Fericirea ta, dacă ai reușit să organizezi o sărbătoare pentru a nu mânca prea mult. Cu toate acestea, această misiune este imposibilă în majoritatea cazurilor. În primul rând, este necesar să se "readuce la viață" în primele zile după sărbători. și apoi continuați cu "recuperarea intensivă". Principala regulă este combinația de dietă adecvată, activitate fizică și odihnă.
Principiile de bază ale alimentării după sărbători:
1. Sfaturi utile generale
- Nu există o dietă tare și greva foamei. Ele vor afecta numai, de fapt nu se cunoaște, deoarece organismul dumneavoastră va reacționa la stresul următor. În plus, puteți cumpăra gastrită și ulcer.
- Treceți treptat dieta.
- Creați o dietă acceptabilă pentru dvs. Este foarte important să consumați alimente similare în același timp.
- Nu faceți pauze între mese mai mult de 4 ore.
- Mananca 4-5 ori pe zi in portii mici.
- Gustări de resturi sub formă de cafea sau ceai cu biscuiți. Mai bine "hamsteri" în pauzele dintre mesele de bază cu fructe, produse lactate acide, proaspete sau sucuri cu pulpă. Ceaiul bea verde, pe bază de plante sau ghimbir.
- Mănâncă mai mult dimineața și seara - mai puțin.
- Reduceți treptat conținutul de calorii al vaselor.
- Reveniți la mâncărurile standard (fără mâncăruri uriașe). Chiar mai bine, dacă va fi întunecată în culoare.
- Mănâncă încet. Creierul primește un semnal despre sațietate în 20 de minute.
- Refuzați să mâncați noaptea, dar nu dormiți cu foamea. Puteți bea un pahar de kefir pentru noapte, ceea ce va da un sentiment de sațietate.
2. Regimul "Apă". Este important să faceți două lucruri:
- Scoateți din corp "rău" apă. Alimentele uleioase și dăunătoare întârzie fluidul corporal, care determină umflarea. Este necesar să scăpați de ea. Ajutati decocturile pe baza de plante dimineata, ceaiul verde si soldurile de trandafir. În mod ideal, ar trebui să beți aproape 2 cesti pe stomacul gol.
- Noi înlocuim lichidul "rău" cu "bun", adică bem aproximativ 2 litri de apă curată pe zi. Este util să beți un pahar cu o jumătate de oră înainte de masă.
3. Mai mult lapte fermentat. Iogurturile, ayranul, kefirul, iaurtul vor ajuta la curățarea corpului, la ameliorarea microflorei și la normalizarea activității intestinului.
4. Formarea puterii vointei, sau lupta cu "yummies".
- Fried, afumat, făină, dulce și alcoolică, cum ar fi hrana rapidă, curățăm.
- Ne întoarcem la cereale integrale, tărâțe și pâine neagră.
- Zaharul este inlocuit cu miere (in cantitati moderate).
- Și mai puțin sare.
5. Grasimi "utile".
6. Proteină care ajută. Consuma proteine deoarece va ajuta la mentinerea tonusului muscular si arderea mai multor calorii.
- Carnea și peștele cu conținut scăzut de grăsimi sunt perfecte.
- Amintiți-vă de supe și de supă, dar nu foarte bogate.
7. Legume, fructe, cereale - pentru salvare.
- Înclinați-vă pe fructele neîndulcite (kiwi, mere verzi, grapefruit, portocale, tangerine) și legumele pe care le consumăm de obicei în timpul iernii.
- "Darurile naturii", împreună cu produsele care conțin fibre, vor da un rezultat bun. Este fibra care elimina toxinele si normalizeaza activitatea intestinelor.
- Hrișca și orezul vor fi cele mai bune feluri de mâncare.
Într-o zi ar trebui să consumați aproximativ 1400-1500 de calorii pentru a pierde în greutate. Dacă nu, ajungeți la această cifră treptat. Poți să ții un jurnal de mâncare. Curățirea eficientă vă poate reduce greutatea cu 1-2 kg în câteva zile. Și rețineți activitatea motoarelor. Și emoții pozitive. Fii frumos și sănătos!
TOP STIRI
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: