Sezonul de competiție la atletism se află chiar la colț și, în momentul de față, prietenii tăi au un timp greu: ai pus deja piroane, au început deja să crească viteza, să alerge și să sări volumele. Perioatele și Ahilele au început deja să doară și aș vrea să te ajut și să te salvez în moduri simple de durere și traume. Mai întâi de toate, să ne uităm la întrebarea: DE CE se întâmplă acest lucru?
A) tendonul lui Ahile.
Mușchii de vițel se întind aproximativ 1,5 cm, iar tendonul lui Ahile, în care trec, este întins la 3-3,5 cm. Într-o situație în care mușchii bolnavi sunt înfundați și inelastici, tendonul lui Ahile își prelungește activitatea exact cu 1,5 cm, pe care mușchii din coadă nu aveau. Acest lucru, desigur, este neclintit, dar
Cred că este foarte evident și clar: 3,5cm + 1,5cm = 5cm. Tendonul lui Ahile în loc de a pune-l 3,5 cm începe să lucreze pe o lungime neobișnuită de 5 cm. Mai departe, lanțul: durerea, inflamația, stadiul cronic, etc.
B) Paddy. Aici, pentru a înțelege ce se întâmplă cu periostul, trebuie să dansați din nou de la piciorul inferior. Faptul că partea inferioară a piciorului nu este unul mare mușchi, ci un grup de mușchi, în cazul în care ne interesează, și de vițel, și (nota!) Minciuna sub mușchiul solear, care ocupă o mare măsură, pe oasele piciorului inferior. Astfel, se pare că mușchiul solear este situat între mușchiul gastrocnemian și oasele tibia. De îndată ce vițel se înfundă, scurtarea și creșterea în diametru, presează mușchiul solear la osul (tibie). Cu alte cuvinte: mușchi solear devine intercalarea între mușchi de vițel și oase fluierul piciorului. Mai departe în lanț: durere, inflamație, tranziție la cronică
stadiul, periostita, etc. În mod firesc, se pune întrebarea: ce trebuie să faceți?
Și pentru cazul A), și pentru cazul B), există o metodă universală. Dacă gâtul tău este ciocănit și atunci când îl simți, simți că muschii sunt strânși, fă următoarele: 1) încălziți mușchii piciorului 20min. De exemplu, încălzitoare. Piciorul trebuie să fie înfășurat complet cu încălzitoarele din tendonul lui Ahile - înainte de fosa popliteală. Fixăm încălzitoarele cu bandaj elastic. 2) Fără a afecta tendonul lui Ahile, facem un masaj foarte profund al întregului picior, împingând foarte adânc țesutul.
Și de ce adânc? Pentru că trebuie să apăsăm musculatura soleus, calea spre care suntem blocați de un alt mușchi - MUSCUL ICEAL. Procedura este teribil de dureroasă, dar eficace. Masajul blând aici nu va funcționa.
3) Strângeți mușchiul în bucăți, apăsând foarte mult în jos pe baza palmei fiecărui segment de picior, așa cum se arată în rola 1.
4) Bandaj cu bandaje elastice, așa cum se arată în clema 2.
ATENȚIE că rotația bandajelor ar trebui să fie în concordanță cu modul în care este prezentat în videoclip. Dacă fixați bandajele asupra dvs., atunci bandajele ar trebui să se rotească în consecință: piciorul drept este în sensul acelor de ceasornic, iar piciorul stâng este împotriva ceasului. Dacă vă aflați pe stomac și cineva vă ajută, atunci totul se întâmplă invers: piciorul stâng este în sensul acelor de ceasornic, iar piciorul drept este în sens contrar acelor de ceasornic. Răsuciți strâns strâns, mișcare foarte strânsă, alunecare. Bandajele se lasă timp de 7-10 minute. Fiecare picior are 2 bandaje - unul pe celălalt. Îndepărtăm foarte repede bandajele. Îndepărtați viguros tija.
5) Facem un masaj profund forțat al mușchilor picioarelor plantare. Procedura este, de asemenea, dureroasă.
6) Coborâm picioarele într-o găleată cu apă ICE timp de 3-5 minute. Picioarele trebuie să fie complet sub apă, la genunchi! Obligatoriu.
A doua zi, faceți un masaj delicat și întindeți mușchii tibiei. Nu lăsați mușchii piciorului să se "înfunde". Odată simțit că mușchiul dur se încălzește, zdrobește-l cu masaj, bandajare, gheață. Procedurile se pot face de 1 ori - 2 ori pe săptămână, chiar dacă nu aveți dureri la nivelul lui Ahile sau periosteum, dar simțiți mușchii aspra ai scorurilor. Pur și simplu în acest caz, masajul poate fi petrecut mai încet și mai mult timp, și toate odihna în cadrul schemei sau planului.
Succes pentru tine tot sezonul!
Trimiteți-le prietenilor: