Respirația este cea mai importantă dintre toate funcțiile corpului: fără respirație, o persoană poate trăi doar câteva minute, în timp ce fără apă și fără hrană poate să o facă cumva.
Dar nu numai viața unei persoane depinde de respirație. Din modul în care respirăm, depinde în întregime de speranța de viață, de vitalitatea noastră și de capacitatea organismului de a rezista bolii. Practicanții Qigong spun că "respirația neatentă scurtează viața, scade vitalitatea și predispune la boli".
Omul în starea sa normală nu are nevoie de instrucțiuni speciale privind respirația - respirația sa liberă și plină. Dar civilizația din ea sa schimbat foarte mult. Ea ia dat un mod greșit și dăunător de mers pe jos, în picioare și așezat, care, la rândul său, lipsit de respirație naturală și corectă, ia dăruit de natură. Mecanismul respirator uman îi permite să respire și nasul și gura, dar de o importanță vitală, prin care dintre cele două moduri de a respira, ca unul dă sănătate și putere, iar cealaltă duce la boli și slăbiciune. medicina orientală consideră că multe dintre bolile care afectează omul civilizat, într-o mare măsură, se datorează obiceiurile omului modern de a respira prin gura.
Există patru căi de respirație: superioară, mijlocie, inferioară și plină. Fiecare dintre ele afectează activitatea vitală a organismului în moduri diferite.
Respirație superioară (piept). piept inspirator și umeri ușor ridicat (aerul intră în partea superioară a pieptului), abdomen rămâne staționară (fără umflături, și chiar, dimpotrivă, oarecum retras din cauza extinderii piept).
Respirația din mijloc. Această metodă de respirație se numește de asemenea nervură (intercostală) (aerul intră în principal în mijlocul toracelui). În cazul respirației medii, coastele se mișcă în afară, celulele toracice se lărgesc în mod corespunzător, ceea ce determină creșterea diafragmei și intestinul care trebuie tras în sus.
Respirația inferioară (diafragmatică) este respirația burții. La inspirație, diafragma coboară și stomacul ușor protrude, iar pieptul și umerii rămân nemișcați (adică aerul intră în partea inferioară a toracelui). La expirație diafragma se ridică, iar stomacul este ușor retras. Diafragma este un mușchi mare, plat care separă cavitatea toracică de abdomen. În stare de repaus, formează o cupolă peste cavitatea abdominală, iar din plămâni diafragma este ca un deal rotunjit ridicat. Cu o respirație mai mică, diafragma coboară, apăsând pe organele abdominale, iar plămânii primesc un spațiu mai mare și, respectiv, pot absorbi mai mult aer decât este posibil cu respirația superioară și mijlocie.
Încercați să puneți o mână pe stomac și pe cealaltă pe piept, să faceți câteva expirații adânci de respirație, folosind respirația inferioară. Cu respiratia diafragmatica dreapta, mana situata pe abdomen se va ridica cu inspiratie, iar mana intinsa pe piept va ramane nemobilata.
Respirație completă. Acest mod de respirație, așa cum este, conectează respirația superioară, mijlocie și inferioară și pune în mișcare întregul aparat respirator al plămânilor. Cavitatea toracică se extinde maxim în toate direcțiile, iar fiecare parte a mecanismului său respirator funcționează în măsura posibilităților sale. Principala caracteristică a respirației complete este faptul că toți mușchii aparatului respirator sunt în acțiune, în timp ce în alte moduri de respirație, o parte din ele rămân fără mișcare.
Dacă, de exemplu, yoga se concentrează pe respirație deplină, atunci respirația diafragmatică este folosită în Qigong și se subliniază că ar trebui să fie naturală, adică fără tensiune.
În qigong-ul se concentrează nu atât de mult pe tehnici de respirație, ca atare, ci pe starea de conștiență. Concentrându-se pe domeniul dantian dispare „palavrageala interioară“ a conștiinței, vine un calm, și, ca rezultat, respirația este normalizat, este diafragmatice, profundă, delicată, cu întârzierile naturale care nu perturbe buna desfășurare a, - „este așa cum este, și așa cum nu au fost. " Această respirație se numește respirație dantiană. este o consecință a modificărilor stării de conștiență și nu pot fi obținute (mai mult timp menținută) datorită efortului voit activ.
Respirația corectă este o legătură importantă în terapia cu qigong. Prin antrenament, respirația toracică se transformă treptat în abdominal, superficial - adânc, arbitrar - într-o voință controlată și în cele din urmă dezvoltă "respirația dantianului".
Modificări fiziologice în organism, care rezultă din efectuarea exercițiilor de respirație, calmează mai mult mintea, care, la rândul său, duce la îmbunătățirea în continuare a respirației, a circulației sângelui și a energiei în organism. În același timp, legăturile patologice între creier și organe "rupe", adică, "bombardamentul" lor de către părțile excitate ale creierului se oprește. Dimpotrivă, în părțile slăbite și bolnave ale corpului există un flux de energie vitală care "conduce" sânge și substanțe nutritive. Aceasta este facilitată de pozițiile speciale ale corpului în timpul orelor.
Dacă sunteți obișnuiți să respirați, atunci va fi dificil să treceți imediat la respirație cu stomacul. Pentru a facilita această tranziție va ajuta exercițiul, care se numește "Eliberați inima, umpleți burta". Acest exercițiu este, de asemenea, o modalitate de a umple energia vitală. Se compune din mai multe etape. Mergeți la etapele următoare după dezvoltarea completă a celei anterioare.
• Stați în picioare, picioarele împreună, picioarele sunt paralele. Plasați o mână pe abdomen, chiar sub ombilic, și cealaltă mână de sus (Figura 1). Gura ușor deschisă ușor. Relaxați-vă și încercați să scăpați de gânduri enervante (cu alte cuvinte, "eliberați-vă inima").
• Împingeți ușor mâinile (mișcarea uniformă neîntreruptă) pe stomac, respirați și numărați până la patru (aproximativ 4 secunde).
• Rămâi în această poziție (în două rânduri), apoi (în patru contează), slăbiți (și fără probleme cu mișcarea continuă) presiunea mâinilor, permițând stomacului să se întoarcă în poziția inițială în timp ce inhalarea simultană. După inhalare, țineți respirația (în două cazuri). Expirarea (apăsarea stomacului), menținerea respirației, inhalarea (eliberarea abdomenului) și menținerea respirației în contact cu inhalarea constituie un ciclu de respirație, care se efectuează timp de aproximativ zece secunde. Începeți cu zece cicluri de respirație pentru un antrenament și creșteți cu fiecare antrenament cu două cicluri - până la 20.
Amintiți-vă că nu puteți inhala atunci când apăsați pe stomac. După ce ați terminat exercițiul (10-20 cicluri respiratorii), coborâți brațele de-a lungul corpului și stați încă cinci minute, cu ochii închiși, respirați liber. Înainte de a trece la etapa următoare, efectuați exercițiul de două ori pe zi timp de două săptămâni.
Repetați stăpânit deja mișcarea, dar făcând clic pe abdomen, imaginați-vă mental cum chi negativ (energie negativă) se ridica din stomac în sus și în afară, prin gura cu expirație (fig. 2).
Antrenează-te cu cel puțin două săptămâni înainte de a trece la etapa următoare. Treptat, este necesar să se mărească timpul de inspirație și de expirare; Întârzierea pentru respirație rămâne neschimbată - două contează.
În cea de-a patra etapă, principiul "eliberării inimii și umplerii burții" este pe deplin implementat. Scapă de toate gândurile străine. Împingeți-vă mâinile pe stomac, expirați încet prin gură, eliberând qi-ul negativ. Inhalați ușor prin nas, lăsându-vă stomacul pentru a lăsa în qi-ul cosmic pozitiv. Efectuați 36 de cicluri de respirație a abdomenului.
După finalizarea exercițiului, puteți efectua o meditație cu vizualizare pozitivă, în picioare timp de 5-15 minute. Respirația burtă în combinație cu meditația este un mijloc foarte puternic de vindecare a bolilor. Acest exercițiu, în ciuda simplității sale aparente, se numește "meditație de salvare a vieții". Această meditație poate fi efectuată în timp ce stați în picioare, în picioare sau în picioare. Este important să vă angajați într-un mediu liniștit și confortabil, în care nimic nu vă va distrage atenția.
Dacă este greu să stai cu ochii închiși pentru mult timp, stați în poziția obișnuită de meditație, cu picioarele încrucișate sau pe un scaun confortabil, ținându-vă spatele drept sau întinzându-vă pe pat.
Închideți ochii și relaxați-vă complet, acordați atenție organului bolnav, imaginați-l și dorește-i să se recupereze. Imaginați-vă cum un corp bolnav este spălat de energia vitală vindecătoare care vine în urma lui, este purificată și recuperată. Încercați să o vedeți destul de sănătos. Încercați să păstrați imaginea mentală cât mai mult posibil și fără tensiune, atunci când contururile sale devin vagi, odihniți puțin, fără a vă deschide ochii. După repaus, repetați vizualizarea pozitivă din nou. Faceți acest exercițiu timp de cinci minute, de două ori pe zi. În funcție de gradul și natura bolii, efectul exercițiului poate să apară destul de repede, deși în cazuri grave se recomandă ca exercițiul să fie efectuat timp de câteva luni pentru a se vindeca.
După cum sa menționat mai sus, atunci când efectuează exerciții de respirație Qigong-ul ar trebui să fie ușor, neted, lung și moale, cum ar fi „viermi de mătase de mișcare, cameri de mătase fire plate netede“. Începătorul ar trebui să se asigure că respirația este naturală și lentă. Cei din cei implicați, care suferă de orice boală, trebuie să adere la tehnica respirației abdominale. Există două moduri de a respirație abdominală, într-un caz de stomac proeminenþele inspirator și expirator trase ( „respirație normală“), iar în cealaltă - dimpotrivă: stomac trase pe Inspirația și expirația colectari ( „vânt inversă“). avantaj de respirație abdominală constă în faptul că plămânii sunt eliberate de „gazele nocive“, în timp ce există un masaj activ al cavității abdominale - stomac, intestin, ficat si vezica biliara. În procesul de respirație, funcțiile organelor interne sunt reglementate, precum și vindecarea anumitor boli.
Înainte de a începe exercițiile de respirație, trebuie să vă amintiți regulile generale:
• pentru clase, aveți nevoie de o stare de echilibru emoțional sau, mai bine, de un sentiment de bucurie; nu vă faceți niciodată exerciții dacă sunteți iritat sau încurcat, altfel veți "otravi pe tine și pe corpul tău";
• În timpul exercițiilor, dacă nu există instrucțiuni speciale, buzele trebuie închise, iar vârful limbii atinge cerul. Într-o astfel de situație limbă închisă meridianele energetice - zadnesredinny care se extinde de la nivelul coloanei vertebrale prin perineu la creier, și perednesredinny coborând de pe partea frontală a corpului la creier picioare (a se vedea anexa.). Acest lucru vă permite să conectați respirația internă și externă și să direcționați energia absorbită în centrul energetic al dantianului din abdomenul inferior;
• inhalarea trebuie făcută numai cu nasul (dacă nu este specificat); se crede că respirația prin gură scurtează viața.
Primul lucru pe care trebuie să-l învățați este capacitatea de a vă concentra pe respirație. Dacă încercați doar să respirați, cel mai probabil, în câteva secunde, gândurile dvs. vor fi departe și veți uita de antrenamentul dumneavoastră. Într-un minut vă veți aminti, după câteva secunde, uitați din nou, iar acest lucru va continua tot timpul. Pentru a vă concentra pe respirație, trebuie să vă gândiți la respirația însăși, adică să urmăriți inhalarea și expirarea. Ajutați la concentrarea asupra respirației și a formulelor speciale. Mai jos este una dintre aceste formule.
• Trupul meu se relaxează - expir.
• Sunt absolut calm - am respira.
• Sunt complet calm - am respira.
• Îmi urmăresc gândurile - inspir.
• Îmi urmăresc gândurile - respir.
• Îmi controlez gândurile - inspir.
• Îmi controlez gândurile - respir.
• Mă relaxez - inspir.
• Mă relaxez - respir.
• Pace și liniște - inspir.
• Calme și tăcere - Eu respir.
După încheierea acestei formulări, continuați să respirați ritmul pe care l-ați stabilit. Bucurați-vă de procesul de respirație. Dacă alte gânduri încep să apară din nou, repetați formula. Dacă este necesar, repetați-o din nou până când ajungeți într-o stare de detașare și liniște.
Timpul exercițiului este de cel puțin douăzeci de minute. De obicei, exercițiile de respirație sunt efectuate într-o poza cu picioarele încrucișate - "lotus pose". Cu toate acestea, această poziție este dificil pentru incepatori, aceasta poate fi înlocuită cu o stare de „stând pe genunchi“ (fese pe tocuri, spatele drept) sau „așezat pe un scaun.“ În poziția "așezat pe scaun", spatele trebuie să fie drept și picioarele traversate, în timp ce degetele de la picioare trebuie să fie exact sub baza coloanei vertebrale. Într-una din exemplele de realizare ale acestui exercițiu, mâna dreaptă se află pe genunchi, cu palma în sus, cu atingerea degetului mare și mijlociu, formând un inel; mâna stângă se află pe dreapta, degetele mari și mijlocii sunt, de asemenea, închise în inel, "filetate" prin inelul mâinii drepte. Poziția mâinilor și picioarelor este foarte importantă pentru închiderea meridianelor energetice, iar închiderea lor contribuie la conservarea energiei și acumularea acesteia în organism.
Când efectuați exercițiul, acordați atenție ritmului respirației. Evitați greșelile pe care majoritatea începătorilor le permit: nu încercați niciodată să ajustați ritmul în mod conștient. Ritmul respirației este determinat de poziția corpului și de concentrarea corectă. Elongația artificială sau scurtarea fazelor de inspirație sau de expirație denaturează doar procesul de respirație. Singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți amintești ritmul potrivit și, în timp, se va rezolva. Ritmul de bază al respirației este un ritm: 7-1-7-1, 7-7-7-7, 7-14-7-14 (primul număr - lungimea inhalării, a doua - respirație la respirație, a treia - durata de expirație, al patrulea - retenție a respirației la expirație). În plus, există anumite ritmuri pentru anumite tipuri de exerciții. Numărul 7 nu este întâmplător, și atunci când înveți cum să se concentreze pe respiratie, vei simți că tonul lui se schimbă în conformitate cu „legea octave“: do-re-mi-boabe-la-si inspiratorii si si-la-sare-the Opțional mi-re-face pe expirație. În timpul respirația energiei inspiratorie este propagat din partea de sus a capului până-n picioare, iar în timpul expirație întârziere se ridică de la calcai la partea de sus a capului. Exercițiul corect va fi după instalarea unuia dintre aceste ritmuri, ritmul 7-14-7-14 fiind optim.
Dacă o faceți în mod regulat, primele rezultate vor veni într-o lună. Veți fi surprinși să rețineți că liniile ascuțite ale feței sunt netezite și culoarea se îmbunătățește, vocea devine mai plină și mai plină, iar starea de sănătate este mult mai bună decât înainte. După ce se obțin aceste rezultate, puteți trece la pasul următor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: