Psihologul Centrului pentru dezvoltare personală "Alternativă" Maria Samura este convins: pe de o parte, schimbările de spirit de primăvară sunt asociate cu faptul că în timpul iernii, fără lumină solară, organismul este epuizat.
„Pe de altă parte, cu o creștere a duratei zilei trezi nu numai natura, ci și viața în noi. Chiar dacă se adaugă troiene stradă soare energie fericit în organism, care începe să se trezească din dorințele și sentimentele de hibernare. Sentimentele și dorințele trezite, și de lucru, de asemenea, este necesar! Din acest motiv, soldul este pierdut ", spune expertul.
Dacă s-au înrăutățit somnul si pofta de mancare, esti foarte obosit, care trăiesc într-un ritm familiar, nu se poate concentra, griji fără motiv, a se vedea lumea în tonuri întunecate, ar trebui să te asculte. Poate că acestea sunt simptomele depresiei de primăvară. Ce măsuri trebuie luate pentru a face față acestei situații?
Cum să lupți
Deoarece cauzele depresiei de primăvară se află în fiziologie, atunci este puțin probabil să reușești să te convingi că totul va fi bine și va trece de la sine. Este necesar să acționăm "din interior".
Ilya Shabshin, consultant psiholog și specialist principal la Centrul psihologic Volkhonka, este de acord cu Maria Samura că unul dintre motivele depresiei de primăvară este reacția organismului la o lipsă de lumină.
„Prin urmare, este util să-și petreacă ceva timp acasă, cu corpuri de iluminat luminoase nu sunt incluse drămui acum de energie electrică, să aibă grijă de tine :. Porniți candelabru, lampa de podea, lampa în aceeași cameră, și rămîneți în ea cu o acoperire maximă de cel puțin 20-30 de minute,“ - un expert sfătuiește .
Corectarea rutinei zilnice și respectarea ei este, de asemenea, o modalitate foarte eficientă de abordare a "sindromului de primăvară". Dacă ceasul biologic al organismului este configurat corect, este mai ușor pentru el să reziste stresului și depresiei.
"În limite rezonabile, merită să crească durata somnului." În timpul somnului, corpul face cea mai importantă activitate în beneficiul bunăstării fizice și mintale ", notează Ilya Shabshin.
Într-un corp sănătos - o minte sănătoasă
Exercițiile fizice și sportul nu au rănit pe nimeni încă. Ele nu conduc doar mușchii în ton și accelerează metabolismul, ci ajută să producă un hormon de bucurie de serotonină. Numai 40 de minute de fitness pe zi au același efect ca utilizarea antidepresivelor.
„Dacă este posibil, ar trebui să fie de multe ori în aer liber în timpul zilei, dar nu aproape de autostradă, iar în parcurile și pătratele beneficiile vor fi mai mare dacă da-te un exercițiu gradat :. Pentru a face pante, leagăne brațele, rotația trunchiului, și așa mai departe .. ajuta să facă față cu ocupații de dispoziție practici de wellness orientale depresie - cum ar fi qigong-ul, yoga taytszytsyuan „- recomandă Ilya Shabshin.
Suntem ceea ce mâncăm
Toata lumea stie ca o dieta echilibrata este unul dintre cheile sanatatii bune si o buna dispozitie. În cazul în care depresiunea de primăvară te-a surprins, dieta potrivită va ajuta să o facă față. Ilya Shabshin vă recomandă să includeți mai multe alimente care contribuie la producerea de serotonină în dieta dumneavoastră. Este util să mănânci banane, portocale, brânzeturi de soiuri tari, brânză de vaci, fulgi de ovăz. De asemenea, nutriționiștii recomandă consumul de ceai verde, care este o sursă naturală de antioxidanți și promovează eliminarea toxinelor. În sertarul desktop, păstrați pachetul de nuci - ele ajută de asemenea la producerea de serotonină.
Desigur, unul dintre cele mai faimoase "produse de fericire" este ciocolata neagra. Acesta poate fi, de asemenea, inclus în dieta, dar cu moderatie. În caz contrar, există riscul de a intra în "dependența dulce" și de a deveni un fericit proprietar al câtorva extra inci în talie.
Fericirea este în detalii
Totul este alcătuit din detalii mici și, poate, nesemnificative. În fiecare zi, întotdeauna dă-ți timp pentru tine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: