Există diferite metode de relaxare care pot ajuta la reducerea simptomelor stresului. Relaxarea poate fi numită o metodă de prevenire a unui stil de viață sănătos și deplin. Metodele de relaxare reprezintă o modalitate excelentă de a face față stresului. Relaxarea nu este doar pacea minții, relaxarea este un proces care reduce impactul stresului asupra minții și corpului, o atitudine pozitivă ajută la rezolvarea constructivă a situațiilor emergente.
Studierea metodelor de relaxare destul de simple nu este dificilă dacă faceți acest lucru în mod regulat. Familiarizați-vă cu metode simple de relaxare, începeți să lucrați cu dvs., vă va ajuta să vă faceți viața mai pozitivă, vă veți îmbunătăți sănătatea și vă veți menține sănătatea.
Cum practicile și tehnicile de relaxare pot reduce simptomele stresului
- Încetinirea ritmului cardiac
- Reducerea tensiunii arteriale
- Încetind respirația
- Creșterea fluxului de sânge către mușchii majori
- Reducerea tensiunii musculare și a durerii cronice
- Îmbunătățiți concentrarea
- Controlul furiei și reducerea frustrării
- Creșterea productivității în rezolvarea problemelor constructive
Cele mai eficiente metode de relaxare în combinație cu metodele: LFK, exerciții fizice, respectarea regimului (somn complet, nutriție adecvată).
Tipuri de tehnici de relaxare
Specialiștii în medicina complementară și alternativă, practicanții medici și psihoterapeuții sunt de acord că nu contează ce tehnică de relaxare alegeți. Este important să încercați și să practici în mod regulat, tehnici destinate relaxării.
Autogen înseamnă ceea ce se întâmplă în interiorul dvs. În această tehnică de relaxare, pentru a reduce stresul, puteți utiliza imagini vizuale și înțelegeți corpul. Repetați cuvinte sau propoziții în mintea dvs., vă ajută să vă relaxați și să reduceți tensiunea musculară. De exemplu, într-un mediu relaxat, vă puteți relaxa și apoi vă puteți concentra pe controlul respirației relaxante, încetinirea ritmului cardiac și simțirea unui sentiment fizic, relaxându-vă în mâini sau picioare.
Relaxare musculară progresivă
În această tehnică de relaxare, vă concentrați pe tensiunea și relaxarea lentă a fiecărui grup muscular. Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra diferenței dintre tensiunea musculară și relaxare. Una dintre metodele de relaxare progresiva a muschilor este aceea ca incepeti tensiunea si relaxarea muschilor din partile distal (picioarele) si treceti treptat pana la gat si cap. Puteți, de asemenea, să porniți din cap, gât și să vă deplasați până la degetele de la picioare. Tensiunea durează aproximativ cinci secunde, apoi vă relaxați timp de 30 de secunde și repetați exercițiul.
vizualizare
În această tehnică de relaxare, creați imagini mentale, o călătorie vizuală în locuri liniștitoare sau situații în care deveniți calm. În timpul vizualizării, încercați să folosiți cât mai multe simțuri, inclusiv simțul mirosului, vederea, auzul și atingerea. Dacă vă imaginați odihna pe ocean, încercați să gândiți și să vă imaginați, mirosul apei sărate, sunetul și tunetul valurilor, căldura soarelui pe corpul dvs. și acele senzații plăcute pe care le-ați putea experimenta.
Alte metode comune de relaxare includ:
După ce ați făcut cunoștință cu metodele de relaxare, încercați să le aplicați în viața de zi cu zi, simțiți cât de eficiente sunt și sunt acceptabile pentru dvs. în situații diferite. Nu ezitați să încercați diferite metode de relaxare atunci când simțiți simptomele stresului și a stărilor deprimante. Acest lucru poate preveni condițiile stresante și vă poate menține sănătatea.
Amintiți-vă că stăpânirea metodelor de relaxare vine cu timpul, iar lucrul principal este o practică constantă. Fii răbdător, un alt punct important în aplicarea practicilor este că aplicarea metodelor nu ar trebui să se transforme într-o situație stresantă, din faptul că aveți ceva care nu funcționează. Dacă tehnica de relaxare nu funcționează, încercați altă tehnică sau metodă. Dacă nu vă convine nici una dintre metode, discutați cu un specialist despre alte opțiuni.
Atenție: În unele cazuri, oamenii, în special cei cu probleme psihologice grave, pot simți disconfort emoțional în aplicarea unor tehnici de relaxare, dacă întâmpinați disconfort emoțional în timpul metodei de relaxare, opriți exercițiile și consultați un expert.
Reiki este o metodă japoneză de medicină alternativă menită să restabilească energia internă și relaxarea organismului.
Trimiteți-le prietenilor: