Proteina este una dintre cele trei componente pe care organismul are nevoie zilnic în cantități mari pentru a menține funcționarea normală a organelor. Ratiunile, concentrandu-se pe proteinele utile, sunt considerate eficiente in conformitate cu regulile si principiile dietei proteice pentru pierderea in greutate.
Pentru ce este proteina?
Proteina este principalul material care stimulează reînnoirea celulelor. În plus față de nevoia de organe, este de asemenea indispensabilă în asimilarea grăsimilor, a carbohidraților și a tuturor oligoelementelor cunoscute. Proteinele sunt necesare pentru menținerea oaselor, o cantitate mare din această componentă cu o dietă dieta va asigura arderea rapidă a grăsimilor care intră și depozitate.
Este de neînlocuit în dieta vârstnicilor, reducerea puternică provoacă fragilitatea oaselor și reduce digestibilitatea majorității vitaminelor. Proteinele afectează sfera sexuală: diferite variante de diete proteice sunt folosite pentru a trata disfuncțiile sexuale și ca alimente restaurate după boli.
Care sunt proteinele?
Pentru a compune o dietă bazată pe o dietă de proteine, considerați că în natură există două soiuri de proteine: plante și animale. Printre ei, ele diferă în ceea ce privește valoarea și calitatea asimilării:
- produsele lactate, toate tipurile de carne, pește și ouă sunt ușor absorbite de organism;
- cerealele, legumele și nucile sunt digerate cu greutate;
- laptele este împărțit cel mai rapid în stomac;
- În proteinele vegetale insuficient aminoacizii esențiali, de exemplu, lizina;
- proteina vegetală este puternic digerată, dar această proprietate a alimentelor este utilizată cu succes în alte diete;
- Ciupercile și legumele sunt digerate în cea mai mare parte.
Cât de mult proteine ia pentru a menține greutatea?
Pentru o proteină umană adultă este 50-70 g pe zi, cu o cotă de 60% de origine animală. Cu cât devine o persoană mai în vârstă, cu atât mai mult are nevoie de proteine: până la vârsta de 40 de ani această cifră se va transforma în 80 g, iar după 50 - în 90 g.
În timpul dietei proteice, cantitatea totală de proteine nu trebuie să depășească 140 g pentru a activa procesele de scădere în greutate. Cantitățile excesive conduc la boli hepatice, disbioză și insuficiență renală.
Care este scopul?
Important pentru scăderea în greutate sau, mai degrabă, pentru arderea grăsimilor, proprietatea proteinelor este activarea rezervelor interne ale organismului. Carbohidrații sunt minimizați, iar celulele sunt forțate să ardă depunerile de grăsime pentru a produce energie și o cantitate mare de proteine îi împinge literalmente. Spre deosebire de alte diete, proteina "functioneaza" pentru masa musculara, dar nu impotriva acesteia.
Principiile de dieta pentru pierderea in greutate
- Alimentele sunt împărțite în 5 recepții (plus sau minus 1).
- De trei ori pe zi ar trebui să fie hrănite complet, în alte cazuri, aranjați gustări cu produse autorizate.
- Ei gatesc, gatesc, se toarna, se înalță, se coace, dar nu se prăjește.
- O cantitate mică de carbohidrați utili poate fi consumată până la ora 12.
- Cina are nevoie de produse proteice.
- Grăsimile animale sunt limitate, doar 1-2 linguri de ulei de măsline sunt permise.
Important: este permisă o sare pe o dietă, altfel balanța de apă din corp va fi perturbată. Dar nu puteți abuza.
Ce rezulte să așteptați?
Timp de o săptămână, până la 5 kg greutate în plus, cu masa inițială mare. Adăugarea de activități fizice va îmbunătăți rezultatele. La greutate redusă rezultatul va fi de la 2 la 3 kg. Dietele pe bază de proteine prelungite, convenite cu medicul, vă vor ajuta să scăpați de câteva zeci de lire sterline în 1-2 ani.
Avantajele dietei
- Pierderea rapidă în greutate fără să vă simțiți foame.
- Se referă la diete echilibrate, respectând principiile nutriției.
- Garantarea păstrării rezultatului după ce a părăsit regimul alimentar. Dar trebuie să respectați regulile de nutriție adecvată: uitați de gustări dăunătoare și de un număr mare de dulciuri.
Dezavantaje ale dietei
- Lipsa vitaminelor duce la o deteriorare a aspectului și încetinirea anumitor procese din interiorul corpului. Este necesară selectarea unui complex multivitaminic.
- Creșterea porțiunilor când dieta duce la o alimentare necontrolată după ce este terminată.
- Rinichii și ficatul lucrează intens în timpul regimului alimentar, ceea ce poate exacerba boala.
- Consumul de calciu crește, trebuie să fie completat în timp util.
Contraindicații
Reducerea grăsimii într-o dietă proteică provoacă formarea cheagurilor de sânge - acest lucru este periculos pentru persoanele în vârstă. Pancreatita, boala renala, colita, ficatul bolnav sunt boli in care este inacceptabil sa se observe o astfel de nutritie. În timpul sarcinii din dieta standard opțiunile trebuie să fie aruncate.
Ce poți să mănânci?
- Pește, carne de vită, carne de vită, piept de pui sunt toate soiuri și specii cu conținut scăzut de grăsimi.
- Fructe de mare.
- Brânza de cotă este de 0 - 0,5% grăsime.
- Ouă albă.
- Tofu.
- Într-o cantitate mică, cârnații cu dietă, conserve de pește în suc propriu, untură sunt permise.
- În dieta ar trebui să fie prezente o mulțime de legume crude, inclusiv roșii.
- Ca o salată, folosiți suc de lămâie, puțin ulei de măsline, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- O mulțime de apă, ceai verde, cafea.
- De 1-2 ori pe săptămână, pregătește hrișcă sau fulgi de ovăz pe apă.
Important: compoziția de tomate include licopenul, îmbunătățind calitățile utile de proteine.
Ce nu ar trebui să fie în dieta?
- Dulce, fainoase, grase.
- Macaroane, cartofi, unt, orez și alte feluri de mâncare, precum și cereale - sunt interzise.
Opțiuni eficiente pentru o dietă cu proteine
Planurile de nutriție prezentate sunt un reper în lumea dietei proteice. Unele mese pot fi modificate, completate, ceva este îndepărtat, celălalt este lăsat. Principalul lucru este de a respecta restricția în 140 g de proteine.
Numărul opțiunii 1. Pentru o zi
- Pentru micul dejun, coaceți 5-6 proteine, condimentându-le cu mult spanac. Împreună cu acest omlet coaceți un măr verde și împărțiți-l în jumătate. Fierbe 3 linguri. l. fulgi de ovăz și se presară cu scorțișoară. Puteți bea totul cu ceai sau cafea.
- Pentru al doilea mic dejun, pregătiți un piept de pui fără piele, gătiți 3 linguri. l. hrișcă.
- Pentru masa de prânz, vă puteți bucura de o supă de cremă dintr-un bulion de carne, cu bucăți de carne de vită și de legume - moale, ceapă, verdeață, ardei gramada, varză.
- Pentru masa de prânz, pregătiți o salată cu roșii și alte legume. Adăugați o porție de brânză de vaci.
- Pentru cină, se prăjește fără tăiță de ulei sau gătește-l pentru un cuplu, gătești fasole verde. Puteți înlocui un astfel de set cu o bucată de pește.
- La cea de-a doua cină de băutură de ceai.
Numărul opțiunii 2. Timp de 7 zile
Zilele pot fi schimbate, dacă dieta este observată mai mult de o săptămână, atunci unele feluri de mâncare se schimbă. În loc de vită, luați pește, în loc de fructe, de exemplu, salate de legume:
- Prima zi pentru micul dejun mănâncă sandvișuri din pâine de cereale și pui fiert (150 g fileuri). Pentru prânz, preparați carne de vită și o salată de legume. Un citrus pe zi este permis. Pentru cină - 50 de grame de mozzarella și 3-4 roșii de cireș.
- Marți, ziua începe cu brânză dulce cu miere. Pentru prânz, legumele și carnea de vită sunt pregătite într-un mod acceptabil. Kiwi este mâncat pentru o gustare la mijlocul după-amiezii, iar pentru cină - pește fiert și legume proaspete.
- Miercuri, ziua începe cu o portocală însorită și 150 g de sân. Pentru cină, legume și boabe de carne, pentru prânz, fructe de pădure și iaurt. Cina consta din carne de vita cu varza.
- Bucurie joi! Puteți mânca 2 cookie-uri cu conținut scăzut de calorii și puțină kefir pentru micul dejun. Pentru prânz - un măr și curcan, pentru un iaurt de gustare la mijlocul dimineții și portocaliu. Pentru cină, pește cu legume pentru un cuplu.
- Vineri, micul dejun începe cu o bucată mare de carne de vită fiartă și un măr. Pentru cină, prăjituri cu pește fiert. Pe o jumătate de dimineață gustați fructe de pădure și kefir, și se termină ziua cu pește suculent aburit și o salată de legume.
- Sâmbătă dimineața, corpul este saturat cu proteine printr-o brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi sau o brânză cu conținut scăzut de calorii. Pentru prânz, mâncați legume proaspete și fasole, pentru o gustare la mijlocul dimineții - tangerine și un măr. Cina constă din pește fiert și salată de legume.
- Duminica este o zi minunată! Până la 100 g de copt cu conținut scăzut de calorii și un pahar de lapte. Pentru prânz, supă din cuburi de legume (minestrone) și carne de vită fiartă, puteți mânca pâine de cereale. Gustarea după-amiaza constă din miere și brânză de vaci, și o cină de la o salată de fructe (citrice și mere).
Pe dieta proteică pentru pierderea în greutate este disponibilă o listă solidă de produse: conectați fantezie și capodopere culinare culinare, hrănire, sănătoasă și arderea grăsimilor! De exemplu, puteți să preparați pui de găină, să beți carnea cu un blender și să formați chifteluțe, să le adăugați în bulion și să gătiți până la jumătate de gătit. Sprângeți puțin șuncă sau broccoli, adăugați piperul și ierburile pentru un miros uimitor.
Articole similare
-
Dieta ieftină pentru pierderea în greutate - un meniu de 10 zile
-
Produse alimentare fracționate pentru revizuirea pierderii în greutate
Trimiteți-le prietenilor: