Cuvântul comun "yoga" înseamnă în sens strict hatha yoga - unul dintre sistemele yoghine, axat pe purificarea corpului, care duce la purificarea minții, a spiritului și a energiei vitale. Asanele se numesc exercițiile și pozițiile ei și pranayama este sistemul de respirație corectă, care conferă asanelor o eficiență mai mare.
Yoga se concentrează pe stăpânirea practicilor unei atitudini conștiente asupra sănătății și a modurilor de mișcare, nutriție și comportament în lume.
Scopul său poate fi diferit - de la terapia yoga la realizarea armoniei și a controlului complet asupra psihicului și fiziologiei, și ca rezultat - auto-îmbunătățire și trecere la noi niveluri de ființă.
Unde poți face Yoga
Yoga poate fi practicat într-un centru special cu un instructor, în timp ce orele de curs sunt ținute într-un grup. Puteți practica cu un mentor în persoană, dar puteți practica yoga și acasă. Cei care nu doresc prezența străinilor în practica de meditație, o astfel de oportunitate va fi foarte util.
Mulți consideră că sesiunile de grup, care au loc o dată sau de două ori pe săptămână, nu sunt suficiente pentru a asigura regularitatea necesară. Între timp, yoga este foarte important să se ocupe constant și sistematic. Practicile neregulate nu numai că nu duc la o mai bună stare de sănătate, ci pot chiar să înrăutățească.
Yoga este un proces ciclic, iar atunci când ciclul este rupt, nu numai că nu are consecințe benefice, ci afectează negativ și alte cicluri ale corpului, introducând un dezechilibru sistemic în munca lor.
Organizând practica yoga la domiciliu, puteți obține nu numai regularitatea clasei, ci și alte avantaje: singurătate, pace, scăparea de pierderi inutile de timp pe drum. Temele sunt mai ușor de integrat în program.
Yoga la domiciliu: principiul acțiunii
O lecție va dura o oră sau două. Acest lucru îi înspăimânță pe mulți: chiar și o oră pare prea mult, pentru că trebuie să exersați în fiecare zi.
În yoga, cea mai importantă și mai dificilă este de a rezista la instruirea sistematică și este dificil să se integreze această formare în ritmul vieții, astfel încât să puteți începe micile și să creșteți treptat durata. Dacă pentru început nu sunteți pregătit să dedicați yoga mai mult de 10 minute pe zi, atunci începeți la zece, adăugând săptămânal cinci minute fiecare. Treptat, veți ajunge la durata necesară.
Dacă nu puteți practica în fiecare zi, aveți grijă de sistematic: puteți să o faceți la fiecare două zile, dar în nici un caz nu ar trebui să vă lipsiți de ore. Yoga însăși aliniază ciclul zilnic. Începeți să dormiți mai puțin și mai puternic, iar echilibrul energetic se schimbă treptat într-un nou regim și vă petreceți mai eficient timpul pe tot parcursul zilei. Deci, nu este nimic de îngrijorat: se va forma un obicei, iar apoi puteți dezvolta un program strict de clase pe care le veți adera cu ușurință.
Alegeți ora potrivită pentru clase. Cel mai bine este să practicați yoga între orele cinci și șase dimineața. Dar nu uitați că ciclurile zilnice sunt aliniate și dacă sunteți supărați de o creștere precoce, alegeți un timp care vă va potrivi mai mult.
Acordați o atenție deosebită locului pentru clase: ar trebui să fie astfel încât să vă puteți relaxa. Trebuie să existe căldură, liniștită, spațioasă și curată și nimic nu trebuie să vă deranjeze sau să vă stânjenească. Un yogin începător nu știe încă cum să se concentreze, deci este important să anulați toate distragerile. Poate că vei avea nevoie chiar de dopuri de urechi și de ochelari. Nu puteți îngheța în niciun caz, nici nu ar trebui să fie fierbinte.
Duș, proceduri de apă, masaj și sport - toate acestea nu ar trebui să se întâmple imediat după orele de curs. Yoga are un efect specific asupra circulației sângelui, iar aceste activități imediat după practică vor reduce eficacitatea acestuia.
Lucruri necesare pentru yoga la domiciliu
Confortul dvs. va fi servit de mai multe subiecte:
- mat mat de yoga;
- curea pentru fixare - este necesară pentru efectuarea exercițiilor complexe;
- blocuri - standuri ușoare și rezistente, care vor fi necesare ca suport suplimentar pentru realizarea unor asanasuri;
- Uneori este posibil să aveți nevoie de un obiect moale - o pernă sau o pătură.
Yoga la domiciliu pentru începători
Pregătește asanele de bază cu instructorul. Astfel, puteți fi asigurat în siguranță împotriva unei posibile răniri mai târziu, când vă faceți singur.
Clasele în grupuri sunt dinamice. Nu încercați să le repetați acasă, este mai important să vă relaxați și să vă concentrați.
Creați o atmosferă care vă va ajuta să vă concentrați asupra păcii spirituale. Muzică relaxantă, uleiuri aromate și tămâie, orice lucru important pentru tine te va ajuta.
Ascultați cu atenție corpul și alegeți tactica sau strategia care îi este cea mai plăcută. Construiți lecția așa cum vă place, folosiți asanasurile preferate.
Contraindicații pentru yoga
Yoga este interzisă:
- la o temperatură ridicată, cu exacerbări ale bolilor cronice;
- în primele două zile ale lunii;
- după stres grav sau într-o stare de oboseală fizică;
- după o baie, o saună, proceduri de apă, pregătire sportivă;
- într-o zi după ce ați luat alcool sau droguri (este recomandabil să nu combinați cu ei practici yogice în general);
- imediat după mese și chiar înainte de culcare.
Tony Horton: cum un dinte dulce a devenit un guru de fitness
Mulți au nevoie de ani pentru a-și găsi vocația adevărată, dar foarte des astfel de căutări eșuează. Alții, încă din copilărie știu, care doresc, și perseverenții merg la acest scop. Dar se întâmplă că, pe drumul către un vis, poți să te poticci la ceva la prima vedere, care este complet neimportant și inconspicuos. Cu toate acestea, acest moment va deveni cheia în destin și va începe o nouă inversă. Așa a fost și cu Tony Horton, un guru american de fitness, care a devenit faimos pentru programul său de antrenament P90X.
Un fenomen rar în zilele noastre este atât de preocupat de mințile a milioane de oameni și, în același timp, acoperit cu atât de multe mituri și presupuneri, cum ar fi pierderea în greutate.
Sport pentru o doamnă leneșă
Deci, de ce toată lumea este atât de implicată în sport? Acesta este un caz rar atunci când agitația la modă este, de fapt, de asemenea foarte utilă. Principalele beneficii pentru un tânăr înflorit sunt multe. Aici sunt doar cele principale.
Cum se antrenează cu o eficiență maximă
Articole similare
-
Couch obișnuit (alchimilla vulgaris), vitaportal - sănătate și medicină
-
Calendarul ciclului menstrual de ce este necesar, vitaportal - sănătate și medicină
Trimiteți-le prietenilor: