Colțul dvs. sanatos este preventiv la pacienții sănătoși și tratați

Mușchii spatelui, situați simetric pe ambele părți ale coloanei vertebrale, asigură flexibilitate și mobilitate. Și permiteți-ne să menținem poziția corectă a corpului. Luați în considerare ceea ce determină coloanei vertebrale sănătoase, prevenirea sănătății și tratamentul pacienților. Colțul coloanei vertebrale își îndeplinește funcțiile dacă mușchii funcționează corect. Tensiunea musculară excesivă, durerea de spate cu slăbirea simultană a mușchilor abdominali duce la o poziție incorectă a vertebrelor. Și acest lucru poate duce la deteriorarea gravă a coloanei vertebrale.

Controlați-vă greutatea

Fiecare kilogram nou de greutate pe care îl "ucideți", aceasta este o sarcină suplimentară pentru coloana vertebrală. Chiar dacă excesul de grăsime este distribuit uniform pe tot corpul, acesta încă supraîncărcă vertebrele și discurile intervertebrale. Aceasta duce la uzura prematură a cartilajului, ciupirea nervilor și deformarea. Chiar mai periculos este situația în care majoritatea celulelor grase se acumulează în abdomen. Obezitatea abdominală încarcă cel mai mult coloana lombară (stomacul trage coloana vertebrală înainte). Obezitatea duce de obicei la relaxarea muschilor abdominali. Masele slabe ale presei agravează instabilitatea scheletului și, prin urmare, este posibilă curbura coloanei vertebrale. Prin urmare, o măsură eficientă de prevenire la persoanele sănătoase cu probleme cu coloana vertebrală și tratarea pacienților este de a controla greutatea acestora.

Exerciții pentru sport

Lipsa mișcării are, de asemenea, un impact negativ asupra coloanei vertebrale. Stilul de viață sedentar provoacă o tensiune constantă a vertebrelor și a discurilor intervertebrale. Aceasta înseamnă că țesuturile lor absorb mai puțin și mai puțin nutrienți necesari pentru recuperarea continuă. Se produce uzura prematură a coloanei vertebrale. Mobilitatea insuficientă slăbește și mușchii abdomenului, umărului și gâtului. Își pierd elasticitatea. În consecință, ele nu mai își îndeplinesc rolul, și anume să susțină în mod sigur coloana vertebrală.

Cea mai bună modalitate de a întări mușchii și de a le menține în stare bună este sala de gimnastică. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să vă antrenați în fiecare zi. Preferabil de două ori pe zi, dimineața și seara. În plus, merită cel puțin o zi să schimbe sportul. Pentru a instrui diverse grupuri musculare. Dar fii atent! Nu toate mișcările sunt utile pentru coloanei vertebrale. Cele mai bune sporturi sunt înotul (opțiunea cea mai echilibrată), mersul pe jos, schi și ciclism. Încercați să evitați exercițiile asociate cu săriturile. La aterizare, încărcarea șocului pe coloană crește de mai multe ori. De asemenea, fapte gimnastice inadecvate. Exerciții simple de încălzire simple. Cu toate acestea, în orice caz, mai ales dacă doriți să vă angajați intens în orice disciplină sportivă, consultați un medic și un antrenor la club. Trebuie să fii sigur că sportul nu-ți face rău coloanei vertebrale și face toate lucrurile potrivite. Acționând fără sfatul specialiștilor din proprie inițiativă, în loc să vă mențineți coloana vertebrală sănătoasă, vă veți răni singuri.

Sportul poate înlocui mersul rapid. Cu condiția să faceți plimbări intense în mod regulat, chiar și în condiții meteo nefavorabile. Avantajul mersului pe jos este aerul proaspăt (cu excepția cazului în care, desigur, nu vă plimbați de-a lungul autostrăzii). Utilizați fiecare ocazie pentru a mări numărul de kilometri parcurși. În loc să mergeți lângă lift la etajul al doilea sau al treilea, este mai bine să nu vă grăbiți sau să urcați pe scări. O urcare urcată pe scări duce perfect la mușchii antrenorilor.

Încercați întotdeauna să mergeți drept

Poziția corectă are un efect pozitiv asupra sănătății coloanei vertebrale. Poziția corectă a corpului asigură o distribuție uniformă a presiunii asupra vertebrelor, discurilor și articulațiilor intervertebrale. Suprasolicitarea excesivă prelungită a acestor elemente ale coloanei vertebrale poate duce la diferite tipuri de defecte care limitează mobilitatea noastră și pot provoca chiar dureri severe. Poziția greșită este considerată cea mai obișnuită sursă de dureri de spate. De fapt, postura incorectă duce la suprasolicitarea și asimetria muschilor și ligamentelor care susțin coloana vertebrală.

Uneori cauzele diferitelor curburi ale coloanei vertebrale sunt modificări degenerative ireversibile. Cei mai mulți dintre noi asociază starea de sănătate a coloanei vertebrale numai cu propria lor poziție și cu spatele drept. Totuși, acesta este doar unul dintre elementele sale. De asemenea, este important ca acesta să devină un obicei pentru a menține permanent mușchii feselor și abdomenului. Ele oferă un sprijin important pentru coloanei vertebrale. Cu cat abdomenul atarna mai mult si devine fese furioasa, cu atat mai rau muschii isi indeplinesc activitatea.

Feriți-vă de ridicarea greutăților

Foarte dăunător pentru greutățile de ridicare a coloanei vertebrale. În mod firesc, efectuând sarcini zilnice, nu putem exclude complet acest pas. Dar puteți minimiza impactul său negativ asupra coloanei vertebrale. Amintiți-vă doar câteva principii de bază. Ridicarea obiectelor grele de pe podea - îndoiți în timp ce păstrați spatele drept. Toate mișcările ar trebui să fie netede. În nici un caz nu puteți ridica obiecte grele cu un spate îndoit și picioare drepte! Dacă ridicați greutatea de pe podea cu o îndoire înapoi, presiunea pe coloana vertebrală este dublată! Ca urmare, ligamentele se pot întinde și pot apărea discuri. De asemenea, nu puteți ridica greutatea cu jigle. Aceasta este o cauză obișnuită a unei herniuni dureroase pe disc. În plus, când faceți cumpărături la un magazin, distribuiți greutatea în două mâini.

Alegeți pantofii potriviți

Femeile noastre sunt probabil singurele din Europa care sacrifică sănătatea pentru o imagine atractivă. Femeile europene au realizat recent că sănătatea este cea mai atractivă caracteristică a sexului echitabil. În acest sens, încălțămintea ergonomică din materiale ecologice a câștigat popularitate în întreaga lume. Și nu există loc pentru tocuri înalte! Încălțămintea ridicată incorectă determină deplasarea tuturor părților sistemului musculo-scheletic. Și în cele din urmă duce la probleme dureroase cu coloana vertebrală și articulații.

Atunci când alegeți pantofi, acordați atenție tălpii și înălțimii tocurilor. Talpa trebuie să fie moale și flexibilă. Astfel, chiar mersul pe o suprafață neuniformă nu afectează coloana vertebrală. Materialul rigid al tălpii nu asigură amortizarea atunci când mers pe asfalt și plăci de pavaj. Acest lucru duce adesea la tulpina musculară excesivă. Mulți oameni sunt familiarizați cu situația când după muncă sau cumpărături picioarele sunt literalmente bâzâit! Înălțimea tocului nu trebuie să depășească 10 centimetri (4 inci). Acest lucru nu inseamna ca in general trebuie sa renuntati la tocuri inalte si sa mergeti exclusiv la papuci. Doar nu purtați pantofi cu toc în fiecare zi. Salvați-l pentru ocazii speciale.

De îndată ce vă așezați, presiunea asupra coloanei vertebrale crește la 150 de kilograme! Ca un haltere care ridică o bară ... Compară, în poziția de sus în spate, presiunea pe coloana vertebrală este de numai 25 kilograme. Simți diferența? Desigur, nimeni nu te descurajează să renunți la scaunul tău preferat. Dar trebuie să învățăm să stăm în mod corespunzător. Dacă în poziția șezândă sunteți îndoită și spatele este îndoit de un arc, atunci presiunea pe coloană crește la 175 de kilograme. Continuarea înclinării, schimbarea posturii într-o direcție sau alta într-un mod negativ afectează nu numai vertebrele, ci și mușchii. Anumite grupuri musculare sunt obosite să țină coloana vertebrală într-o poziție nenaturală, transformând o coloană vertebrală într-o problemă problematică.

Vinovatul pentru situația greșită este adesea mobilierul. Aranjați corect locul de muncă. Acordați atenție modului în care stați, mai ales dacă petreceți mult timp la birou. Înălțimea mesei trebuie să fie de așa natură încât să nu trebuie să vă îndoiți în timpul muncii. Înălțimea scaunului ar trebui să fie suficientă pentru a vă face picioarele confortabile la podea. Iar articulațiile șoldului și genunchii au fost îndoite la un unghi de 90 de grade. Spatele scaunului (scaunul, scaunul auto) trebuie să aibă o proeminență la nivelul sacrului, iar la înălțimea vertebrelor toracice ușor concave. În mod ideal, partea din spate trebuie înclinată la un unghi de 5 grade.

Dacă lucrați la un computer, monitorul trebuie să fie situat în fața feței. Dacă monitorul dvs. ar trebui să stea deoparte, de exemplu, pentru a nu interfera cu comunicarea cu clienții, cel puțin o dată la trei luni, mutați-l dintr-un colț al mesei în celălalt. Layout-ul tastaturii ar trebui să fie sub cot. Aranjați-o astfel încât, în timp ce tastați, unghiul dintre umăr și antebraț este mai mare de 121 de grade. Respectarea acestor parametri vă va proteja de durerea din umeri și gât. Dacă este posibil, cumpărați un tampon pentru mouse-ul cu heliu. Acest lucru va evita presiunea asupra capătului nervului încheieturii, care este de obicei cauzată de poziția brațului pe suprafața tare a suprafeței. Acest lucru poate duce la iritarea nervilor și poate provoca dureri nu numai la încheietura mâinii, palme, ci și la întregul braț.

Somnul sănătos întărește coloana vertebrală

În pat, petreceți 6-8 ore pe zi. În timpul somnului, coloana vertebrală ar trebui să fie în poziția corectă, iar mușchii - relaxați. Dacă patul în care dormiți nu este echipat corespunzător, poate provoca dureri de spate și chiar leziuni ale coloanei vertebrale. Cel mai important element este salteaua. Nu trebuie să fie prea moale sau prea greu. Poziția cea mai corectă a coloanei vertebrale este asigurată de așa-numitele saltele ortopedice. Ele sunt mult mai scumpe decât cele tradiționale, dar sănătatea noastră este în general neprețuită! Atunci când alegeți o saltea, acordați atenție calității și reputației producătorului.

De asemenea, starea de sănătate a coloanei vertebrale depinde de postură în timpul somnului. Poza cea mai naturală este un vis pe partea laterală cu genunchii îndoiți - postura embrionului. De asemenea, coloana vertebrală nu este proiectată prin natura să doarmă pe spate. Dacă ați dezvoltat deja un astfel de obicei și nu puteți dormi altfel, plasați o pernă mică sau o pernă mică sub genunchi. Aceasta va reduce presiunea asupra coloanei vertebrale. Cel mai nesănătoase este un vis pe abdomen - în special pentru femei (datorită unor trăsături anatomice "remarcabile"). Aceasta poza devine adesea o cauza de sanatate proasta dimineata, provoaca "rigiditate" a muschilor occipitali si a durerilor de spate. Prin urmare, acest obicei ar trebui să fie luptat nemilos!

Reglați scaunul în mașină

Chiar și o poziție confortabilă de ședere în scaunul dvs. preferat în fața televizorului are o presiune mare pe coloana vertebrală. Și acum imaginați-vă ce fel de supraîncărcare simțim vertebrele atunci când conducem pe drumurile naționale! Prin urmare, chiar dacă vă petreceți puțin timp în mașină, calul de fier ar trebui să fie în mod ideal adaptat la caracteristicile anatomice. Asigurați-vă că ajustați înălțimea scaunului și înclinarea spătarului. Și astfel încât genunchii au fost ușor îndoiți, șoldurile au fost așezate orizontal pe pământ și nimic nu interferează cu accesul la volan. Pentru maneta de viteze și pedalele, ar trebui să vă apropiați ușor fără efort suplimentar. În cazul în care spătarul scaunului nu are o proeminență corespunzătoare la înălțimea coloanei vertebrale lombare, așezați o pernă sau trageți un capac special.

Punerea în aplicare a acestor recomandări simple vă va ajuta să vă mențineți sănătatea coloanei vertebrale, prevenirea bolilor sănătoase și tratarea pacienților. Fiți sănătoși!

Articole similare

• Tratamentul vaselor de sânge uman și prevenirea problemelor de aprovizionare cu sânge

• Contracepția și boala lui Dupuytren - Prevenirea și tratamentul

• Probleme spinale sănătoase ale coloanei vertebrale și tratamentul acesteia - despre sănătate - catalog de articole - secrete

Trimiteți-le prietenilor: