Relaxați-vă și respirați adânc de mai multe ori. Concentrați-vă pe noțiunea de "liniște", încercați să înțelegeți semnificația sa și să răspundeți la următoarele întrebări: care este natura, semnificația și esența acestei calități. Scrieți în jurnalul dvs. psihologic toate site-urile, ideile sau imaginile care apar în cursul orelor de curs.
Adânciți gradul de concentrare și vedeți ce alte idei și imagini asociate noțiunii de "liniște" generează subconștientul. Descrieți observațiile din jurnal.
Realizați importanța acestei calități, a scopului acesteia, a posibilităților de aplicare și a importanței pe care aceasta o dobândește în lumea noastră turbulentă modernă. Înălță această calitate în gândire, dorește-o.
Încercați să obțineți pacea minții la nivel fizic. Relaxați-vă toți mușchii, respirați încet și ritmic. Dă-ți fața o expresie de calm. Aceasta vă poate ajuta să vă vizualizați, rămânând în această stare.
Treziți acest sentiment în voi înșivă. Imaginați-vă că sunteți pe un țărm pustiu, într-un templu, într-o poienă verde sau în orice alt loc în care ați simțit un sentiment de calm în trecut. Repetați cuvântul "calm" de mai multe ori. Lăsați acest sentiment să pătrundă în fiecare celulă a corpului, încercați să vă identificați cu el.
Reproducem în mod repetat acele situații din viața voastră care te-au iritat sau te-au lipsit de pace. Poate că a fost o ședere într-o societate a unei persoane ostile, nevoia de a rezolva o problemă dificilă, datoria de a executa rapid mai multe cazuri deodată, o coliziune cu pericolul. Imaginați-vă acest lucru, dar încercați să simțiți că de această dată sunteți absolut calm (performanța acestei etape poate fi oarecum întârziată datorită necesității de a stăpâni pașii anteriori ai exercițiului).
Faceți o decizie fermă de a rămâne calmă pe parcursul zilei, a fi întruchiparea și sursa acesteia.
Scrieți cuvântul "calm" pe plăcuță, folosind fontul și culorile, care, după părerea dvs., reflectă cel mai mult semnificația sa. Puneți un semn pe un loc unde îl puteți vedea în fiecare zi și ori de câte ori este posibil în momentul în care trebuie să fiți mai liniștiți. La fiecare privire la ea, încercați să vă amintiți senzația de calm și să o reproduceți.
Acest exercițiu de a dezvolta calitățile dorite poate deveni baza unui program destul de extins. Puteți să apelați la poezie, muzică, artă dramatică, fotografie, dans, pictura, amintiri personale, adică tot ceea ce vă asociați cu liniștea. Într-un astfel de mediu, vă va fi mai ușor să vă treziți și să formați un profund sentiment de pace sau orice altă calitate. Puteți folosi tot ceea ce este în jurul tău, pentru a atinge acest sentiment prin aplicarea creativă și sinteza unei varietăți de forme.
În unele cazuri există o reacție negativă la exercițiu. Cu alte cuvinte, toate încercările de a aduce calm, dimpotrivă, conduc la creșterea tensiunii și anxietății. De obicei, acesta este un semn al existenței unor emoții negative cognitive care blochează dezvoltarea calităților dorite. O situație similară apare cel mai adesea în a șasea etapă a exercițiului. Dacă reacția negativă este exprimată foarte clar, cel mai bine este să întrerupeți studiile, să înțelegeți emoțiile emergente și să le eliminați influența trecând prin catharsis. După aceasta, este posibilă reluarea unor clase de importanță excepțională, deoarece calitatea pozitivă formulată ocupă un "loc vacant", care a apărut ca urmare a eliminării emoțiilor negative.
Articole similare
-
Particularitățile calității unui computer - prezentare 16931-42
-
Material pe psihologie pe tema de exerciții pe dezvoltarea de auto-percepție pozitivă, descărcare
-
Implanturi ot-f1 - Implanturi germane de înaltă calitate la prețuri scăzute, caracteristici,
Trimiteți-le prietenilor: