Nu vreau să fac nimic. Creșterea constantă a somnolenței
Cred că mulți dintre noi au un stat atunci când ziua de lucru tocmai a început, dar nu vrem să facem nimic. Și vreau să ... dorm.
De ce? Se pare că mergem la culcare la timp și nu încercăm să fim suprasolicitați cu muncă și evităm stresul, dar nu ne putem trezi dimineața, în sensul complet al cuvântului. Mâinile și picioarele nu vor să se supună, ochii sunt închise, atenția este disipată și nu există gânduri inteligente în capul meu. Deși există un singur gând: ar dormi ...
Probabil, o astfel de condiție familiară multor femei, în special cei care lucrează în birouri și birouri mici, în cazul în care atmosfera nu contribuie la vitalitatea și activitatea: în fiecare zi, la fel ... Și, desigur, fiecare luptă cu această condiție, în felul său propriu, deși există și modalități populare, general acceptate de a-și recâștiga veselia.
Cum sa scapi de somnolenta si sa stai treaz. Modalități de înveselire
Și ce facem cel mai des? Desigur, bem cafea. Cu toate acestea, suporterii acestei modalități obișnuite și rapide ar trebui să știe că, din somnolență, numai cafea naturală, proaspăt preparată și, de preferință, proaspăt măcinată, poate salva. Cafeaua solubilă, care se bea cel mai adesea în birouri și alte locuri de muncă, poate să vă exacerbeze starea și, în loc să-și trezească energia, o elimină.
Nu pot face cafea la serviciu? Se prepară ceaiul verde și se adaugă câteva picături de tinctură de lemongrass, ginseng sau eleutterococcus.
Recent, ca un instrument revigorant, băuturile energizante au fost din ce în ce mai folosite. Nu faceți acest lucru dacă sunteți în valoare de sănătatea dumneavoastră și cu atât mai mult dacă trebuie să lucrați și să câștigați o viață de mai mulți ani.
Uleiuri esențiale: cum să mâniești
Este mai bine să folosiți uleiuri esențiale - au nevoie doar de o picătură. Uleiurile acționează individual: cineva va ajuta la lamaie sau rozmarin, cineva - lavanda, deci alege ceea ce este potrivit pentru tine.
Activitatea motoarelor: cum să vă înveseliți
Activitatea pe motor este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a-și înveseli, totuși, atunci când atacurile de somnolență nu este dispus să se gândească la mișcare. Și cum puteți să vă mutați în mod activ într-un spațiu de birouri limitat? Și este foarte simplu - efectuați niște exerciții simple, dar eficiente.
În primul rând, frecati-vă palmele viguros unul câte unul, timp de aproximativ 2 minute - astfel încât să apară un sentiment de căldură. Apoi frecati degetele urechile calde, obraji, câteva minute mai ușor de atins degetele pe partea de sus a capului, și pieptenele de păr - de mai multe ori în direcții diferite. Încă mai puteți să vă masați pumnul cu antebrațul, pe părțile exterioare și interioare. Astfel de exerciții, dacă le luați în serios și în același timp distractiv să vă jucați, vă vor putea să vă trezesc și să vă pregătiți mintea.
Cât de repede să vă înveseli dimineața și la serviciu
Efectul remarcabil are o spălare de contrast, timp de 2-3 minute, care se termină cu apă rece. Cu toate acestea, nu este de dorit să spălați machiajul la locul de muncă, astfel încât să puteți aranja un duș contrastant pentru mâini. Alternând în timpul turnării apei calde și reci, puteți să vă bucurați de câteva ore.
Dacă poți ieși în aer, cel puțin 5 minute, și respira adânc. Aerul proaspăt înghețat îndepărtează perfect somnolența.
Mănâncă un pic de ciocolată amară, pur și simplu nu mănâncă o întreagă țiglă - mănâncă în sus, și doresc să doarmă și mai mult. Munca plictisitoare și enervantă este mai bine să amânați, dacă este posibil, sau cel puțin să încercați să faceți alternativ cu activitatea fizică: ridicați-vă, umblați, chiar dacă la locul de muncă nu este necesar.
Daca seful tau nu va fi dezgustat să te văd la lucru cu căști, puteți asculta o viguroasă, „coroană“ muzica - astfel încât să înveselească și să nu interfereze cu alți angajați.
Cu toate acestea, este mai bine dacă reușești să dormi cel puțin 20 de minute. Desigur, somnul nu au învățat la locul de muncă, dar asta e japonezii pentru mai multe întreprinderi și instituții au saloane speciale, în cazul în care oamenii se pot relaxa pe deplin timp de 45 de minute, iar dacă el adoarme, că, în timp util scaun vibrează ușor și-l trezește - fără șoc. Superiorii dvs. ar face bine să învețe mai multe despre astfel de inovații utile ...
Toate aceste recomandări ajută la menținerea veseliei, totuși, starea noastră depinde de modul în care au loc anumite procese fiziologice în organism. Desigur, starea de spirit și percepția lumii din jurul lor sunt foarte importante, însă nevoile fiziologice nu au fost încă anulate. De exemplu, necesitatea unui somn plin, sănătos.
Cum sa scapi de somnolenta si sa zambesti
Obțineți un obicei de a dormi atâta timp cât este necesar pentru a obține suficient somn. Fiecare persoană are caracteristici individuale, iar dacă unul nu este suficient timp de 8 ore, atunci celelalte 4 vor avea suficient să doarmă.
Cu toate acestea, calitatea somnului este mai importantă decât durata sa. Dormiți numai în întuneric, la fel ca în acest caz, corpul nostru produce suficient de serotonina - un hormon de fericire, dar suma nu afectează numai starea de spirit noastre, dar, de asemenea, asupra sănătății. Psihologii au observat mult timp că persoanele care suferă de insomnie, au redus foarte mult nivelul de serotonină.
După ce vă treziti dimineața, asigurați-vă că beți un pahar de apă curată și de preferință două. Nu vom preciza cât de mult reprezintă apă - știm că există multă apă în noi! Fără apă, celulele sunt chinuite, este dificil pentru ei să producă energie - dar avem nevoie de veselie. Imaginați-vă că antrenorul de fitness vă interzice să beți și l-ați forțat să practice câteva ore. E greu? Și celulele noastre sunt și mai grele ...
Dar gimnastica ușoară dimineața îi va ajuta foarte mult. Nu spuneți că nu aveți timp pentru asta: pentru a face niște squaturi și pante energetice cu viraje, veți avea 3-5 minute, dar celulele dvs. vor primi un impuls de vivacitate. Și dacă strada nu este iarna, puteți găsi timp pentru scurte runde - de asemenea, nu mai mult de 5 minute, acest lucru este de ajuns.
Nutriție și veselie
Nu mâncați până la ora 8 dimineața, în special alimente bogate în calorii și în cantități mari, care includ prăjituri și sandvișuri cu șuncă și alte alimente familiare. Mai mult suc de băutură sau kefir, și micul dejun mai târziu. Poate ca drumul spre munca iti ia mult timp si trebuie sa pleci mai devreme - incerci sa iei micul dejun la serviciu, cel putin cateva zile pe saptamana.
În ceea ce privește cina, și aici, totul este cunoscut de mult timp. De ce vrei să dormi după o masă consistentă? De fapt, organismul trebuie să lucreze, să îndrume toate forțele asupra digestiei și asimilării hranei. Și din nou avem nevoie de veselie.
Și cum să fim? Există și ceva ce doriți. Da, nu mâncați alimente grase și nu amestecați produse de diferite tipuri. Da, țineți minte produsele alimentare separate, chiar și la acest nivel: nu amestecați carne, cartofi și pâine, proteine de diferite tipuri, amidon și zaharuri. Principiile de alimentație sănătoasă sunt ușor de învățat și vă veți simți mult mai bine și mai vesel.
Vitamine împotriva somnolenței
În general, în ceea ce privește nutriția, este mai bine să alegeți produsele naturale. Amintiți-vă că, cu o lipsă de vitamine B, tonul general al corpului scade, se dezvoltă depresia și, prin urmare, - somnolență constantă și apatie.
Pește proaspăt, ouă, legume verzi și brânză de vaci vă vor ajuta să umpleți lipsa acestor vitamine în organism. Bogat în vitamine B și altele, cele mai comune, produse alimentare nu exotice: orez brun, fulgi de ovăz, hrișcă, mazăre, fasole, soia, alge marine, nuci și prune uscate.
Una dintre cele mai importante - vitamina C. Mai ales rapid, este distrusă în corpul unei persoane care trăiește într-o atmosferă poluată și gazoasă de o megacitate. Prin urmare, locuitorii din mediul urban sunt atât de des predispuse la răceli, gripa și alte boli - deoarece imunitatea fără vitamina C este foarte slăbită.
Vitamina C poate fi cumpărată la farmacie, dar cel mai bine este să o obții de la produse proaspete. Aceste fructe gustoase și sănătoase, cum ar fi portocale, lămâi, grapefruit, caise, nu numai că ne oferă aceasta vitamina, dar, de asemenea, ameliorarea depresiei - deoarece acestea sunt atât de luminos!
Echilibrarea nutriției, dacă se dorește, nu este atât de dificilă, chiar și în timpul iernii, dacă aplici cel puțin puțin efort.
Căi de atac populare pentru a se înveseli
Rețetele populare care ajută la menținerea unui tonus pot fi, de asemenea, folosite. În plus față de lemongrass, eleutherococcus și ginseng, tinctură de care nu poate fi întotdeauna luate și nu toate, există o plantă minunată - un cățeluș. Trebuie să turnați un pahar de fructe de pădure uscate cu un litru de apă, să fierbeți și să insistați într-un loc cald. Adăugați zahăr sau miere, dacă doriți, și beți acest decoct în loc de ceai sau compot, cât doriți. Doar nu uitați că câinele are un efect diuretic ușor.
În concluzie, aș dori să vă reamintesc că entuziasmul excesiv pentru muncă nu duce numai la oboseală, ci la sindromul oboselii cronice, iar apoi va fi necesar un tratament real. Organizați-vă munca și odihniți-vă corect, iar apoi vă veți simți adesea vesel și energic.
5 secrete de bună dispoziție
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: