
Unii nu ascund țigările, situându-se în mod obișnuit pe masa de noapte. Și apoi dorința de a fuma pentru a ajunge la cel mai înalt punct, ei imediat renunță. Ei se uită la țigări și iau o decizie: "Nu mai pot suporta". Voi fuma doar o țigară și totul va trece ".
În cazul în care tutunul este scos complet din casă, prin aceasta vă lipsiți de ocazia de a da o dorință puternică de a fuma. Indiferent de cât de simplu părea acest pas, este eficient în combaterea dorinței de a fuma.
Spune-i prietenilor, cunoștințelor și colegilor tale despre decizia pe care ai făcut-o să scapi de dependența de nicotină. Cereți-le să vă sprijine, mai ales prin exemplul personal! Ar fi bine să începem să punem în aplicare decizia noastră împreună cu oameni simțitori; împreună va fi mai ușor să reușească.
Periodic faceți o pauză de la serviciu - deschideți ferestrele și respirați adânc câteva. Această acțiune este extrem de simplă, dar foarte eficientă în combaterea dorinței de a fuma.
Când sunteți învins de dorința de a fuma, începeți să respirați profund, țineți aerul în plămâni pentru câteva secunde și apoi expirați încet. Acest lucru ar trebui repetat de cel puțin 3 ori, atunci dorința de a fuma dispare.
Respirația profundă este utilă din mai multe motive. Se concentrează asupra activităților pozitive și înlocuiește dorința de a fuma. Respirația profundă asigură corpului suficient oxigen, care îmbunătățește activitatea sistemului nervos central. De asemenea, vă ajută să vă relaxați corpul, să vă îmbunătățiți starea de spirit.
În primele zile sau chiar săptămâni, încercați să evitați situațiile obișnuite în care ați fumat o țigară. Refuza, de asemenea, vizitează în locuri care sunt asociate în mintea dvs. cu fumatul, cum ar fi o cafenea, o scară, etc. Preferați odihna activă și petreceți timpul liber, astfel încât să nu aveți nici ocazia, nici dorința de a fuma.
Nicotinic abstinența
Pasul al doilea - decizia de a susține cu orice preț toate perioadele de retragere. De fapt, procesele care apar în creier sunt implicate într-o măsură mai mare aici.
Este creierul care semnalează dorința de a fuma, este cel care își amintește momentele plăcute asociate cu fumatul. Acest lucru este activ în special în primele săptămâni de înțărcare.
Fostul fumător, chiar și la câteva luni după ce a renunțat la țigări, pare să creadă că fumatul este o experiență plăcută, care nu poate fi numită dependență chimică.
Alternativă la fumat
Pasul trei este o soluție: ca persoană liberă, voi rezista în mod conștient dorinței de a fuma. Istoria omenirii ne învață că toate realizările mari au necesitat o soluție fermă, de neclintit și eforturi considerabile.
Evitați în mod conștient toate situațiile în care de obicei fumezi. Poate că sunteți obișnuiți după cină să stați confortabil în scaunul dvs. preferat și să vizionați emisiunile TV. Cu același scaun, vă asociați involuntar o țigară, pe care ați fumat-o în mod obișnuit după cină. Dacă refuzați să vă odihniți în scaunul dvs. preferat (pentru o vreme), apoi refuzați și dorința de a fuma o țigară.
O pauză la locul de muncă înseamnă, de asemenea, fumatul unei țigări - alta. Poate că trebuie să renunți la odihnă în momentul în care sunteți obișnuit cu fumatul. Este mai bine să mergeți câteva minute pe stradă, iar apoi dorința de a fuma va trece.
O alternativă la fumat în această perioadă poate fi orice activitate fizică care promovează o sănătate mai bună, cum ar fi jogging-ul în sus și în jos pe scări.
Trecerea graduală a fumatului
Unii fumători reduc pur și simplu consumul de țigări, pregătindu-se astfel pentru încetarea completă a fumatului. Aceasta este o încercare destul de slabă de a domina un astfel de obicei prost. Din păcate, chiar și unii medici recomandă o astfel de metodă ineficientă de înțărcare de la dependența de nicotină.
Fără îndoială, cu cât o persoană fumează mai puțin, cu atât mai puține daune le provoacă corpului. Cu toate acestea, o scădere a numărului de țigări afumate este o rampă proastă și un început fiabil pentru cei care doresc să se elibereze complet de dependență.
Renuntarea la fumat este bazat pe lupta internă conștientă cu dorința de a fuma, iar fumător care nu se luptă cu această dorință, ci pur și simplu reduce numărul de țigări fumate pe zi, de regulă, pierde lupta.
Uneori, după mai multe ore sau zile de abstinență sau fumat moderat, o persoană spune: "Nu pot trăi fără țigări". Nu am puterea de a rezista perioadei de retragere.
Cu toate acestea, de acum înainte, mă limitez - voi fuma nu mai mult de 10 țigări pe zi. Și când voi fi capabil să supraviețuiască la acest nivel, atunci eu pot coborî ștacheta. „Să vedem acum ce, strict vorbind, o persoană care a realizat cu acest truc?
1. Fumătorul a ales unul dintre cele mai grave mijloace de combatere a dependenței. Refuzul de a fuma prin reducerea numărului de țigări afumate pe zi este un proces lung și dureros. În acest caz, dependența de nicotină este păstrată. Acest jug continuă să domine nu numai asupra trupului tău, ci și asupra minții.
2. O persoana care reduce numarul de tigari fumate pe zi, asteapta in mod constant momentul in care va putea in sfarsit sa fumeze urmatoarea tigara.
Împreună cu tensiunile care apar în viața unei persoane normale, el luptă chiar și cu efectele renunțării la fumat, senzație de lipsa de nicotina si continua abstinenta.
Astfel, el însuși și-a ales pentru sine o stare de stare de rău cronică. El face mari eforturi, se confruntă cu o constantă luptă și stres, și în cele din urmă ajunge foarte puțin sau deloc. Abandonul treptat al fumatului este un eșec pre-programat.
Principala problemă cu renunțarea la fumat este iluzia că o țigară este un fel de sprijin. Reducerea numărului de țigări afumate nu vă va conduce la încetarea completă a fumatului. Dimpotrivă, veți ajunge la o stare atunci când considerați că țigara următoare va fi cea mai mare valoare din lume. Și cel mai important, nu vă puteți simți niciodată fericit fără țigări!
Fumatul este o stare de dependență de nicotină, iar dacă organismul primește zilnic nicotină (chiar și în cantități mai mici), dependența rămâne. Pentru a renunța la fumat în acest mod, un fumător își va lua toată viața. Și va avea loc într-o luptă constantă pentru fiecare țigară. Toate acestea vor elimina puterea și energia imense, iar realizarea se va dovedi a fi aproape nesemnificativă.
Toată viața unor astfel de "luptători" va avea loc în dorința neîncetată de a câștiga forță, în mobilizarea greșită a voinței, pentru a nu fuma mai mult decât intenționa.
Dar principala dificultate cu care se confruntă o persoană atunci când renunță la fumat nu este dependența chimică a organismului de nicotină, ci opinia larg răspândită despre plăcerea de fumat!
Prin urmare, un fumător trebuie să facă o alegere personală. Și în fața lui există următoarele posibilități:
1. Toată viața mea fumez mai puțin decât vreau. Aceasta înseamnă o luptă constantă, o mobilizare completă a forțelor și a voinței, ceea ce va deveni practic neconcludent.
2. Așteptați când vor apărea simptomele intimidante ale diferitelor boli în corpul care se rupe de fumat și de data aceasta va veni cu siguranță.
3. Pentru a face un act rezonabil - pentru a renunța complet la țigări.
Are cineva recomandarea ca alcoolicul să reducă treptat doza de alcool sau dependent de droguri - să reducă doza de cocaină? De ce credem că o astfel de metodă va fi eficientă în renunțarea la fumat?
Doar o țigară? Este necesar să se eradică imediat această opinie. Acesta este un mit! La urma urmei, ai nevoie de o țigară doar pentru a deveni fumător.
Poate "o singură țigară" și va facilita rezolvarea acelor dificultăți și probleme care ți-au apărut în acest moment. Cu toate acestea, aceasta va duce la faptul că dorința dumneavoastră și eforturile de a renunța la fumat va eșua! Fumatul este un lanț care încurcă toată viața ta. Prin urmare, nu o dezvăluie printr-o legătură. Trebuie să o rupem o dată pentru totdeauna!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: