Rularea pentru scădere în greutate este una dintre cele mai simple și eficiente metode nu numai pentru a scăpa de kilogramele în plus, ci și pentru a întări sănătatea, inclusiv inima. La urma urmei, de mult timp a fost cunoscut faptul că joggingul regulat este prevenirea multor boli de inimă. Cu toate acestea, nu există nici o diferență în cazul în care exact aveți de gând să alergați - pe un treadmill moderne sau în cel mai apropiat parc din casă - oricare dintre opțiuni va ajuta pentru a pune figura dvs. în ordine și pentru a elimina problemele de sănătate.
Inima noastră are nevoie doar de antrenament, la fel ca mușchii. Oamenii de știință s-au dovedit: cu ajutorul funcționării, mușchiul inimii nu numai că întărește, ci și mărește dimensiunea. iar aceasta, la rândul său, îi permite să efectueze bine funcția de ejectare, care îmbunătățește semnificativ circulația sângelui. În timpul funcționării, fluxul de sânge devine mai rapid - vasele se extind și sunt implicate noi capilare - astfel de modificări au un efect benefic asupra activității cardiovasculare și conduc adesea la reglarea tensiunii arteriale.
Puțin despre beneficiul de a alerga
Rularea este considerată o activitate foarte utilă, deoarece:
- trenește și întărește toți mușchii, inclusiv inima, făcând munca inimii mai calitativă;
- îmbunătățește alimentarea cu sânge a corpului;
- saturate toate celulele cu oxigen;
- Creste rezistenta corpului, rezistenta la boli virale si ajuta la imbunatatirea imunitatii;
- îmbunătățește metabolismul și reduce colesterolul;
- îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
- ajută corpul să se purifice de toxine și toxine, care, atunci când sunt încărcate foarte mult, ies prin transpirație;
- reduce riscul de ateroscleroză;
- este considerată una dintre cele mai bune modalități de relaxare din activități mentale și intelectuale.
Inscripția veche pe piatră, făcută în limba greacă antică, spune: "Dacă vrei să fii ferm, alerga,
doresc să fie captivant de frumoasă - alerga,
doresc să fie înțelepți - rulați "
În timpul alergării, bataile inimii și creșterea respirației, care sporesc fluxul de sânge și oxigen la toate organele și celulele. Perioadele de alergare prelungesc durata de viata de 5-8 ani. În plus, americanii au demonstrat științific faptul că joggingul contribuie la o accelerare semnificativă a creșterii celulelor creierului uman și în zona în care au loc procesele de memorizare și învățare.
Rularea este utilă pentru persoanele cu distonie vegetală și oboseală cronică. Clasele pe o banda de alergare sau pe un stadion sunt capabile sa investeasca mult mai mult. Câteva cești de cafea sau ceai tare.
Când nu puteți rula (contraindicații)
• a suferit recent un atac cerebral sau un atac de cord;
• aveți o boală cardiacă congenitală;
• aveți hipertensiune cronică (hipertensiune arterială);
• aveți aritmie sau circulație insuficientă;
• aveți o exacerbare a unei boli cronice;
• aveți o vedere foarte slabă sau o boală asociată cu retina ochilor.
În orice caz, înainte de a alerga, dacă aveți boli cronice, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. El va putea recomanda timpul și ritmul optim al antrenamentelor.
Cum sa fugi corect pentru a pierde in greutate
1. Trebuie să începeți cu curse scurte (nu mai mult de 10 minute) sau cu o plimbare sportivă. Această regulă trebuie respectată de toți cei care nu exercită în mod regulat. Stresul stres poate fi foarte rău pentru starea generală a corpului și pentru activitatea inimii, printre altele. Prin urmare, nu aveți nevoie de primele câteva zile pentru a pune totul la o sută - dați corpului ocazia să vă obișnuiți treptat la efort fizic.
2. Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți. Este necesar să încălziți mușchii imediat înainte de antrenament și să faceți o scurtă întindere după. Acest lucru va evita leziunile și tulpinile.
3. Începând cu 10 minute, aduceți treptat timpul de funcționare la 40-60 de minute. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care doresc să-și piardă kilogramele în plus - arderea directă a grăsimilor începe să apară după 30 de minute de la începutul lucrului continuu al mușchilor. La aceasta concluzie au venit cercetatorii si medicii, cand au cautat raspunsul la intrebarea: cat de mult sa fugi pentru a pierde in greutate. De asemenea, au observat că, în prima jumătate de oră de antrenament, sunt consumate rezervele de glicogen în ficat și ATP (nucleotidul, care este o sursă universală de energie).
4. Încercați să rulați cât mai des posibil. În mod ideal, alergând pentru pierderea în greutate și întărirea inimii - aceasta este o pregătire pe care trebuie să o petreceți în fiecare zi. Așa că faceți formarea unul dintre obiceiurile bune. Amintiți-vă: fiecare clasă ratată este un pas înapoi.
5. Cel mai bine este să alergi dimineața (deși unii medici sfătuiesc să se desfășoare doar seara).
Pro-uri care rulează în dimineața sunt după cum urmează: în primul rând, grăsimea în acest moment al zilei sunt rupte mai intens, și, pe de altă parte, orașul în dimineața aerul este de zece ori mai curat si mai proaspat decat seara. În plus, alergatul ajută să se trezească complet și oferă o încărcătură de energie și vivacitate, ceea ce este suficient pentru întreaga zi.
6. Rochie corect. pentru rularea unei haine de costum din țesături naturale respirabile. O atenție deosebită ar trebui acordată pantofilor - ar trebui să fie sportiv și să se potrivească exact cu dimensiunea piciorului.
7. Rulați fără tensiune și în ritmul pe care credeți că este cel mai confortabil. Desigur, există multe soiuri și tehnici de alergare folosite de sportivi. Din moment ce nu veți concura, nu vă implicați în tehnici profesionale complexe. Fugiți așa cum vă spune corpul dvs., deoarece alergatul este un mod natural de mișcare. De regulă, majoritatea preferă jogging-ul. Dacă vă simțiți neconfortabil, cel mai bine este să opriți cursurile sau cel puțin să încetați ritmul. Puteți să mergeți la distanța obișnuită în loc de a alerga.
8. Trebuie să respirați prin gură. Nu neglija această regulă. Problema este că alergarea pentru pierderea în greutate este considerată o sarcină aerobă, astfel încât inhalarea și expirarea prin gură în timpul funcționării este considerată o condiție prealabilă pentru o antrenament de succes.
9. Luați în considerare ritmul cardiac. Pentru a alerga a fost eficientă și sănătoasă, ritmul cardiac (sau pulsul) trebuie să se încadreze în anumite limite. Granițele sale pot fi calculate în mod individual: pentru ca aceasta să ia departe de 220 numărul de ani (vârsta) și înmulțiți prima de 0.6 (aceasta este limita inferioară), și apoi - de 0,8 (limita superioară).
Mese în timpul run
Pentru a conduce cursa cu cel mai mare beneficiu și pentru a aduce nu numai o bună dispoziție, ci și rezultate vizibile, ar trebui să aveți grijă de o nutriție adecvată:
- încercați să excludeți din dieta făină, prăjită și dulce;
- Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de trei ore înainte de a merge la culcare;
- bea mult lichide, renunțând la băuturi carbogazoase și sucuri gata făcute în magazin), preferă apa minerală necarbonată, sucul de afine, ceaiul verde;
- nu mâncați nimic timp de o oră și jumătate și beți o jumătate de oră înainte de ore;
- dacă este necesar, sunt permise mai multe băuturi de băuturi obișnuite sau apă minerală necarbonată în timpul exercițiilor;
- după ore, nu se recomandă să mănânci timp de două ore.
Hidden Running Peril
Rezistența la impact a aterizării crește de mai multe ori în cazul în care vă deplasați de-a lungul unui drum asfaltat. După cum spun medicii și formatorii, alergarea de-a lungul asfaltului poate transforma o persoană sănătoasă într-un invalid timp de câteva luni. Acest lucru se datorează faptului că picioarele persoanei nu pot să circule inițial pe o suprafață chiar tare - în general, natura este, în general, dificil de întâlnit. Prin urmare, cel mai serios mod ar trebui să fie alegerea unui loc de antrenament. Cea mai bună opțiune - urmele de murdărie din parc sau stadionul cu o acoperire specială. Traseul de alergare pentru pierderea în greutate în sala de sport este, de asemenea, o soluție excelentă, în special în timpul iernii, când condițiile meteorologice și condițiile de gheață nu permit antrenamente în aer liber.
Program de slăbire și întărire de 29 de zile
Pana in prezent, specialistii au dezvoltat un program special de economisire, care este recunoscut ca fiind eficient in combaterea depozitelor de grasime. Principalul avantaj al acestui program este că este potrivit pentru persoanele de orice vârstă, inclusiv persoanele în vârstă.
Programul include opt clase, între clase - trei zile libere.
Mersul intens, alternând cu accelerații mici.
A doua lecție
Alternarea sarcinii:
7 minute de mers pe jos
2 minute de jogging
8 minute pe jos
2 minute de jogging
7 minute de mers pe jos
1 minut de jogging
4 minute de mers pe jos pentru a restabili respirația.
A treia lecție
Alternarea sarcinii:
7 minute de mers pe jos
4 minute de jogging
7 minute de mers pe jos
3 minute de jogging
6 minute pe jos
10 secunde de accelerare (funcționare rapidă)
4 minute de mers pe jos pentru a restabili respirația.
A patra lecție
Alternarea sarcinii:
6 minute pe jos
6 minute de jogging
7 minute de mers pe jos
3 minute de jogging
3 minute de mers pe jos
3 minute de jogging
4 minute de mers pe jos pentru a restabili respirația.
A cincea lecție
Alternarea sarcinii:
3 minute de mers pe jos
8 minute de jogging
3 minute de mers pe jos
15 secunde de accelerare
3 minute de mers pe jos
10 secunde de accelerare
3 minute de mers pe jos
8 secunde de accelerare
5 minute pe jos
8 secunde de accelerare
5 minute pe jos
1 minut de jogging
4 minute de mers pe jos pentru a restabili respirația.
A șasea lecție
Alternarea sarcinii:
5 minute pe jos
10 minute de jogging
5 minute pe jos
7 minute de jogging
4 minute de mers pe jos pentru a restabili respirația.
A șaptea sesiune
Alternarea sarcinii:
4 minute de mers pe jos
15 minute de jogging
3 minute de mers pe jos
5 minute de jogging
4 minute de mers pe jos pentru a restabili respirația.
3 minute de mers pe jos
apoi 27 de minute de jogging
și la sfârșit, ca de obicei, din nou 4 minute mers pe jos.
Urmând acest program și respectând regulile de nutriție, puteți pierde cu ușurință greutate și, în același timp, întăriți mușchiul inimii.
Postul are un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor corpului, mai ales dacă o persoană a decis să repede pentru prima dată.
Versiune poștală simplă
În timpul unei diete de o zi nu veți avea senzație de foame, puteți începe sau opri în orice moment postul.
Timp de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate extraordinare - a pierde în greutate cu 8 kilograme.
Alimentele separate se bazează pe consumul de alimente simple. Cel mai important lucru este să nu combinați niciodată proteinele cu carbohidrații.
Articole similare
-
Senna slăbire, rețete, recenzii și rezultatul pierderii de greutate pe frunzele de Senna
-
Ulei de agafie pentru întărirea părului de la agafia de baie - recenzii, fotografii și preț
-
Dieta pentru a reduce burta si pierderea in greutate in talie recenzii zona si rezultatele
Trimiteți-le prietenilor: