Câte proverbe, aforisme, citate despre sentimentul de condamnare. Nu judecați și nu vă judecați - este vorba de karma. "Nu judecați o persoană până când nu vă duceți mult în pantofi" - este vorba de empatie. Dar putem să ne spunem doar "Nu dai vina" și să scapi de acest sentiment? Abia, și scopul nu este să scapi de sentimente, așa că citatul meu preferat nu este doar despre condamnare.
Nimeni nu este prietenul sau inamicul vostru, dar fiecare dintre voi vă întâlniți este un Mare Învățător.
Un fragment dintr-un articol al lui Scott Killobi. Captură de ecran din revista "Nine"
"Lucrează" Byron Katie
Byron Katie a suferit de depresie de mai bine de 10 ani. Boala sa agravat până când a început să fie bântuită de gânduri despre lipsa de sens a vieții și despre sinucidere. În cartea sa, „Bucuria de o mie de nume“, ea descrie în detaliu modul în care un moment dat, atunci când ea era pe podea, nu este în măsură să se ridice în picioare și fără dorința de a trăi, a prins cu inspirație. Era ca și cum ar trezit dintr-un somn lung cu înțelegerea faptului că tot ceea ce nu-i corespunde în lumea exterioară, toate taxele în direcția soțului și copiilor ei, este doar gândurile ei. Copiii ar trebui să ajute în jurul casei - un gând. Copiii ar trebui să studieze bine în școală - o idee. Soțul trebuie să aibă grijă de mine - gândi. Și, cel mai important, a avut o înțelegere clară că faptul că credeți aceste gânduri, asocierea cu ei și construirea vieții în jurul lor sau nu, este alegerea ei. Mai mult decât atât, tot ceea ce a învinuit pe ceilalți era demonii ei, ceva pe care ea nu o recunoștea și nu o vedea în ea însăși.
Gândul este inofensiv în timp ce noi nu credem în el. Nu gândurile în sine provoacă suferință, ci afecțiunea noastră pentru ei. A se atașa la un gând înseamnă a nu pune întrebări să creadă că este adevărat. Persucerea este un gând, la care suntem atașați de mult timp, uneori de ani de zile.
Majoritatea oamenilor cred că sunt exact ceea ce sunt descriși de gândurile lor. Odată ce am observat că nu am respira - ei mă respiri. Apoi, spre surprinderea mea, am aflat de ce mă gândeam și că în gândurile mele nu era nimic personal. Poți să te trezești dimineața și să-ți spui "poate, astăzi nu mă voi gândi"? Târziu: deja te gândești! Gândurile apar doar.
Ei vin de nicăieri și nu merg nicăieri, ca niște nori care străbat cerul clar. Ei vin, pentru a pleca, și nu pentru a rămâne. Nu există nici un rău în ele până când nu ne vom atașa, ca și când ar fi adevărați. Nimeni nu a reușit niciodată să-și controleze gândurile, deși oamenii le plăcea să le spună cum au făcut-o. Nu-mi scot gândurile - îi întâlnesc cu înțelegere și apoi mă lasă să plec.
Ea a lucrat prin instalarea lor în profunzime și gânduri stresante, una după alta, până când au plecat, iar ea nu a dat seama că, dacă nu crezi gânduri este pur :) iubire. Sincer, nu am avut contact cu ea, cu felul în care scrie și așa cum spune ea. Și abia am stăpânit cartea. Pentru percepția mea logică, cartea spune prea mult despre iubirea necondiționată și despre acceptarea vieții așa cum este, iar la acest nivel de dezvoltare sunt încă departe. Dar metoda, care a fost dezvoltat de Byron Katie în timp ce se ocupă cu atitudinile lor sunt atât de simplu și puternic pe care am păstra merge înapoi să-l și de a descoperi ceva nou, ceea ce se află în spatele nemulțumirea mea cu situația și critica altora.
Metoda constă din trei etape:
- denunța / vina alt
- răspundeți la 4 întrebări despre adevărul urmăririi penale și despre sentimentele dvs. în rolul acuzatorului
- Extindeți sarcina asupra dvs. și găsiți rândul dvs., recunoscând umbra în voi și confirmând-o cu exemple din viața reală.
În continuare în articol, voi vorbi despre fiecare dintre aceste etape și voi da exemple.
Judeca pe aproapele tău
Shot de la filmul "Abbey Downton"
- Dăm vina pe celălalt, nu pe noi înșine. Gândindu-ne la noi înșine, suntem mai înclinați să raționalizăm, să închidem ochii, să exagerăm și să punem lamele nedorite.
- Noi scriem, dar nu credeți - Motivul este același, mintea este foarte rapidă și vrea să raționalizeze totul. Transferând gândurile la documente, le separăm de noi înșine și începem cercetarea.
- Simțim și ascultăm răspunsul, și nu ne amestecăm în minte - "Muncă" - nu este un exercițiu mental, o face mecanic - este doar să se angajeze în auto-înșelăciune. De aceea am decis să pictez metoda într-un exemplu real, nu fictiv.
1. Formăm taxa principală. Cine te face supărat, confuz, frustrant sau dezamăgitor și de ce?
Taxa este după cum urmează:
Eu, numele. emoție (furios / vina / vina / furios, etc.) pe ____, pentru că ___________.
Exemplu: Sunt supărat pe soțul meu că nu mă ajuta cu copilul.
Exemplu dintr-o situație de articol:
Aceasta este acuzația principală pe care se vor construi toate lucrările ulterioare, așa că încercați să o formulați exact. Fii intolerant și condamnabil, acum este posibil. Puteți scrie una sau mai multe taxe aferente într-o singură declarație.
2. În această situație, cum doriți să schimbați această persoană? Ce vrei să facă?
3. În această situație, ce ați recomanda acestei persoane? (Ce ar trebui / nu ar trebui să facă această persoană)
4. Pentru a vă face fericiți în această situație, ce trebuie să gândească, să zică, să simtă sau să facă?
Acești oameni ar trebui să se gândească mai mult la sentimentele altora și să înțeleagă dreptul celorlalți de a le respecta.
5. Ce credeți despre această persoană în această situație? Faceți o listă. (Amintiți-vă: fiți judecători și părtinitori).
Ei sunt nedrepți, plini de grabă, agresivi, îngrozitori, ipocriți.
6. Cum rămâne cu situația în care nu mai vrei să mai experimentezi din nou? Nu mai vreau niciodată ...
4 întrebări și o răspândire pentru a lucra cu fiecare dintre afirmații
Apoi distracția începe. Byron Katie sugerează să folosiți aceste patru întrebări pentru a lucra cu fiecare dintre frazele de mai sus. Cu titlu de exemplu, voi arăta lucrarea cu prima și a cincea declarație, deoarece acestea sunt principalele acuzații. Este important să simțiți răspunsul la fiecare dintre aceste întrebări și să nu veniți. Acesta este un fel de meditație, stați liniștit, respirați puțin și lăsați răspunsurile să vină.
1. Este adevărat?
2. Puteți ști cu siguranță că acest lucru este adevărat?
Nu, nu știu ce îi motivează și nu știu exact cum reacționează alte mame
Această problemă cauzează adesea dificultăți. Uneori mă blochez, agățându-mă de acuzația mea și refuzând să o despart de mine. Nu vă forțați dacă există un răspuns sincer la această întrebare. Da, adică dacă știți sigur că acest lucru este adevărat. Încercați să împărțiți declarația de bază în părți sau să vă puneți această întrebare într-un alt mod: Este întotdeauna adevărat? Se întâmplă acest lucru în toate cazurile? Aici este cel mai important lucru să nu gândiți cu mintea, ci să cădeți în inimă și să auziți răspunsul la întrebare.
3. Cum reacționezi, ce se întâmplă când crezi în acest gând?
Aceasta este una dintre cele mai importante întrebări, pentru că aici despre sentimente și din moment ce suntem rareori în contact cu aceștia, există pericolul de a începe să raționalizăm. Rămâi în sens. Mânia și iritarea pe care o simți când dai vina pe altcineva este doar suprafața. Du-te mai adânc, ce mai simți? Dacă e greu pentru tine, pentru a-ți numi reacțiile și sentimentele, cheia de la Byron Katie te va ajuta. Dar nu te uita acolo până nu încerci să-ți numești propriile sentimente.
Mă întorc la exemplul meu:
Mă înghesuie, mă supăr, mă irită, mă simt disprețuit, condamn, simt vulnerabil, uneori neputincios, închis în casă, nefericit jignit.
Uitați-vă mai atent la acest răspuns. Ele arată deja că nu vorbim despre alții, deși, se pare, nu am avut niciodată probleme cu GW, deci aceste articole nu mă interesează. Dar sentimentele sunt ca și cum mă apăr eu. Și aici nu este doar empatie față de alte mame. Acesta va fi văzut din turnuri mai departe.
4. Cine ați fi fără acest gând?
Aici, din nou, despre sentimente. Dacă întâmpinați dificultăți cu numele, puteți să vă referiți la aceeași foaie de înșelătorie, dar mai întâi să vă așezați în sentimentele voastre, să le culcați și să le manifestați. Dacă acest gând nu era, dacă această acuzație nu era, cum ai simți.
Aș fi fericit, fericit, prietenos, protejat, mulțumit, plin de bucurie
5. Întoarcerea
U-turn - cea mai importantă parte a acestui studiu, pentru că aici vom merge departe de ceilalți și întâlni față în față cu umbra de încredere, precum și a da dreptul la lumea din jurul nostru să fie așa cum este, fără a încerca să-l schimbe. Aici, din nou, este important să vă bateți rândul, concentrându-vă asupra sentimentelor, și nu întorcând mecanic fraza. Uită-te la fiecare rând și simți răspunsul tău la asta - da sau nu, a mea nu este a mea. Pentru fiecare rând, găsiți cel puțin trei exemple concrete, reale pentru fiecare lovitură de stat.
Fraza mea pentru inversare:
Ei subestimează mama componenta emoțională fiind în contact cu copilul în favoarea „cum să“, și în loc de asistență reală, sprijin și empatie, este injectat de stres, care este deja mama, se confruntă cu dificultăți în stabilirea GW, iar acest lucru exacerbează situația.
Iată câteva exemple de spread-uri:
Încercăm să găsim exemple pentru fiecare dintre aceste transformări. Pentru prima inversare, aceasta poate fi:
Cu aceste exemple, eu fel de a scoate terenul sub picioarele acuzațiilor mele, realizând că și eu nu sunt pe deplin justificate.
Pentru mine, cel de-al treilea rând a fost cel mai interesant - "Subestimez componenta emoțională a bunăstării mamei atunci când interacționez cu copilul în favoarea modului în care este corect".
- Nu-mi dau destul de mult să mă odihnesc
- Adesea fac ceva prin violență împotriva mea și nu vreau
- Adesea aleg să fac "drept" în loc să mă ascult.
Exemple de inversări
Cele mai multe probleme în această practică este inversarea. La început, nu înțelegeam cum funcționează, atunci nu am putut să-mi recunosc că rezultatele inversărilor erau cu adevărat despre mine. Orice declarație / sarcină se poate desfășura într-o duzină de moduri diferite, așa că este important să nu faceți exercițiul mecanic, ci să găsiți și să simțiți exact rândul care este valabil pentru dvs. Acest lucru este facilitat și prin aducerea unor exemple și situații specifice.
Voi analiza câteva exemple pentru a arăta cum se poate desfășura aceeași expresie.
Un exemplu simplu, una dintre afirmațiile mele care confirmă încărcarea principală.
Ei sunt nedrepți, plini de grabă, agresivi, îngrozitori, ipocriți.
Întoarceți: în această situație, dând vina pe alții, sunt nedrept, disprețuitor, agresiv, îngrozit și ipocrit
Când am acuzat HB-mama și drepturile copilului avocați, am citat taxa lor spre mamele care au refuzat GV:
„Mamele care nu alăptează, leneș, cred că numai de ei înșiși și nu își dau seama că este important pentru copil.“
- Ei nu sunt leneși, nu se gândesc doar la ei înșiși și înțeleg ce este important pentru copilul lor
- Ei înțeleg mai bine decât mine ceea ce este important pentru copilul lor
- Cred doar de mine
- Nu mă gândesc la copilul meu
- Nu mă gândesc la mine
- Sunt leneș când nu mă gândesc la mine și cred că este important pentru copilul meu.
- Nu-mi permit să fiu leneș
- Nu înțeleg ce este important pentru copilul meu.
- Nu înțeleg ce este important pentru mine
Ei NU sunt leneși când gândesc doar la ei înșiși și înțeleg că este important pentru copilul lor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: