Noapte zhor, sau cum să nu mai mâncați noaptea

Frigider. Acest aparat atrage atenția specială în seara și noaptea. Ei bine, ceea ce poate fi mai atractiv decât la o oră târzie, după ce a intrat în bucătărie și a deschis frigiderul, să mănânce câteva sandwich-uri și să fiu bucuros să adorm din nou?






Cel puțin 9 persoane din 10 vor fi de acord că, din motive necunoscute, senzația de foame gravă acoperă cel mai adesea seara.

De ce vrei să mănânci noaptea

Deoarece supraalimentarea (mai ales noaptea) este un obicei prost, este necesar să scăpați de el în orice caz. Și puteți face acest lucru cu pierderi minime pentru dvs., prin adăugarea mai multor proteine ​​și alimente dulci în dieta dumneavoastră. Puteți merge, de asemenea, la o masă divizat, care va ajuta lamele de noapte, uita treptat despre mese târzii, dar despre acest lucru un pic mai târziu.

Psihologii în detrimentul excursii peste noapte la frigider au o opinie, deoarece acest obicei sunt numite nu numai ca o tulburare de alimentație, sau sindrom, mănâncă noapte. Pentru prima dată, despre pericolele gândirii de noapte de sărbători în mijlocul secolului trecut, atunci când a emis ipoteza că motivul nu este lipsa de voință și determinare, și perturbări hormonale. Faptul este că, în timpul nopții, nivelul de plenitudine și de hormoni de somn ar trebui să fie la nivelul maxim, ceea ce le permite celor care mănâncă în timp și dorm moderat sănătos. Cei care iubesc să mănânce sub capul nopții suferă de insomnie, până când își umple stomacul cu ceva comestibil. Se pare că toată greșeala este reacțiile chimice obișnuite care au loc în organismul uman și care conduc la o tulburare de alimentație. Situația este complicată de faptul că este puțin probabil ca cineva la o oră dimineața să vrea o supă. Cel mai adesea, mâinile ajung la ceva care este arde, dulce sau "afumat și cârnați". Ca rezultat, starea de spirit a corpului amplificat hormon de ieșire bun (serotonina), care ajută la culcare numai după primirea următoarei porțiuni gustoase. Bine hrănit și persoană mulțumit adoarme, iar în dimineața următoare satisfacția rămâne nici o urmă, pentru că începe la chin nu numai vina, ci arsuri la stomac și chiar neplăcere pentru masa de dimineață.

În plus față de tulburările hormonale, lăcomia de noapte poate duce la stres și stres emoțional. Din păcate, o mulțime de oameni sunt obișnuiți să-și "încurce" problemele, acumulând nu numai emoții negative, ci și kilograme în plus și probleme de sănătate. Ca urmare, obezitatea și atitudinea apatică sau chiar agresivă față de ceilalți.

Doar la timp pentru un sfârșit de noapte lacomie?

Daca te consideri a fi iubitori de masă delicioasă și satisfăcătoare pe timp de noapte, să decidă pentru tine că acest obicei este dăunător și cel mai bine este de a scăpa de ea, pentru că noaptea organismul are nevoie să se odihnească și să nu digera tot ceea ce ești așa că aruncă repede în ore de insomnie.






Deci, stim deja ca principala cauza a unei tulburari de alimentatie sau a unui sindrom de supraalimentare de noapte este un esec in producerea de hormoni de somn si de satietate. Puteți restabili echilibrul cu o dietă simplă și sfaturi simple.

1. Micul dejun. Oamenii de noapte, de regulă, nu mănâncă micul dejun. Acest lucru se întâmplă din motive destul de ușor de înțeles, dar acest lucru nu este un argument. Acolo au prin puterea, pentru că este un mic dejun complet este fundamentul unei diete sanatoase, dar ar trebui să fie mai mult de o treime din totalul de calorii pe care o persoană consumă într-o zi. Obisnuieste-te la micul dejun poate fi doar 10 zile, și, cina timp de trei ore înainte de culcare, vei experimenta foamea sălbatică în dimineața, atunci nu trebuie să se lupte cu un sentiment de dezgust pentru produsele alimentare. Mulți oameni au micul dejun cu o ceașcă de cafea (și chiar cu o țigară), iar la prânz, cel mai bun caz, mănâncă un sandwich sau o salată ușoară. Nu este surprinzător faptul că, seara și noaptea, corpul încearcă să-și ia propriile lucruri, fără a permite să se gândească la altceva decât la alimente. Clasic și cel mai util cereale pentru micul dejun considerat ca fibra normalizeaza sistemul digestiv, și pentru a se asigura că micul dejun a fost nu numai util, ci și delicioase în terci, puteți adăuga miere, nuci, fructe uscate.
2. Mananca mai multe alimente cu proteine. Cea mai mare cantitate de proteine ​​găsită în alimente, cum ar fi curcan, piept de pui, pește, carne slabă, produse din lapte acru. Apropo, majoritatea acestor produse, pe langa proteine, contine si triptofan, care in actiunea diferitelor enzime din organism se transforma in hormonii somnului si al bucuriei, despre care am vorbit mai devreme. Ca urmare, nu numai că normalizați nivelul hormonilor, ci și lupta cu stresul, creând condiții ideale pentru odihnă corpului pe timp de noapte.

Dacă mănânci timp de două sau trei ore înainte de a dormi, nu-ți poți închide ochii, te poți trata cu un pahar cu ryazhenka sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Cel mai bun mod de a ajuta la combaterea corpului cu foame este cu apă obișnuită. Doar în timpul zilei, beți suficientă apă sau mori fără zahăr, iar în timpul nopții lângă pat, lăsați un pahar de apă. Deci, trezindu-vă noaptea de foame și beți-o, nu mai doriți să mergeți la frigider pentru un sandwich.
Drumeții în aer proaspăt și sportul sportiv vor ajuta, de asemenea, să obișnuiți corpul noaptea să doarmă și să nu luptați cu un sentiment de foame și insomnie.

Articole similare

• Fecioară, cum să nu mai mănânci pentru pda noaptea - micul 2018-2018

• Cum să renunți la mâncare noaptea

• Viata de noapte pe plajele Phuket - unde sa mergeti noaptea in Phuket

Trimiteți-le prietenilor: