Biciclete de exerciții pentru mituri sau pentru realitate

Există mai multe tipuri de simulatoare, toate au un alt scop, tip, dimensiune și cost. Aceștia pot fi implicați atât în ​​centre de fitness specializate, cât și la domiciliu. Care dintre ele să aleagă și cum să ne descurcăm? Răspunsurile pot fi diferite. Potrivit celor care au lucrat pe mai multe tipuri de cochilii, o bicicletă de exerciții pentru scădere în greutate este cea mai bună opțiune atât pentru preț cât și pentru calitate.

Biciclete de exerciții

Exercitarea bicicletei este un fel de mecanisme sportive care imită ciclismul. Clasele pe ea vor ajuta nu numai să mențină armonia figurii, să construiască mușchii, să scape de celulită, dar să piardă în greutate. În unele cazuri, este prescris și, în scopuri terapeutice, ele ajută pacienții să fie reabilitați după leziuni ale articulațiilor.

Există mai multe tipuri de biciclete de antrenament, deoarece acestea sunt folosite de cei care doresc să piardă în greutate și sportivi.

• Centura, cea mai ușoară bicicletă de exerciții pentru scăderea în greutate. Nivelul de complexitate este reglat de centura tensionată tensionată pe volant. Nu este o opțiune foarte populară, deoarece mișcările nu sunt netede și încărcătura nu este uniformă, ceea ce afectează articulațiile negativ.
• Simulatorul cu capturarea unui disc de către shkodochnym. El poate alege pe cei care vor să se antreneze cu încărcături grele. Unitate foarte zgomotoasă.
• Mecanismul magnetic al simulatorului. Această unitate poate fi utilizată în exercițiul pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate pentru începători. Mișcările în ea sunt netede, nu există picături de încărcătură și nu este nevoie să exercite mult efort.
• Ergonometrele de biciclete funcționează din rețea, cele mai exacte în calculul statisticilor și al indicatorilor de încărcare în timpul antrenamentului pe o bicicletă staționară. Dacă selectați un astfel de agregat, atunci nu veți avea probleme cu reglarea încărcării.
• Mini-bicicletele sunt pedale + mecanism de încărcare, fără scaun și direcție. Proiectat pentru a întări sistemul cardiovascular și reabilitarea după leziuni ale membrelor. Ele ocupă puțin spațiu și nu sunt scumpe.
• Trainerul eliptic nu este exact o bicicletă, dar imitația mișcărilor este aceeași, doar că nu există scaun. Pedalele pot fi rotite înainte și înapoi. Acest exercițiu cu bicicleta-scădere în greutate este mai scump decât alte mecanisme, dar este foarte convenabil să operezi.

Care dintre unitățile de mai sus de ales, cineva decide pentru el însuși. Pentru început, puteți încerca să mergeți la sala de gimnastică și să încercați tot felul de "fapte". În cele mai multe cazuri, eficacitatea exercitării pe bicicletă de exerciții fizice pentru pierderea în greutate nu depinde de model, ci de corectitudinea performanței.

Cât de corect să efectuați cursuri de formare?

Cel mai mare avantaj al acestui echipament sportiv este că exercițiile pe bicicletă de exerciții fizice nu necesită instruire inițială. Puteți studia în orice moment și la orice vârstă. Simulatorul ajută la dezvoltarea rezistenței, recuperarea de la leziunile piciorului, stimulează sistemul cardiovascular și "forțele" de a pierde în greutate.

Potrivit feedback-ului, această unitate este populară datorită disponibilității sale, ușurinței de manipulare și eficienței. Cei care spun că bicicleta exercițiu pentru a pierde in greutate nu ajuta, prea leneș pentru a face față cu ea în mod regulat, iar acest lucru este principala cerință pentru a obține un rezultat pozitiv. Pentru clase alegeți haine confortabile din materiale naturale, astfel încât umiditatea să fie bine absorbită și nu există disconfort în timpul mișcării.

Exercițiile pe bicicletă de exerciții pentru scăderea în greutate încep să se desfășoare cu o încălzire simplă. Trebuie să vă încălzi puțin musculatura, astfel încât să nu existe leziuni. Poate fi mai multe pante, alergând în loc, sărituri și întinderi, principalul lucru fiind că toate grupurile musculare sunt implicate. Clasele pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate nu ar trebui să fie efectuate pe o bază de zi cu zi, muschii nu vor avea timp pentru a sări înapoi repede și oamenii exagerati. La început, vor exista suficiente 3 antrenamente pe săptămână, fiecare pentru 25-35 de minute, dar nu mai mult de 40 de minute.

Când faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții pentru scăderea în greutate, nu încercați să încărcați imediat sarcina maximă, începeți mai bine cu una mică. Norma este verificată prin impuls pentru a calcula suficient de la 220 pentru a vă lua vârsta completă. Numărul rezultat este împărțit la 100 și înmulțit cu numărul de procente permise. Pentru persoanele cu diferite boli și restricții este de 50%, pentru pensionari nu mai mult de 60%, pentru tineri nu mai mult de 80%. Pe unele biciclete pentru a pierde în greutate pe volan, există plăci speciale, care sunt citite în mod independent, puls, celălalt este de dorit să se numere la fiecare 10 minute de antrenament. Cu indicatori în creștere, sarcina este redusă.

Treptat, o persoană este trasă și încărcăturile pot fi mărite. Dacă după 30 de minute de "conducere" continuă nu există oboseală, atunci puteți mări încărcătura, numărul și timpul de antrenament. Clasele pot dura 45-50 minute și 5 ori pe săptămână.

Ce trebuie să știți?

Inainte de a cumpara o bandă de alergare, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră cu privire la acest tip de echipament sportiv sunt contraindicații: oncologie, diabet zaharat în boala severă, severă cardiovasculare. Este posibil să existe restricții din cauza rănilor la articulațiile genunchiului. Nu exersați dacă vă simțiți rău, aveți dureri de cap și alte dureri, aveți tensiune arterială ridicată sau scăzută.

Antrenamentul se desfășoară nu mai devreme de 2 ore după masă. După curs, nu ar trebui să fugi imediat la bucătărie, trebuie să aștepți cel puțin o oră. Puteți practica la orice oră convenabilă, dar nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Deși, în opinia formatorilor, nu se recomandă să faceți acest lucru imediat după trezire.

Înainte de a începe exercițiul pe bicicletă de exerciții, trebuie să faceți următoarele:

• Reglați înălțimea scaunului și a volanului la înălțime;
• Dacă există un monitor, atunci toate funcțiile sale sunt studiate în prealabil, astfel încât în ​​timpul lucrului nu există pauze;
• Picioarele sunt puse pe pedală în așa fel încât piciorul întreg să fie implicat în proces, nu doar pe degete;
• Spatele în timpul antrenamentului trebuie să fie drept;
• Apa ar trebui să fie la îndemână și dacă vă simțiți sete, puteți clăti gura.

Cum să pierdem în greutate cu o bicicletă de exerciții? Ar trebui să practicați în mod regulat și să vă limitați să mâncați puțin. Cel puțin renunță la alimente grase, produse de panificație și dulciuri.

Articole similare

• Dieta hrișcă pentru opțiunile de scădere în greutate a dietă hrișcă, 101 secrete de frumusețe

• Exerciții eficiente pentru slăbirea părților laterale și a spatelui

• Fat Burner Bomb, Bomb Burner Fat Capsule, Burner Fat Bombing Slimming, Arzător

Trimiteți-le prietenilor: