Cum să piardă în greutate gravidă fără a afecta copilul și corpul

Astăzi pe site-ul pentru mame supermams.ru vom împărtăși cu dumneavoastră informații despre cum să piardă în greutate gravidă, și dacă este posibil să se mențină o dietă în timpul perioadei de purtare a unui copil?

O femeie însărcinată nu trebuie să se panică cu mici erori în creșterea în greutate - acest lucru este permis. Ginecologii încep să sune o alarmă numai cu un câștig semnificativ în greutate (mai mult de 12 kg pentru întreaga perioadă), deoarece acest lucru implică riscul apariției diabetului, varicelor, hipertensiunii și gestozei. Dacă sunteți gravidă, obțineți 1 kg sau mai mult pe săptămână, începând cu cel de-al doilea trimestru, la o rată de 400-500 g - aceasta este o ocazie să vă gândiți cum să pierdeți în greutate în timpul sarcinii.

Alimentatie dietetica pentru gravide

Site-ul supermams.ru avertizează că nu va fi vorba despre diete fasting sau greu, cum ar fi proteine, citrice sau Kremlin, ceea ce este inacceptabil în timpul sarcinii.

Pentru a pierde in greutate, o femeie din cea mai critica perioada a vietii ar trebui sa ofere o preferinta unei diete echilibrate si sanatoase, care include:

• Legume: rosii, castraveti, morcovi, sfecla, cartofi, varza de Peking si broccoli, dovleac, dovlecei.
• Fructe: mere, caise, persimmons, kiwi.
• Boabe: cireș, cireș dulce, cu pepene verde și pepene verde.
• Fructe și nuci uscate: caise uscate, prune, stafide, cashews, grecesc.
• Lapte proaspăt și produse din lapte acru.
• Carne dietetică: iepure, curcan, carne de vită, pui.
• Zahăr: hrișcă, fulgi de ovăz, orez, orz de perle.
• Pește: mare sau râu, cu excepția celor uscate, sărate, afumate și rulouri.
• Lichid: compoturi ale fructelor uscate, sucuri de fructe diluate, ceai negru verde sau nu puternic.

Dieta și dieta pentru femeile însărcinate să-și piardă în greutate conțin regulile și restricțiile proprii:

Cu jumătate de oră înainte de somn, organizați o gustare ușoară dintr-un măr, fructe uscate sau un pahar de kefir. Deci, corpul tau nu va simti foame si, in primul rand, va incepe consumarea de substante, a venit cu cina si nu este valoroasa pentru aminoacizii mama si copilul.

Cum să pierdeți în greutate la o femeie însărcinată fără a afecta sănătatea

Dieta în timpul sarcinii se bazează pe respingerea următoarelor produse:

Nu folosiți pentru a cade în cocktailuri, accelerând procesele metabolice, pe bază de ghimbir, piper fierbinte sau acid citric: poate dăuna copilului, poate provoca sângerări sau chiar avort spontan. Aceleași consecințe pot duce la consumul necontrolat de căpșuni, căpșuni, coacăze și zmeură. Aceste fructe de padure pot reduce sângele.

Aranjăm zilele de descărcare

În cazul în care pierderea în greutate în timpul sarcinii este administrată cu dificultate și rata de creștere în greutate nu scade, puteți recurge la organizarea zilelor de descărcare. O dată pe săptămână (alegeți în avans ce zi va fi), dieta dvs. ar trebui să urmeze un anumit model pe care le-a permis medicul dumneavoastră. Dacă mâncați în funcție de schema unei astfel de încărcări, femeia gravidă poate să piardă în greutate cu 350-500 g.

Iată opțiunile pentru zilele de descărcare în timpul sarcinii, în beneficiul pierderii în greutate:

1. 0,5 kg de brânză de vaci, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
2. 0,8 kg de mere proaspete.
3. 0,4 kg de piept de pui fiert sau peste + 0,4 kg de legume.
4. 2,5 cani de hrisca, fierte pe apa fara adaugarea de sare.
5. Până la 2 litri din orice produs lactat fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.

Principiul de descărcare a produselor alimentare este destul de simplu: întregul volum de alimente este împărțit în porții mici și trebuie să consumați până la șase mese pe zi pe tot parcursul zilei. Lichidul este mai bine sa bei o jumatate de ora dupa ce mananci: ceai verde fara zahar, compoteaza fructele uscate si apa curata fara gaz.

Dacă conduceți un mod moderat de viață și mâncați alimente "vii", atunci puteți pierde în greutate în timpul sarcinii fără a afecta sănătatea. Testarea greutății obositoare va trebui amânată, așa că oprește-ți alegerea la gimnastica specială pentru femeile însărcinate. fitball, piscină și plimbări lungi în aer liber.

Articole similare

• Mandarin beneficiază și dăunează organismului uman

• Curățarea dietei pentru organism - o modalitate foarte bună de a pierde în greutate

• Cum de a alege adidași pentru un copil alege pantofi confortabil pentru un organism în creștere

Trimiteți-le prietenilor: