Lumea modernă este aranjată astfel încât suntem prea adesea nervoși. Și acest lucru se datorează faptului că suntem fie periculoși, fie nesiguri în noi înșine, fie ne temem să nu reușim într-un anumit caz. Toți acești nervi duc la stres sever și, ca rezultat, la diferite boli care apoi ne chinuiesc.
Am pregătit un articol pentru dvs. despre cum să nu mai fii nervos. Și vom începe cu o înțelegere a naturii nervozității. Deci:
Lecția 1. Natura nervozității. Mecanismul de protecție sau interferența necesară?
Începem să transpire de palmier, se poate produce tremor, palpitații cardiace, hipertensiune arterială confuzie în minte, este dificil de a colecta, se concentreze, greu să stea în continuare, vreau să fac ceva fumul de mana. Acestea sunt simptomele nervozității. Și acum întrebați-vă, cât de mult te ajută? Ajută ele să facă față situațiilor stresante? Învață mai bine să negociezi, să faci un examen sau să comunici într-o primă întâlnire când te afli în pragul unei maladii? Răspunsul este, desigur, nu și, în plus, poate distruge întregul rezultat.
De aceea, trebuie să ne dăm seama cu fermitate că tendința de a fi nervos, nu este o reacție naturală la o situație stresantă sau o caracteristică ineradicabilă a personalitatii tale. Este mai degrabă un fel de mecanism mental stabilit în sistemul de obiceiuri și / sau consecințe ale problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și orice se întâmplă, poți să reacționezi întotdeauna în moduri diferite! Când sunteți nervos:
- Ați redus abilitățile mentale și este mai dificil să vă concentrați, ceea ce poate agrava o situație care necesită tulpina maximă de resurse mentale.
- Aveți un control mai rău asupra intonației, expresiilor faciale, gesturilor, care pot fi rele pentru negocieri sau întâlniri responsabile.
- Nervozitatea contribuie la o acumulare mai rapidă a oboselii și tensiunii, care afectează sănătatea și bunăstarea.
- Dacă sunteți adesea nervos, poate duce la diverse boli (între timp, o parte foarte importantă a bolilor rezultă din problemele sistemului nervos).
- Vă faceți griji despre lucrurile mici și, prin urmare, nu acordați atenție celor mai importante și mai valoroase din viața voastră.
- Sunteți susceptibili de obiceiuri proaste: fumat, alcool - deoarece trebuie să eliminați o anumită tensiune.
Amintiți-vă toate acele situații când ați fost foarte nervos și acest lucru a afectat negativ rezultatele acțiunilor dvs. Cu siguranță, toate au multe exemple despre modul în care ați spart, nu a rezistat presiunii psihologice, a pierdut controlul și a pierdut concentrarea.
Trebuie să vă configurați după cum urmează:
Nu trebuie să fiu nervos, mă împiedică și intenționez să scap de el și este real!
Lecția 2. Cum să nu mai fii nervos pentru vreun motiv?
Această ajustare psihologică este foarte utilă în stoparea nervilor din orice motiv. Dar cum ar putea să nu ne-am înființat-au comportat bine, deși cu siguranță va avea un efect pozitiv, dar încă nu va fi suficient, deoarece corpul este, în ciuda tuturor argumentelor rațiunii, ar putea reacționa în felul său.
Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înainte de un eveniment critic
Acum ne apropiem inexorabil unele eveniment important, în care va fi supus controlului inteligenței noastre, de concentrare și de voință și, dacă vrem să treacă cu succes acest test, atunci soarta cu generozitate ne recompensa, altfel vom pierde. Acest eveniment poate fi un interviu final de lucru, despre care visezi, negocieri importante, o întâlnire, un examen etc. În general, ați însușit primele două lecții și să înțeleagă că anxietatea poate fi oprit și au nevoie pentru a obține această condiție nu vă împiedică să se concentreze asupra obiectivului și realizarea acestui obiectiv.
Și îți dai seama că în fața dumneavoastră de așteptare pentru un eveniment important, dar cu toate acestea nu a fost semnificativă, este încă, chiar și cel mai prost rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna pentru tine până la sfârșitul tuturor formelor de viață: nu este nevoie să dramatizeze și toate supraestimate. La fel de la importanța acestui eveniment și de nevoia de a fi calm și de a nu vă faceți griji. Acesta este un eveniment prea responsabil pentru a permite nervozitatea botului, așa că voi fi colectat și concentrat și voi face totul pentru asta!
Acum ne punem gândurile în pace, îi scoatem pe ei. Mai întâi, aruncați imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați vanitatea și să nu vă gândiți la nimic. Eliberați-vă capul de gânduri, relaxați-vă corpul, respirați adânc și inhalați. Relaxați-vă va ajuta exercițiile de respirație cele mai artistice.
Cele mai simple exerciții de respirație:
- respira in 4 constatari (sau 4 batai de inima, trebuie mai intai simtit, este mai confortabil pe gat, nu pe incheietura mainii)
- păstrați aer în tine 2 conturi / hituri
- expirati la 4 numere / hituri
- nu respirați 2 numere / lovitură și apoi inhalați din nou pentru 4 valori / lovituri - toate de la început
- Pe scurt, după cum spune medicul: respirați - nu respirați. Respirație 4 secunde - 2 secunde
- întârziere - expirare de 4 secunde - întârziere de 2 secunde.
Dacă simțiți că respirația vă permite să respirați / exhalați mai profund, atunci nu faceți ciclu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: