„Aceasta este o adevărată niktofobiya rușine să recunosc că eu sunt în vârstă de 28 de ani, iar astfel de temeri sunt doar copii la locul de muncă Am opt sclav nu ar trebui să aibă aceste fobii, dar eu -.! .. Vai! -. Trebuie să mă ajuți ? "
Jeanne, evident, credea că știu ce este "fobia nimănui". La început am vrut să mă prefac că sunt expert și este important să dai din cap, făcând o față inteligentă. În schimb, am început să-mi sapă frenetic în memorie. Niktofobiya. Teama de ceva. Nicotina? Nu! Ea a spus că "numai copiii au astfel de temeri". Aceasta este cheia. Într-adevăr? Aici este!
"Teama de întuneric!" Am răsunat triumfător.
„Uh-uh, da. Eu dorm cu lumina. Și nu numai include un candelabru, dar lampa de lângă pat. Și toate luminile din curte. Chiar și fiul meu în vârstă de opt ani a început să întreb de ce mama noaptea nu se stinge lumina. Cum ar acest lucru este, de asemenea, de la el nu a fost trecut pe mine. "
Teama de întuneric: o moștenire din vremurile străvechi?
Oamenii deseori (dar nu întotdeauna) se tem de întuneric în copilăria timpurie. În timpurile străvechi, când oamenii trăiau în peșteri și încercau să evite întâlnirile cu prădători mari, cu teamă (sau cel puțin cu respect), tratarea întunericului era un avantaj pentru supraviețuire. Sper, bineînțeles, că adormi într-un mediu sigur. Dacă nu, trebuie să vă fie frică de întuneric până când dormitorul dvs. este absolut sigur. În plus față de propria teamă, nu mai este nimic de temut.
În copilărie, Jeanne a dormit în aceeași cameră cu sora ei mai mare (acum este un scriitor celebru), care citea adesea povesti îngrozitoare înainte de a merge la culcare. Unele povesti au fost atât de teribile încât imaginația lui Jeanne a fost jucată cu seriozitate. Apoi nu putea adormi fără lumină în cameră.
"Nimic nu ne sperie atât de mult ca imaginația noastră!" Jeanne știa abilitatea minții sale de a crea "filme de groază" în capul ei.
Acum am dat din cap cu înțelegere.
"Nu mi-e teamă de nimic concret - hoți sau fantome, este doar un sentiment de pericol plin de umplere în jurul valorii de tot. Poți să mă ajuți?"
Vorbea direct și sincer. Am înțeles pe deplin cum se descurcă cu opt subordonați și chiar simți dintr-o dată unul dintre ei.
"Da, pot," am răspuns eu, "dar veți lucra cu mine și vă veți ajuta și voi." Au fost de acord?
Și așa am început.
Îndepărtarea suferințelor din trecut
Cu teama de întuneric, trebuie să lucrați ca o fobie. Am întrebat dacă Jeanne avea amintiri în memoria ei. Sa dovedit - este. Așa că am folosit tehnica "rewind" pentru a reprograma reacția la ceea ce sa întâmplat în trecut și pentru a dezactiva amintirile traumatice.
Dacă frica de întuneric ajunge la nivelul dvs. de fobie, contactați un specialist care deține această tehnică. Cu toate acestea, există și alte tehnici utile care vă pot ajuta complet să scapați de terorii nocturne. Prin urmare, începeți fără cuvinte inutile.
Sfat 1: Stingeți-vă de lumină
Ne este teamă de ceea ce evităm și începem să iubim ceea ce suntem atrași (sau, cel puțin, vom începe să o tratăm în mod normal).
Jeanne sa plâns de oboseală frecventă.
Într-adevăr, întuneric dormitor noastre, mai adânc somnul nostru și sentimentul de prospețime dimineața. Chiar și o lumină slabă ne poate împiedica să adormim și să ne odihnim bine.
Am inspirat-o pe Jeanne să doarmă în primele trei nopți cu lumina de sus oprită. Când a început să perceapă liniște un astfel de nivel de iluminare, a fost rândul lămpii de birou. Jeanne se trezea de obicei, devreme, la ora 6 dimineața - cu o oră mai devreme decât avea nevoie. I-am sugerat să oprească iluminarea generală a casei în acel moment. Astfel, Zhanna și-a petrecut ultima oară în pat, fără lumină. Am redus treptat iluminarea de noapte, iar Jeanne de fiecare dată a observat că a început să doarmă mai tare și mai bine să se culce suficient.
Treptat, reduceți treptat numărul luminilor de ardere pe timp de noapte sau cel puțin reduceți luminozitatea acestora. Veți face aceasta o mare favoare pentru corpul și creierul dumneavoastră și le veți permite să vă odihniți adânc.
Sfat 2: Încercați să vă relaxați profund în timpul zilei și să vă programați la o relaxare la fel de profundă pe timp de noapte
Jeanne a exprimat ideea corectă: "Nimic nu ne sperie atât de mult ca imaginația noastră!" Avea absolut dreptate, dar. nimic nu ne poate ajuta să ne depășim mai bine temerile decât utilizarea creativă a aceleiași imaginații (uneori numită "hipnoză" sau "auto-hipnoză"). I-am dat lui Jeanne o intrare specială. A început să o asculte în jurul valorii de cinci seara, când fiul își terminase deja școala. Ca urmare, Jeanne a început să se simtă în mod natural și calm, acceptând posibilitatea de a opri lumina pentru noapte.
Sfat 3: provocați frica
Teama de întuneric nu înseamnă că ți-e frică de absența luminii. Gânduri precum "oh, ce-i acolo!" crea un sentiment de amenințare și ne intimidează. Adesea, spatele obișnuit al scaunului sau al ușii la cămară este transformat de întuneric și imaginația noastră în ceva teribil și amenințător.
Încearcă să-ți dai seama ce te înspăimântă exact și începe să lupți activ cu aceste gânduri. De exemplu, dacă vă este teamă că s-ar întâmpla ceva, spuneți-vă: "Bine, care este probabilitatea ca ceva teribil să se întâmple aici și acum?" - "Dar asta poate fi!" "Da, dar care sunt șansele?"
Într-o situație de pericol real, vă veți trezi atât de repede, chiar dacă muriți fără picioarele din spate, pentru a vă putea schimba în siguranță în somn.
Sfat 4: Câștiga temeri controlând corpul tău
Imaginația poate stimula frica, dar pentru o înfățișare reală a fricii, trupul tău trebuie să fie într-un complot cu fanteziile minții. Când teama se află în posesia minții, puteți sta câteva secunde și puteți respira (reacția obișnuită este că "prădătorii" nu ne observă).
Când ne redobândim respirația, devine frecventă și superficială. Încercați să vă concentrați asupra expirației, lăsați-o să fie calmă și lungă. Suspiciunile frecvente determină inima să învingă mai des și să promoveze trezirea. Metoda de respirație cu o expirație prelungită calmează și promovează relaxarea și adormirea.
Așadar, continuați să respirați, dar dacă vă sperie ceva, faceți o expirație forțată mai mult printr-un efort conștient (oricare ar fi fost imaginația dvs. la acel moment). Puteți conta pe voi înșivă: respirați cinci constatări - expirați la opt. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați rapid și vizibil.
Sfat 5: Uitați-vă la întunericul din cealaltă parte
Jeanne se teme întotdeauna de întuneric. Shivers a început să alerge în jurul spatelui său, chiar de la cuvântul "întunecat". Când a învățat să se relaxeze cu lumina, atunci ideea de "întuneric" a început să se apropie puțin diferit:
„Când mă gândesc la întuneric acum, se pare că prietenul ei, nu se târăște dușman acum.“ Întuneric „- este cald, comoditate, confort, iar acest lucru este minunat pătură moale, vacanța mea confortabil, este un moment în care nu contează cum am uite, și despre ceea ce oamenii cred întuneric -.. acel spațiu și timp, în cazul în care mă pot ascunde de toată lumea și se bucură de intimitate completă și chiar și în întuneric complet în ochii minții, văd totul foarte clar“.
Scrieți sau cel puțin vă imaginați mental asociațiile dvs. la cuvântul "întuneric". Poate că vei fi la fel de poetic ca Jeanne.
Am menționat deja că, în vechiul lor trecut, oamenii se temeau mereu de întuneric și era destul de natural. În același timp, este întunericul care permite oamenilor din întreaga lume să se bucure de somn profund, iar restabilirea funcțiilor tuturor organelor și sistemelor corpului în timpul odihnei este condiția principală a vieții active și bucuria tuturor deliciilor sale în lumina zilei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: