Mulți oameni visează să înceapă să se ridice mai devreme. Cum putem obține o recuperare timpurie?
În primul rând, este necesar să se definească în mod clar: de ce aveți nevoie?
Motivația.
Motivația puternică reprezintă 80% din succesul schimbării modului de viață. Este necesar să se formuleze bine: de ce ar trebui să mă trezesc mai devreme. Opțiunile pot include orice doriți. De exemplu,
• Nu vreau să fiu târziu pentru muncă tot timpul.
• Vreau să merg la muncă.
• Vreau să învăț limba engleză dimineața, în timp ce capul meu este proaspăt.
• Am nevoie de timp doar pentru a fi singur cu mine în timp ce copiii dorm.
• Voi medita dimineata.
Uneori, trezirea devreme este singura cale de a vă găsi timp pentru tine (mai ales dacă aveți copii). În seara după îngrijorările zilei, este posibil să nu aveți nici o putere pentru activități utile (chiar și pentru citirea simplă a cărții). Dimineața, creierul și trupul nostru se află în starea cea mai relaxată și, prin urmare, productivă. Începeți să folosiți timpul de dimineață este o mare oportunitate.
Recuperarea precoce nu funcționează fără o cantitate adecvată de somn.
Am auzit de la mulți oameni poveștile despre încercările lor de a se îndrepta spre o creștere rapidă. Exemplele nereușite au avut un lucru obișnuit: și acești oameni au căzut la fel de târziu ca înainte. Nu este surprinzător că corpul nu a putut suporta o astfel de sarcină, iar experimentatorii i-au abandonat rapid practica. Dacă doriți să treceți la o trezire precoce, atunci nu uitați să verificați durata totală a somnului. Persoana medie are nevoie de 7,5 ore de somn continuu. Uitați de mituri despre persoanele care dorm pe o durată de 5-6 ore: procentul real al acestor persoane unice este minim.
Adică, apreciați cu adevărat cât de mult puteți merge la culcare în fiecare zi. Deșurubați înapoi de la timpul de creștere de 7,5 ore. Dacă aveți nevoie de mult timp pentru a adormi, atunci luați-o în considerare. De exemplu, trebuie să te ridici la ora 6.00. adormiți timp de aproximativ 20 de minute, apoi opriți lumina din dormitor pe care ar trebui să o luați în jur de ora 22.00.
Savurează sportul.
Găsirea timpului pentru sport este unul dintre motivele principale. Dar sportul de dimineata este frumos numai daca durata adecvata a somnului de noapte. Nu dormiți mai puțin de șapte ore pentru a juca sport dimineața. Somnul este temelia sănătății noastre. Un somn suficient va da corpului tău mult mai mult decât un sport într-o stare de lipsă cronică de somn.
Copiii trebuie să fie împachetați suficient de devreme.
Dacă aveți de gând să te culci mai devreme, atunci fii preocupat de regimul copiilor tăi. Ar trebui să ai un anumit timp personal între a-ți pune copiii și începe să doarmă. Timpul care vă va permite să reglați modul de odihnă.
Pentru a te ridica cu succes devreme, ar trebui să stai destul de devreme, inclusiv în weekend. Ești gata pentru asta? Beneficiile, în opinia mea, sunt enorme. Dacă te ridici și mergi la culcare la sfârșit de săptămână, ca de obicei, imaginați cât timp aveți timp liber pentru afacerea planificată.
Cum să treceți la un nou mod.
Orice obicei se formează în aproximativ 21 de zile. Dacă timp de trei săptămâni păstrați o nouă rutină, atunci veți începe să adormiți și să vă ridicați la momentul potrivit.
Există două metode de trecere la un mod anterior: netedă și ascuțită.
Smooth implică o trecere treptată de 20-30 de minute în fiecare zi a timpului de ridicare și stivuire. Sharp înseamnă trecerea la un moment nou într-o singură zi.
Dacă modul dvs. curent este mai mult sau mai puțin obișnuit și doriți să schimbați modul de 2 sau mai multe ore, atunci metoda potrivită vă poate potrivi. Dacă doriți să treceți urcarea și stivuirea pentru o oră, atunci o puteți face într-o singură zi. Dacă regimul dvs. actual este haotic, va fi, de asemenea, optim pentru a utiliza o abordare ascuțită.
Trimiteți-le prietenilor: