Potrivit studiilor, femeile care au consumat cel puțin 1.000 de miligrame de calciu pe zi și 700 de unități internaționale (UI) de vitamina D au suferit mai puțin de PMS. Se crede că calciul are un efect pozitiv asupra funcției creierului și reduce gradul de depresie și anxietate caracteristice PMS. Pentru a vă asigura suficient calciu și vitamina D, mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și somon.
Încercați să mâncați mai mult, să nu omiteți micul dejun sau prânzul! Când vă este foame, nivelul de zahăr din sânge scade, iritabilitatea apare și apetitul de lup se trezește. Dar nu uitati ca gustarile ar trebui sa fie usoare!
Adăugați la dietă și cereale, carne slabă, alimente întregi (paste sau paine de secară), orez brun, fructe și legume. Tiamina (vitamina B1) și riboflavina (vitamina B2) conținute în aceste produse reduc incidența simptomelor PMS.
PMS se caracterizează prin schimbări puternice ale nivelurilor de hormoni sexuali feminini: estrogen și progesteron, ceea ce duce la scăderea serotoninei sau a "hormonului de bucurie" din sânge. Majoritatea femeilor încearcă să umple acest dezavantaj cu dulciuri și alimente bogate în calorii. Pentru a nu obține excesul de greutate, încercați să mâncați mai greu de digerat carbohidrați: cereale, pâine integrală și legume.
Urmăriți ce beți! Medicii recomandă reducerea consumului de cafea și alcool în aceste zile. Bea apă obișnuită de cel puțin 2-2,5 litri! Acest lucru va ajuta la evitarea edemelor feței și a mâinilor, reducerea durerii toracice și a balonării.
De asemenea, renunțați la sare! Semipreparatele, conservele și fast-foodurile conțin o cantitate uriașă de sare și conservanți, care contribuie la reținerea lichidului în organism. Consumați alimente naturale, legume și fructe.
Nu vă închideți! Mutați mai mult - aceasta va ajuta la ameliorarea stresului și la reducerea umflăturilor. Faceți yoga sau Pilates, acest lucru vă va îmbunătăți în mod miraculos spiritul!
Renunță la fumat! Un studiu recent a arătat că fumatul, în special la o vârstă fragedă, crește riscul apariției unor simptome mai severe ale PMS, până la dezvoltarea depresiei profunde.
Alte slideshow-uri din această secțiune:
Electronic periodice "Informații despre sănătate"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: